最近天氣逐漸炎熱，女士們開始換上短褲短裙迎接夏天，不少女性因長時間坐於辦公室工作發缺乏運動而導致下半身贅肉增多。想運動卻沒時間、怕辛苦又想美腿修身？以下介紹6招懶人睡前床上拉筋瑜伽，可以幫助腿部的肌肉伸展，還可以放鬆肩頸脊柱，自問是懶人的大家也可以輕鬆跟著做，好讓你的「美腿排毒」！

6招簡單睡前床上拉筋瑜伽 排毒瘦腿、 放鬆肩頸

這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

睡前床上拉筋瑜伽1.蝴蝶式

首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康。

 睡前床上拉筋瑜伽2.半脊柱扭動式

首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。

 睡前床上拉筋瑜伽3.貓式伸展

動作如其名，只需想像自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液循環，注意動作要配合呼吸慢慢做。

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 睡前床上拉筋瑜伽4.蜥蜴式伸展

這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。

 睡前床上拉筋瑜伽5.雙腿背部伸展式

這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。

 睡前床上拉筋瑜伽6.抬腿

相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。

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