在健身的世界裡，核心訓練一直是熱門話題。但你知道嗎？大多數人做的核心訓練其實只練到了表層肌肉，真正的核心力量來自於深層肌群的鍛鍊。

深層核心肌群包括橫膈膜、腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌。這些肌肉就像人體的天然束腹帶，負責穩定脊椎和骨盆。當這些肌肉強壯時，不僅能改善姿勢，還能預防運動傷害。

傳統的仰臥起坐主要鍛鍊表層的腹直肌，對深層核心肌群的刺激有限。要真正強化核心，必須採用功能性訓練。平板支撐就是一個很好的選擇，它能同時激活多個深層肌群。

呼吸訓練也是強化深層核心的關鍵。正確的腹式呼吸能有效鍛鍊橫膈膜和腹橫肌。嘗試在平板支撐時配合深呼吸，你會感受到深層肌肉的收縮。

專業教練建議，核心訓練應該循序漸進。初學者可以從跪姿平板開始，慢慢增加難度。每週進行3-4次核心訓練，每次15-20分鐘，就能看到明顯效果。

深層核心肌群的強壯不僅能提升運動表現，還能改善日常生活中的姿勢問題。長期久坐的上班族特別需要加強這方面的訓練，以預防腰背疼痛。

記住，核心訓練不在於能做多少個仰臥起坐，而在於能否有效激活深層肌群。選擇正確的訓練方式，才能真正發揮核心訓練的效果。

想要檢驗自己的核心力量？試試單腳站立測試。如果能穩定站立30秒以上，表示你的深層核心肌群有一定強度。如果搖晃不定，就該加強訓練了。

深層核心訓練不需要複雜的器材，在家就能進行。一張瑜伽墊、一條彈力帶，加上正確的訓練方法，就能打造強健的核心肌群。

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