COVID-19/運動可全方位改善新冠後遺症!醫師:沒有藥物像運動一樣能帶來這些好處

在全球疫情大流行兩年後,新冠後遺症的問題逐漸受到關注,許多輕度或重度的 患者並沒有完全康復,且在染疫後數週或數月內出現各種各樣的慢性症狀。這些症狀通常是神經、認知或精神性質的,這就是所謂的 COVID-19 後遺症,有 10% 至 20% 的患者出現這種情況。對此,運動醫學專家強調,體能鍛煉對 COVID-19 有多方面的健康效益,且沒有已知的藥物可以像運動一樣能產生所有相關好處。

一篇今年刊登於《自然評論—內分泌學》(Nature Reviews Endocrinology)的研究顯示了運動與健康益處之間的關聯,特別是對 COVID-19 及其後遺症的影響。研究中特別提到所謂的「運動激素」(Exerkines),也就是透過身體活動所產生包含激素、代謝物、蛋白質與核酸,這些物質各自具有不同的健康益處。

研究表明,多個器官系統,包括心臟血管代謝系統、神經系統和免疫系統,產生運動激素並受到運動激素的影響,這可能代表著運動對身體健康的多種效益和變化反應。在體循環中,如果適當鍛鍊,進行運動的強度和動量越高,這些運動激素就會以更正面的方式顯現出健康益處。

在疫情流行的的情況下,COVID-19 會影響「血管收縮素轉化酶 II 」(Angiotensin-converting enzyme II, ACE2)受體,這又涉及纖維化、發炎、血管收縮、神經新生減少和心血管損傷的出現,而隨著運動而發生連鎖血管訊息傳導的啟動,可能有助於抵抗 COVID-19 後遺症。

運動對身體各層面的好處

西班牙運動醫學醫師馬丁內斯(Wilson Martínez)在指出運動對 COVID-19 後遺症的潛在好處時強調,運動對於心理層面健康有所改善,因為可以減輕壓力,從而增進情緒和幸福感。在神經學層面,運動刺激大腦可塑性、提高認知功能並改善睡眠品質。在心血管系統層面,運動促使血管新生、改善血管系統和心血管功能、降低血壓,使自律神經失調正常化。

此外,在呼吸系統層面,運動可以減少、改善氧氣消耗和肺功能。在肌肉系統層面,運動改善運動耐力、增加肌肉力量、肌肉質量與肌內協調性。在免疫系統層面,運動減少了發炎细胞因子並增加了抗炎细胞因子,可以改善免疫系統功能。

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運動對 COVID-19 產生藥物無法提供的全方位效益

馬丁內斯醫師強調,沒有已知的藥物可以產生上述所有這些好處,不幸的是,醫師多半沒有被教育或習慣於對病患實施運動的處方治療。而基於許多的研究證據,很明顯運動不僅應該被納入預防和應對 COVID-19 及其後續影響的方法,且更應該用於心血管和代謝健康的照護,運動既可以預防疾病,也可以作為許多病症的輔助性治療。

至於針對 COVID-19 患者,最推薦哪種類型的運動來增進身體健康?馬丁內斯醫師指出,有足夠的證據表明,透過有氧運動和體能耐力練習,讓患者進行適應性和指導性訓練,可以成為 COVID-19 後遺症有效的多系統治療方法。從此方面來說,人們需要重視力量訓練的重要性,馬丁內斯醫師指出,雖然很多人從事有氧運動,但在力量訓練方面,特別是在女性中,這個比例有所下降,因為其與過度健身的風險有所連結。

馬丁內斯醫師強調,在 COVID-19 染疫後的情況下,力量訓練是必不可少的,因為 COVID-19 後遺症其中一個最令人擔憂的跡象就是肌肉質量的損失。他表示,在這個領域需要更多的研究,但毫無疑問,運動是緩解和處治 COVID-19 後遺症所造成多種持續性跡象和症狀的完美工具。

文/孫珞軒、圖/黃懷賢

1.參考文獻:
2.參考文獻:

延伸閱讀

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換手刷牙、多聽音樂⋯⋯5個科學實證能「減緩大腦老化」的方法!

雖然,人們不能避免大腦會隨著時間慢慢退化,但只要透過日常生活型態的一些小改變,或許就可以讓大腦變得更靈活,減緩大腦老化的速度。

想讓大腦一直維持在良好的狀態,以下5個科學實證可以延緩大腦老化的方法,你可以試試看:

1.試著擴大你的社交圈

全球腦健康協會(Global Council on Brain Health,簡稱GCBH)執行長Sarah Lenz Lock在接受《時代雜誌》訪問時指出,長期的社交孤立(Social Isolation)會提升50%罹患失智症的機率,另一份刊登在國際期刊《The Journals of Gerontology》的研究則顯示,擁有社交生活的人大腦較為健康,在認知功能的表現上也較為優異,而這是因為經常與他人互動可以增加大腦的灰質,有助於提升記憶表現,降低罹患失智症的機率。

2.參加有氧舞蹈課程

由紐約朗格尼醫學中心(NYU Langone Health)發表的研究指出,保持運動習慣能夠增加腦中的腦源性神經營養因子(Brain-Derived Neurotrophic Factor,簡稱BDNF),有助於提升記憶力與認知功能。

而《時代雜誌》的報導則表示,如果想透過運動延緩大腦的老化,可以選擇加入認知挑戰(Cognitive Challenge)的運動,像是一份刊登在國際期刊《Science Daily》的研究就指出,結合了有氧運動、聽音樂、記舞步、與他人社交的有氧舞蹈課程,能夠幫助刺激腦部、減緩老化,讓你的大腦越來越年輕。

3.採用對大腦有益的飲食方法

除了保持運動習慣之外,採用對大腦有益的飲食方法如:地中海飲食(Mediterranean Diet)、麥得飲食法(MIND Diet)等,也能有助於減緩大腦老化。

國際期刊《Neurology》曾在去年6月發表一篇論文,指出地中海飲食可預防輕度認知障礙以及失智症,而衛生福利部也鼓勵大家運用地中海飲食來預防失智;而根據一則刊登在國際期刊《ScienceDaily》的研究指出,與實行一般飲食法的人相比,遵循「麥得飲食法」的受試者在記憶力跟思考清晰度的表現上較為優良,不僅認知功能退化速度較慢,且大腦較同齡的其他人年輕了七歲半,由此可見,採用對大腦有益的飲食方法,能夠延緩大腦的老化症狀,讓你的大腦更加健康。

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4.多聽喜歡的音樂

根據一則刊登在國際期刊《Science Daily》、由芬蘭科學院(Academy of Finland)發表的研究顯示,經常聽音樂有助於提升大腦的認知功能,該研究指出,聽音樂不僅可以刺激人類的聽覺系統,同時也會幫助刺激大腦中掌管情緒、運動和創意的區域,讓你的記憶力變得更好。而另一則由義大利帕斯卡拉大學提出的研究更指出,常常聽音樂有助於提升你的工作記憶(Working Memories),幫助減緩認知功能退化以及記憶力退化,進而達到預防失智症的效果。

5.改變你的刷牙方式

日本失智症專科醫生長谷川嘉哉在他的書《35 歲開始,牙齒決定你的後半生》中提到,跟手指一樣只佔全身表面積不到1/10的嘴巴,卻在腦中的運動區與感覺區分別各佔據了1/3,因此,想要預防大腦老化、延長大腦的壽命,關鍵就在維持口腔與牙齒的健康。

他建議,刷牙的時候可以同時使用慣用手與非慣用手,也就是左右手交替刷牙,透過變換持牙刷的手,不僅可以刷到不同的角度、讓牙齒的污垢能更徹底地被清除,同時也可以為大腦帶來適量的負荷,達到訓練大腦的效果。因此,如果想要讓大腦保持在年輕、健康的狀態,試著改變刷牙的方式也許是很不錯的方法之一。

1.:5 Ways to Keep Your Brain Sharp As You Age
2.:Older Adults Can Reduce Brain Shrinkage by Gardening, Dancing, Walking

文/周彥均、圖/蘇鈺婷

※ 本文由授權刊登。

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運動舊傷靠復健、物理治療還不夠!升級版 PRP+療法幫助顧好關節

無論是一般民眾運動或是運動員生涯中,總會遇到大小傷患,有些傷害雖可透過復健或物理治療,但復原時間長且仍容易復發,長春藤預防醫學健康管理陳炯瑜醫師表示,可透過升級版 PRP+優適骨來輔助改善。

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陳炯瑜醫師指出,無論是一般民眾或是運動員都可能會在運動過程中出現傷患,而常見運動傷害包括拉傷跟,嚴重的運動傷害甚至會造成、、韌帶斷裂等。

他表示,當肌肉及關節活動時會耗損、疲勞,接著就會感受到疼痛,「若感受到疼痛後還繼續不當使用關節、肌肉,就算是運動員也會產生運動傷害。」

運動傷害治療分侵入性、非侵入性

陳炯瑜醫師表示,若單純只是運動後覺得疲勞,可透過舒展、拉筋改善,而若已發生運動傷害,治療上一般分為侵入性及非侵入性。

侵入性治療則為施打止痛劑以及葡萄糖水等,非侵入性治療,例如透過開立肌肉鬆弛劑、止痛劑幫助舒緩症狀;而物理治療、電療及復健具有其局限性且放復員時間較長,建議以「自體修護」的方式來進行治療。

以運動員最常受傷的膝蓋做說明,若韌帶斷裂進行手術縫合,身體雖會分泌生長因子讓受損處癒合,但至少需要半年的休養時間,周圍肌肉恐會面臨萎縮,日後會需要更多時間復健、鍛鍊肌力,才能恢復到應有的機能。

但倘若能在縫合處填充從身體裡抽出來的血小板、骨髓幹細胞或脂肪幹細胞的生長因子,加速傷處癒合,也能縮短至手術後 3 個月進行復健。

「自體修復」PRP+優適骨品質穩定、縮短復原期

傳統血小板生長因子 PRP 注射治療方式,是經由抽取患者自己的血,離心濃縮萃取,打在有問題受傷的地方並加速修復,不過傳統 PRP 的產品差異性較大,而經過一系列精密檢查、製備,較不會出現品質不一的狀況,其特點包括:

  • 製作過程嚴格管控,在無菌實驗室中操作,降低感染風險。
  • 專利離新技術、多重離心活化,並與日本專利合作研發使用多艙體冷凍乾燥製成凍晶,延長保存期限。
  • 全方位療程,除注射外,聯合營養師、物理治療師訂定個人專屬健康計畫。

陳炯瑜醫師進一步說明,PRP+ 優適骨原理為利用自身血液中之血漿(含細胞滋養因子、生長激素等)及經活化處理之血小板,當創傷癒合消炎時利用生長及癒合因子來治療創傷組織部位。

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當注射 PRP+ 優適骨於疼痛或退化部位時,血小板會釋放大量生長因子,加速關節軟骨、肌腱、韌帶修復並減緩疼痛,同時,「PRP+ 優適骨在高規格且無菌、無塵實驗室中製備,相當安全,因此不必擔心會有感染風險。」

此外,PRP+ 優適骨生長因子經過完整活化,陳炯瑜醫師指出,「在實驗室的製程之中我們就完成了活化,保守來說的話,生長因子是傳統的做法濃度的 80 倍以上。」

至於有哪些族群適合接受 PRP+ 優適骨療程呢?陳炯瑜醫師表示,有受傷者都可以,另外骨關節退化族群也適合,像是體重過重、肌力不足、肌少症患者都是容易造成骨關節退化的原因。

步態變穩!素人車神范永奕「療程搭配復健」重返運動場

國內素人車神范永奕於 2018 年一場自由車競賽中,因遭對手逆向撞飛而導致嚴重運動傷害,手指粉碎性骨折 、 身體多處受傷,一度以為無法在回歸運動場,在接受 PRP+ 優適骨療程後,現已恢復許多,可以繼續投入興趣參賽,並在今年挪威極限鐵人世界錦標賽獲得世界排行第 19 名。

范永奕表示,PRP+ 優適骨可利用身體自己的反應去做一些從內部去做組織的修復,這也是與 PRP 差異最大的地方。

他分享,第三次療程完後的感覺令他印象深刻,在公園跑步時,明顯感受到步態變穩定,「一跑出去覺得麼感覺跟過去不太一樣,膝蓋比較穩定、踩下去的步伐每一步的步伐比較穩定。」

陳炯瑜醫師提醒,接受 PRP+ 優適骨療程後搭配復健相當重要,還是需透過按摩、伸展,慢慢訓練注射部位回到原本的活動程度,全方位的照護才能從根本改善運動傷害問題。

文/李祉函 圖/何宜庭

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每逢秋冬總是心情陰沈?透過運動緩解「季節性憂鬱症」

隨著白天開始變短、變暗,人們可能會感到受到「季節性」(SAD)的影響。因為光線變化而發生的情緒低落,可能與神經傳導物質如血清素和多巴胺水平降低有關。若是受到季節性憂鬱症困擾,繼續你的日常體能訓練至關重要,因為運動可以改善情緒。

對於季節性憂鬱症,專家建議最好持續運動,甚至增加運動量。持續的有氧運動對情緒有積極的影響,但你也可以選擇做瑜伽或冥想等有助於緩解憂鬱症狀的活動。

運動對任何患有憂鬱症的人都是有益的,因為運動會釋放腦內啡,這是一種能減輕疼痛和增加幸福感的神經傳導物質。此外,運動會增加你的新陳代謝,這有助於提高你的能量水平。

戶外運動

如果你喜歡在戶外跑步或進行其他運動,你仍然可以在日出前或日落後進行,只要穿著反光衣服或可以夾在衣服、鞋子上的閃爍燈,另外也最好把耳機收起來,聆聽周圍環境的聲音以確保安全。

若要在戶外進行運動,需要找到平衡的地點,像是一個可以免受交通影響的地方,同時也要確保周圍環境的安全。嘗試尋找可預測的路面,例如人行道或鋪砌良好的馬路,以避免在昏暗條件下受傷。

室內運動

你可以使用啞鈴或彈力帶將阻力訓練納入你在家中的日常運動,單純使用彈力帶就能模擬大多數的阻力訓練。其他可以在家中輕鬆完成的重量訓練包括伏地挺身、平板支撐和深蹲。你也可以考慮購買能在家中使用的有氧運動設備,例如飛輪車或跑步機。

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保持日常運動習慣是有價值的,即使你春天、夏天時經常在戶外運動,秋天、冬天不得不回到室內,也不要中止運動習慣。與朋友一起運動也很有幫助,不僅能為你提供繼續運動的動力,社交互動也可以對抗季節性憂鬱症的症狀。

除了一般運動之外,你也可以嘗試在日常生活中加入正念成分,例如每週進行幾次伸展運動、瑜伽或冥想。這些活動你可以在室內做,不只能給你帶來身體上的好處,還能改善情緒。

你不必有很高的運動量,也可以從運動獲得健康益處,即使每天運動 10 分鐘也足以提振精神。運動也不一定要是正式的訓練計劃,積極的家務勞動或其他活動也提供了與體能訓練類似的心情改善作用。

如果你發現季節性憂鬱症沒有改善或干擾了你的生活、工作或人際關係,請諮詢醫師提供其他治療方案,而與運動一起搭配也有助於戰勝季節性憂鬱症。

文/孫珞軒、圖/楊紹楚

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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肌腱縫合手術後,復健時程的訓練安排要注意!

前一陣子疫情三級警戒期間,全民防疫在家,開始練起廚藝,或是嘗試各類手作。有急診醫師曾表示,他們在急診除了忙採檢,還要忙著縫手指頭,也算是另類的疫情後遺症。

一般皮膚的切割傷,只要加壓止血就可以自然癒合,但若是傷及肌腱、韌帶等更深層的組織(像是今年 1 月份發生婦人在動物園遭獼猴攻擊抓傷,造成伸指肌腱斷裂;或是五月底時發生的護理師遭病患砍傷事件,右手神經與肌腱斷裂),除了手術縫合,後續還需要積極的復健治療,才能將功能影響降到最低。

一般手術後是強調需要休息靜養,但是肌腱縫合後是不能完全不動的。肌腱縫合術後三週內,需要穿戴副木,將肌腱維持在縮短姿勢,避免主動收縮動作,因為此時肌腱縫合處仍未完全癒合,處於脆弱狀態,要減少該處的張力變化和拉扯。然而,人體組織具高度適應性,當長期處在不活動狀態時,肌肉會因為習慣處在縮短姿勢而變得緊繃,力量會退步,筋膜有過多的膠原蛋白堆積,變得不易活動,加上疤痕組織增生形成沾黏,若是沒有積極的復健,會嚴重影響關節活動度,進而影響生活自理和工作效率。

手術後的復健過程要注意什麼?

術後的復健需要依據時程,漸進式的安排主/被動動作訓練、疤痕按摩。當肌腱癒合穩定後,要開始進行肌力訓練和手功能訓練等。術後製作的副木,也會在過程中依時程調整角度,讓肌腱在癒合過程中避免再次受傷,又能維持彈性與延展性。另外也可搭配肌能系貼紮,依據不同治療目標,提供輔助治療效果。例如:術後患肢腫脹疼痛,可以藉由貼紮來做消腫止痛;或是藉由貼紮在疤痕組織上,提供局部壓力,使增生組織的生長與排列較為正常;或是利用貼紮來調節肌肉張力,輔助肌力訓練。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

利用貼紮來調節肌肉張力,輔助肌力訓練。圖片由杜婉茹職能治療師提供。

在醫院手術後通常可同步轉介到復健科的物理治療與職能治療,或是至一般復健科診所掛號安排。筆者在診所時曾遇過有患者是前臂屈肌肌腱斷裂,開刀縫合後就都不敢動,怕再斷掉,也不知道需要做復健,就這樣過了一年,來診所時手指已無法完全打開,抓握力量也下降非常多,嚴重影響生活功能和工作表現;且因為關節已經攣縮,需要提供較多的被動關節運動,白話講就是「拉筋」,此時期的困難度和疼痛感,會比一開始就接受復健治療來得高。因此,手傷術後的復健治療,越早開始越好喔!

文/杜婉茹 職能治療師(杏誠復健診所專業督導)
※本文授權自杜婉茹。

延伸閱讀

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肌腱縫合手術後,復健時程的訓練安排要注意!

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【影片】舒緩壓力!6招瑜珈幫助睡眠

長期姿勢不良,如果又不常運動就會讓肌肉流失,當脊椎承受許多壓力,可能導致腰痠背痛的狀況發生,還會造成體態歪斜等等問題,這次我們將介紹 6 招瑜珈運動,通過放鬆胸椎、放鬆腰椎,並調節骨盆來改善體態,讓身體自然回正不歪斜,還能幫助放鬆緊繃肌肉,以及強化背部肌群,減少脊椎的負擔,就可以達到預防腰痠背痛、減緩背部疼痛的效果,而且還能幫助睡眠!

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體態歪斜怎麼矯正?改善脊椎問題的瑜珈伸展

現代人生活習慣跟 3C 產品密不可分,當我們過度使用 3C 產品時,除了眼睛可能出問題,身體也可能因為長時間使用,導致肌肉疲憊僵硬,最終導致體態出現歪斜,甚至有駝背的問題發生,同時也會讓脊椎承受不少負擔。暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次準備的正位瑜珈,可以放鬆我們脊椎、調節骨盆,還有放鬆背部緊繃的肌肉,有助於改善不正確的體態,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展!

  • 第一招:金剛坐姿側伸展序列
金剛坐姿側伸展序列
  • 第二招:貓牛式伸展序列
貓牛式伸展序列
  • 第三招:小狗式伸展序列
    若胸口無法碰到地板,可以下巴輕點地板,有感受到胸口附近肌肉伸展打開的感覺即可,小心腰椎若不舒服,請隨時回復。
小狗式伸展序列
  • 第四招:眼鏡蛇式伸展序
    記得過程一定要肩膀放鬆(肩膀遠離耳朵),手臂向後拉,腰椎痠痛就往下降一點點。
眼鏡蛇式伸展序列
  • 第五招:躺姿魚式伸展序列
躺姿魚式伸展序列
  • 第六招:躺姿菱形腿伸展序列
躺姿菱形腿伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,能幫助我們讓脊椎放鬆,回歸到正確的位置。但是要特別注意,雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢?

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影音、圖、文/江宏倫

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【影片】6招矯正體態的瑜珈伸展

腰背疼痛就是常聽到的下背痛,造成下背疼痛的原因有很多,但經常是核心肌群缺乏訓練、或是姿勢不正確導致,這次我們特別設計腰背部的正位伸展瑜珈,透過瑜珈鍛鍊,可以幫助我們回到正確的體態,同時也能訓練我們的腹部、背部的核心肌群,有助於預防下背疼痛再度發生。

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暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次的正位伸展瑜珈,可以放鬆我們腰背部、跟整個脊椎,同時有融入一些訓練腹部、背部核心肌群的瑜珈體式,有助於我們預防腰背疼痛,準備好瑜珈墊,就讓我們一起來試試看!

伸展腰背部、還能矯正體態的瑜珈伸展!

  • 第一招:脊椎正位伸展序列
  • 第二招:磨麥式伸展序列
  • 第三招:四足跪姿伸展序列
  • 第四招:眼鏡蛇式、單弓式序列
    進行眼鏡蛇式的過程,一定要肩膀放鬆(肩膀遠離耳朵),手臂向後拉,腰椎痠痛就往下降一點點。
  • 第五招:兔子式伸展序列
  • 第六招:無限式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的正位瑜珈,除了幫助我們矯正體態之外,也融入一些鍛鍊腹部、背部的瑜珈體式,透過訓練肌群讓我們更容易維持好體態,也能讓腰背部的負擔減輕。

瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行時,可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合。

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所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

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【影片】6招矯正體態的瑜珈伸展

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肌少症不只會造成肌力下降,也會影響到活動力與生活品質,同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。以下就來看看肌少症有什麼徵兆,及可能造成肌少症的潛在問題。

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肌少症的五大徵兆

一、平地走路緩慢:

因為大腿肌肉力量下降,導致走路每秒速度不到0.8公尺,一般30歲左右的健康成年人,走路的速度大約是每秒1.1~1.5公尺、每小時大約可以步行4 ~ 5公里。

二、手部握力下降:

肌肉流失除了下肢無力之外,也會有上肢無力的現象,拿東西的時候變得很難,像是提不動開水壺倒水、罐頭打不開、毛巾擰不乾等。

三、行動不便:

從走路緩慢變成連起身都很困難,因為大腿的肌肉無法支撐整個身體的重量,必須依靠別人攙扶,或是撐扶手才能起來,而且無法上下樓梯,因為單腳無法支撐。

四、反覆跌倒:

連平地走路都會跌倒,而且是無法控制的,1年內連續跌倒2次以上,到這個階段,肌少症已經比較嚴重,要注意跌倒之後的照顧跟復健,避免長期臥床之後造成的肌肉二度流失。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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五、體重減輕:

肌肉是比較重的身體組成成分,如果肌肉流失,雖然體型看起來沒有明顯改變,卻會有體重減輕的現象。如果沒有刻意減重,但6個月內體重下降5%,比如70公斤的老人家在6個月內瘦了3.5公斤以上,就要注意。

影音內容來自,影片編輯 / 羅伊

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鍛鍊大腿「股四頭肌」恢復傲人美腿、提高基礎代謝防發胖

日本塑身專家TOMOKO表示,粗大腿是許多人的煩惱,因此優化腿部曲線的運動也成為許多減肥者的關注焦點。其中,他推薦能鍛鍊大腿前側的「股四頭肌」,除了能緊實大腿、有美腿的效果以外,還能幫助強化體幹。而且由於大腿的肌肉同時也是身體中最大的肌肉之一,因此能幫助有效提升基礎代謝率,瘦身更簡單。

日本德州會醫院內科醫師橋本將吉也指出,股四頭肌由4處肌肉所組成,是全身最大的肌肉,

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而除了美腿效果以外,股四頭肌也和身體健康息息相關,日本瑜珈老師鈴木伸枝表示,股四頭肌僵硬,會使髖關節難以伸展、增加腰部負擔。

日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一更指出,股四頭肌等腿部各處肌肉若是僵硬、柔軟度不佳,除了可能影響身體平衡,甚至可能造成膝痛,因此充分鍛鍊股四頭肌是必要的。

下一頁看鍛鍊股四頭肌的簡單動作示範!一邊緊實大腿肉肉,一邊提升身體代謝力!

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/21518

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Q1:妳心目中理想的腿是怎麼樣的?


Answer:最理想的是,一看就知道有在運動的「緊實的腿」

當我在腦海中刻劃理想中的「美腿」時,比起纖細,我反而會不由自主地想到在某些部位長出勻稱肌肉的腿。

屁股緊實、大腿內側和後側都有適量的肌肉,小腿不是像竹竿一樣細長,而是有美麗的曲線和彈性,加上緊實的腳踝,這些,都是我認為構成「美腿」的條件。如果天生骨骼較細,或體質不容易長出脂肪,充其量也只能擁有細瘦的腿。而我理想中的腿型,是必須透過運動和鍛鍊,努力雕塑而來的。

另外,也有雖然很纖細,看起來卻是O型、X型或XO型的腿型,這樣自然也和理想的腿型差距甚遠。可能是受到走路方式或身體習慣的錯誤姿勢影響產生關節歪斜,讓肌肉生長不均衡所致,即使不算胖,視覺上也會覺得不好看。


Q2:有什麼保養美腿的習慣嗎?


Answer:減緩雙腿的浮腫很重要,

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因為我本身是容易水腫的體質,所以特別是在拍攝日的前後,我一定會仔細保養腿部,想辦法消腫。長時間一直站著,讓雙腿不斷累積疲勞的話,很快就會發現腿腫腫的,甚至體重也會增加1.5~2kg。

腿水腫的時候,我會在泡澡時按摩,或是去三溫暖、針灸、做全身的按摩,能做的都做。雖然時常因工作很累,覺得很麻煩,但出現浮腫問題的時候若不好好保養,隔天就會更加嚴重,有沒有按摩過的腿,差距非常大。

此外我也會進行硬舉等下半身的重量訓練,能鍛鍊到大腿和屁股。雖然一開始我只能舉30kg的槓鈴,但漸漸地,最近挑戰70kg也不會覺得累了。我想是這些堅持,塑造出我現在的「細直腿」。

大腿外側看起來外擴…穿緊身褲時總是覺得不好看?下一頁教你:名模都在練的伸展祕笈,把外擴的多餘肌肉塞回原本位置!

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/21772

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我原本就有在打Thermage的電波,往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢?

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

什麼是水微晶?

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