如何在家快速瘦腿 推薦6個動作

  運動瘦腿是非常好的瘦腿妙招,運動瘦腿不光能起到瘦腿的結果,還才能加快別的部位脂肪的燃燒,能夠保持的體重,現在不少人會利用不健康的方式來瘦腿,長期使用這些妙招可能會對身體形成不良影響,所以盡量選用科學的妙招來瘦腿運動法是比較有效的瘦腿妙招,怎麼在家裡運動瘦腿?

  如何在家運動瘦腿

  ①屈抬腿

  雙腳緊合,在空中屈曲成90度。呼氣,將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面,但不要着地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

  ②垂直升腿

  雙腳緊合,在空中盡量伸直。呼氣,把雙腳一同慢慢放下,至負擔不起的高度即可,但不要着地,隨後吸氣,放回原來位置,重複做20次。

  ③分腿深蹲

  兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選用1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部伸直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

  ④蹬自行車

  將雙腳凌空,一隻腳屈曲,另一隻腳抬高伸直。呼氣,將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面,但不要着地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

  ⑤曲腿運動

  四肢着地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。

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  ⑥分腿馬步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部伸直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

  瘦腿食物

  1、海苔

  維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。

  2、蘋果

  蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  3、芝麻

  芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

  此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對的危害,抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。

(責任編輯:彭志興)

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