許多人每天站上體重機時，總是期待數字能下降，但體重機真的能反映你的瘦身成果嗎？事實上，體重數字只是健康指標的一部分，有時候即使體重沒變，你的身體可能正在發生驚人的變化。

肌肉比脂肪密度高，當你開始運動後，很可能會出現體重不變甚至增加的情況。這不代表你變胖了，反而是身體組成正在改善的重要訊號。一公斤肌肉的體積只有脂肪的三分之一，這就是為什麼有些人體重沒變，但衣服卻變鬆了。

身體的水分變化也會影響體重數字。女性在月經週期前後可能會有2-3公斤的波動，這完全與脂肪無關。高鈉飲食、碳水化合物攝取量變化，甚至是天氣濕度都會影響體內水分儲存。

測量腰圍是比體重更可靠的指標。研究顯示，即使體重相同，腰圍減少1英吋就能顯著降低心血管疾病風險。準備一條軟尺，每月測量一次，記錄在肚臍高度的數值。

睡眠品質與壓力程度也會影響體重數字。壓力激素皮質醇升高時，身體容易儲存水分和脂肪。優質睡眠則能調節瘦素和飢餓素，幫助身體自然達到理想狀態。

觀察日常生活的變化也很重要。以前爬樓梯會氣喘吁吁，現在卻能輕鬆完成？這代表心肺功能改善。能舉起更重的購物袋？肌力正在增強。這些都是體重機無法告訴你的進步。

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