【早安健康／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）】
不是只有運動才會消耗熱量

當身體的肌肉較多時，即使躺著不動，我們所消耗的熱量也會增加。大家聽過「基礎代謝」嗎？所謂的基礎代謝，就是一個人什麼都不做、也不動時所需要的熱量。

當我們靜靜躺著時，心臟和大腦也一樣在活動，身體各器官活動也會消耗熱量。這些被消耗的熱量，光是骨骼肌（就是一般所說的肌肉）、肝臟和腦就占了一半以上。雖然每個人的基礎代謝都不一樣，但成年男性平均一天的基礎代謝量為一五○○大卡，成人女性為一二○○大卡。也就是說，打造出能夠消耗大量熱量的身體，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
就能增加熱量的消耗。

「體後側運動」能夠有效提高基礎代謝。

鍛鍊臀部與大腿後側：抬臀（橋式）

左右各做20～30次 1～3組

雙腿支撐

1. 身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。

2. 臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線，再慢慢回到原位。

單腿支撐

1.身體仰臥，單腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。

2. 臀部慢慢上抬，直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線，再慢慢回到原位。換腳做。

注意！腿離地時，要提高腹內壓讓姿勢穩定，身體不要左右倒。

本文摘自《不老的祕密 練屁股》／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）／三采文化

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