每個成年人每天需要1000毫克的鈣質，但是國民營養健康調查顯示，19至64歲國人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足！

鈣質很重要嗎？我們該如何正確補鈣？今天邀請到營養師蘇意芳來告訴大家！

Ｑ.1我們為什麼需要補鈣呢？

鈣是維持骨骼健康和身體正常功能所需的營養素，它也有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的穩定性。鈣主要存在於骨骼和牙齒中，人體約有 99% 的鈣是儲存在骨骼中。

當缺乏鈣質時，會發生很多狀況，像是指甲比較脆弱、影響骨質與牙齒、牙齦健康、生活上容易出現睡不好…等狀況，所以補鈣是很需要重視的議題。

Q.2 有些食物就含有豐富的鈣質，為什麼我還要額外補充保健品？

鈣質的吸收途徑是很複雜的，雖然許多食物中含有鈣質，像是：牛奶、起司、小魚乾及傳統豆腐…等，但大多民眾的營養攝取不均衡，加上食物中的鈣質型態，吸收率可能沒那麼好。因此往往無法攝取到足夠的鈣質及幫助吸收的營養素。

而且現在大多數的人又常常飲用含咖啡因的茶與咖啡，會影響鈣吸收，並且也沒有運動習慣、不愛曬太陽，導致身體更容易缺乏維生素D來幫助鈣吸收。  

總結來說，現在人的生活與飲食習慣，很難攝取足量的鈣質，因此建議可以額外補充保健食品來提升補鈣效率，維持健康的骨骼，並穩定肌肉與心臟的神經傳導性。

Q.3 選擇補鈣保健品的關鍵是什麼？

想要有效補鈣，可以特別注意鈣質種類以及吸收率，市面上常見的鈣片、鈣錠，他們的成份大多為碳酸鈣及海藻鈣。但你知道嗎？碳酸鈣經過消化道中的酸反應後，容易產生二氧化碳，可能造成排便不順、悶脹等情況，因此通常會建議在飯後食用。

而海藻鈣多是取自紅藻等天然來源鈣，本質上也都屬於碳酸鈣，吸收率與一般的碳酸鈣差不多。但如果天然鈣的原料處理不慎，容易發生重金屬污染或殘留細菌等危險，在選用時應多留意相關檢驗報告。

所有鈣質中，以檸檬酸鈣的生物利用率最好，雖然製造成本比較高，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
但檸檬酸鈣不會和消化道的酸產生反應，因此不會有悶脹的情況出現，飯前飯後都能隨時補充，適合大多數人的體質使用。

除了選擇良好吸收的鈣質保健品，還要特別注意成分中，是否有添加幫助鈣質吸收的協同成分，比如：維生素Ｃ、Ｄ3、鎂、鋅、銅、錳，他們能幫助鈣質表現，若含有以下兩個協同營養素，將能讓吃進去的鈣更有效被吸收！

其中一個是維生素k2，能幫助促進骨質的鈣化，許多天然食品中都含有這個營養素，例如：納豆、牛肉…等等。

另一個成分是CPP酪蛋白水解物，它能幫助消化道利用鈣質、減少鈣質沉澱而被代謝掉。

因此，想要讓鈣質表現更好，只有補鈣是不夠的，在選擇補鈣保健品時，若能添加以上協同營養素，更能有效幫助鈣質吸收！

推薦補充威德檸檬酸鈣，威德使用德國進口檸檬酸鈣，擁有高吸收率，而且威德檸檬酸鈣具有完整9大協同營養素，包括維生素K2、D3、C、鎂、鋅、銅、錳，能幫助鈣質表現，另外還含有「CPP 酪蛋白水解物」、「菊苣纖維」成分，能維持消化道健康，幫助營養素吸收。

威德檸檬酸鈣每包含有315mg的鈣質，是單次最佳吸收量，一天補充3包就能滿足每日建議攝取量，每天適量多次，補鈣更有效率！

除了補充保健食品，規律運動也能幫助骨骼健康，搭配適度曬太陽，促進鈣質吸收，效果更佳，趁早存固本，享受更健康和充實的生活！

來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/1343