骨盆前傾小腹凸、水腫也難消!一招矯正骨盆連下背痛都改善

即使沒有運動的習慣,每天日常生活中行走坐臥仍會使用到大腿肌肉,這塊人體最大的肌肉累積了疲勞,不只會下半身沉重,還會連帶讓骨盤歪斜,進而造成腰痛、腳麻、水腫、代謝下降。骨盆對身體真的很重要!別忘了要保持良好姿勢,不要一直翹腳跟多走動喔!

骨盆不正百病生

根據聯安預防醫學機構公布資料,台灣60%女性有骨盆前傾的問題而不自知,其中的69% 更出現了下背疼痛的症狀。如果骨盆歪斜,很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻,腹脹與婦科疾病等問題。

  • 骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
  • 骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸

因此,透過睡前伸展,讓肌肉放鬆是非常重要的,透過適度的運動讓肌肉恢復彈力,消除肌肉僵硬造成的痠痛,也有助於舒緩身心緊張。
(編輯推薦:

這個伸展具有矯正骨盆歪斜,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
改善血液循環不良與虛寒的效果,歪斜消除了,骨盤的開闔變得靈活,髖關節周圍的可動區域變廣,只是一個動作,卻能刺激到肌肉,提高代謝。睡前慢慢地仔細伸展,舒緩一整天的疲勞!

改善骨盆歪斜!睡前伸展這樣做,代謝也變好

  1. 仰躺著立起雙膝,讓腳跟貼近屁股,雙手抓著腳踝。
  2. 一邊緩緩吐氣的同時,將膝蓋朝內側倒去。這時,要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係,感覺到膝蓋和大腿伸展即可,維持著這個姿勢呼吸5次。
  3. 緩緩將右膝回到原位,反方向進行相同動作,左右交替5回。

參考資料:


看了這篇文章的人,也看了…

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/29369