許多人在開始運動後，滿心期待站上體重計能看到數字下降，卻發現體重不減反增。這種情況其實非常普遍，背後隱藏著身體正在變健康的秘密。

運動後體重增加主要有三個原因。肌肉組織比脂肪組織密度更高，當你開始規律運動，肌肉量逐漸增加，脂肪慢慢減少時，體重可能暫時上升。運動會刺激肌肉纖維輕微撕裂，修復過程中會產生暫時性水腫，這是肌肉成長的必經過程。

運動後身體會儲存更多肝醣作為能量來源，而每克肝醣會伴隨約3克水分的儲存。這種水分儲存是暫時的，卻會反映在體重數字上。這些變化都顯示你的身體正在朝更健康的方向轉變。

與其糾結於體重計上的數字，不如關注其他健康指標。測量腰圍、觀察衣服是否變鬆、感受運動能力是否提升，這些都是更準確的進步指標。定期拍照記錄體態變化，你會發現即使體重沒變，身體線條已經開始改變。

建立正確的減重觀念很重要。健康的減重速度是每周0.5-1公斤，過快的體重下降往往流失的是水分和肌肉。持續運動搭配均衡飲食，身體組成會逐漸改善，基礎代謝率提升，形成良性循環。

運動初期體重波動是正常現象，重要的是保持耐心和規律。選擇你喜歡的運動方式，制定可持續的計劃，將運動融入生活。記住，健康是一場馬拉松，不是短跑，給身體足夠的時間適應和改變。

營養師建議運動後補充適量蛋白質幫助肌肉修復，同時注意水分補充。避免因為體重暫時上升而過度節食，這反而會減緩新陳代謝，影響運動表現和健康。

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