運動健身怎麼吃？吃錯做白工！師示範菜單 沒超過1小時喝水就好
字體放大
運動健身成為時尚，近期防疫政策日漸解封，愈來愈多民眾走入健身房，如果能搭配飲食調整，更達到增肌減脂的效果。師蔡粲羽表示，依照不同的運動類型、強度和個人需求，在飲食上的3大素的比例也會略有差異，師並分別針對有氧和無氧，不同運動的前、中、後，提供飲食建議和示範菜單參考。
看更多：
有氧運動 著重碳水比例
有氧運動：如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車、爬樓梯等
建議比例：碳水化合物60%~65%、蛋白質15%~18%、脂肪17%~25%
蔡粲羽師表示，這類型運動在運動過程中需要有充足的能量供給，以維持肌耐力，因此著重於碳水化合物的比例；又有氧運動偏向於幫助燃脂，蛋白質的需求量適中即可，通常強度落在中低之間，熱量可以控制在400~600大卡之間，有增重需求者可另外加強熱量補充，減重者則反之。長時間運動（超過1小時）則可以在中間補充100~200大卡的小點心和運動飲料
有氧運動示範菜單
運動前30分鐘~1小時：拳頭大地瓜
運動中（運動超過1小時）：水或運動飲料+能量棒；若運動不超過1小時，則喝水就好。
運動後（最好能在1小時內進食）：御飯糰+無糖豆漿
看更多：
▲有氧運動示範菜單。（圖片提供／蔡粲羽師）
無氧運動 蛋白質比例略拉高
無氧運動：如重訓、高強度間歇運動、短跑、跳躍動作、伏地挺身等
建議比例：碳水化合物55%~60%、蛋白質20%~25%、脂肪15%~25%
師說明，這類型運動除了在運動過程中需要有足夠的能量供給，另外還需加強運動後肌肉的修復與合成，所以蛋白質的比例會拉高，運動強度大約在中高之間，熱量可控制在500~800大卡，視個案情況彈性調整。另外，通常無氧運動的時間不會超過1小時，所以過程中可以加強喝水就好，每10~20分鐘補充水分200~300cc，毋須補充點心。
緊緻小v臉,音波拉皮讓你擺脫肉肉的嘴邊肉
給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望
有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力
皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍
小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀!想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?
杏仁酸換膚後續如何保養?
肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。
無氧運動示範菜單
運動前30分鐘至1小時：一根香蕉+牛奶
運動中：適時補充水分
運動後（最好能1小時內進食）：鹽水雞（雞胸＋３樣菜）+１根水煮玉米
▲無氧運動示範菜單。（圖片提供／蔡粲羽師）
蔡粲羽師表示，以上運動健身的示範菜單謹供參考，必須依個人狀況而調整食物攝取比例與內容，有需要的民眾仍建議向專業人員個別諮詢，量身打造適合的飲食建議。
看更多：
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．蔡粲羽師提供
◎ 資料來源／
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/335996
想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光
局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰
保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營，台灣自有品牌，高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠，歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築，讓您感受異國氛圍。挑高１２米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈，一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半，更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務，含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務，月嫂具專業證照級保母經驗，價格公開合理。
聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次
常見醫美問題-音波拉皮QA
Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織