飲食多樣化

飲食多樣化

1

減肥要吃低熱量的食物,但不能只吃一兩種低熱量食物,否則身體營養元素過於單一,容易出現營養不良的情況,這時身體的代謝能力就會下降,極容易進入減肥的平台期,而想要提高身體的代謝,飲食就要多種多樣,補充足夠的營養,給身體提供充足動力,多吃蔬菜類:白菜、捲心菜、西蘭花、胡蘿蔔、海帶、西紅柿等高膳食纖維的食物;肉類:如深海魚、蝦蟹、雞胸肉、牛肉等,還有雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐等提高蛋白的攝入量。

做一些力量訓練

2

很多女孩子減肥只注重有氧鍛煉,忽略了力量訓練,但長期堅持有氧運動會消耗掉大量肌肉,反而降低了身體的代謝能力,讓代謝處於低效的狀態,身材容易反彈,想要改善這種狀況,就需要堅持做力量訓練,提高身體肌肉量,提高身體代謝,避免體型復胖,同時幫助塑造健美身材,擁有好看的肌肉身材曲線,建議力量較弱的人群,可以先從一些自重訓練開始,如深蹲、俯臥撐等。

改變不良習慣

3

如熬夜通宵、不愛喝水、愛吃下午茶、喜歡吃東西打發時間、吃東西的速度很快、喜歡長時間坐著、吃完飯後就坐著或者是躺著、喜歡吃夜宵等都是容易長胖的壞習慣,而改掉這些壞習慣,早睡早起,保證充足的睡眠等也同樣有助於提高新陳代謝,養成一個易瘦體質,保持年輕的體能狀態,抵抗衰老的提前到來。

吃點辣椒

4

辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平,因為辣椒裏面含有辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的激素,從而加快新陳代謝,提升身體消耗脂肪的能力,有助於減肥瘦身。

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游泳500米相當於跑步幾公里


游泳500米相當於跑步幾公里

1

相當於跑步2000米。

在相同的距離內,游泳所消耗的能量比跑步要高。這是因為水中的熱傳導係數遠遠大於在空氣中的熱傳導係數,所以在相同條件下,水中的散熱速度要高於在空氣中的散熱速度,自然而然人體消耗的熱量也會更多一些。

游泳是一項全身性的運動,能夠鍛煉到身體的大部分肌肉,長期堅持游泳可以消耗多餘的熱量,減少身體脂肪的堆積,對減肥有一定的促進作用,而且游泳可以增加肺活量,對心肺功能也有很好的改善,正常人群適量游泳對身體健康有利。

500米游泳正常人時間

2

根據游泳類型不同有所區別。

游泳包括蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳等,不同類型的游泳姿勢所需要的時間也不同,按速度從快到慢排序依次為:自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳,而且每個人的身體情況都不一樣,游泳所需要的時間也不同。

一般來說游泳需要由慢到快,循序漸進,不能一味地追求速度,需要在自身感覺身體舒適的強度下進行,這樣才能更好的堅持下去,同時也更能鍛煉好身體。

正常一小時游泳幾公里

3

3000米左右。

正常情況下來說,一小時可以遊大約3000米左右,但是具體的距離根據游泳的姿勢、中途休息的時間以及個人的身體情況來確定。

雖然游泳對於人體來說有很多好處,但是游泳時間卻並不是越長越好。首先因為游泳池裡的水有消毒劑,而消毒劑裏面含有氯,接觸時間過長的話會對眼睛、皮膚造成一定的刺激,可能會出現眼睛刺痛、頭髮乾枯、皮膚乾燥的現象。

而且在水中呆的時間過長,過低的水溫還會使人體出現嘴唇烏紫、手腳冰涼、皮膚髮白的現象。

游泳的技巧與方法

4

1、遊前拉伸:在游泳前一定要對身體的肌肉關節進行充分的拉伸,因為水裡的溫度低於環境中的溫度,如果不拉伸就下水的話很有可能因為水溫過低而導致腿部抽筋,在水裡是很危險的。

2、適量進食:在游泳前需要吃一點東西,因為在游泳過程中的熱量消耗較大,如果空腹游泳的話很有可能發生低血糖的現象,但也不宜過飽容易出現腸胃不適。

3、時間不宜太長:水中的散熱較快,如果長時間浸泡在水裡的話容易出現頭暈腦漲、四肢冰涼的現象。

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游泳500米消耗多少卡


游泳500米消耗多少卡

1

大約消耗110大卡。

在正常情況下,游泳1小時不同姿勢平均消耗的熱量為446大卡,按15分鐘遊500米計算,500米消耗的熱量大約為110大卡。

具體消耗的熱量根據游泳的姿勢、個人游泳時的心率、游泳的速度來說會有所差異,建議可以不用太糾結消耗熱量的多少,只要是在身體感覺舒適的情況下游泳,長期堅持下來會對身體有一個較大的改變。

每天游泳500米能起什麼作用

2

1、塑形:在游泳時幾乎全身的肌肉都能鍛煉到,還能消耗多餘的熱量,長期堅持下來可以起到身體塑形的作用,防止身體肥胖。

2、提高心肺功能:游泳時心臟負荷較大,換氣時可以增加心臟和肺部的收縮舒張,每天游泳500米可以提高人體的心肺功能。

3、增強免疫力:水裡溫度較低,在水裡運動可以加快身體的血液循環,促進身體的新陳代謝,堅持下來可以提高身體對外界病菌的免疫力。

游泳每天遊多少米合適

3

因人而異。

每個人的體質情況不一樣,能夠承受的運動強度也不同,所以所適合的運動量也不同,需要根據自身的身體情況來決定,需要在身體感覺舒適的情況下由慢到快、循序漸進的方式來慢慢提高運動量。

一般保健性游泳推薦的遊距為:

10—11歲:500—600米。

12—13歲:750—800米。

14—50歲:1000米。

50—60歲遊750—800米。

60—70歲遊500—600米。

10歲以前和70歲以後者:300~400米。

每天游泳還是隔一天游泳好

4

視情況而定。

如果每天游泳的強度不是很大,在身體不感覺疲勞的情況下是可以每天游泳的。

但如果每天運動的強度很大,運動後感覺身體很疲勞,就建議休息,待身體恢復體力和活力後再去遊,不然超負荷的運動是會對身體造成一定傷害的。

而且對於想要增肌的人群來說更需要好好休息,因為肌肉是在休息的時候進行修復和生長的,如果只去破壞而不給予充足的時間修復,那麼練得再多起到的作用也是微乎其微的。

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瘦了多少斤才不是水分


瘦了多少斤才不是水分

1

因人而異。

一般採取節食快速減肥的人,在短期掉的體重,基本都是以水分為主,因為人體70%都是水分,以平均每瘦5公斤來計算,就有2公斤水,加上沒有進行多餘的運動來燃燒脂肪,因此掉的體重水分比例佔比會更大些,其次掉的是肌肉,再是脂肪;而如果是採取運動搭配健康飲食的方法減肥的人群,一般每瘦5公斤,可能只有1公斤是水分,大部分以脂肪為主,因此科學減重,合理安排飲食,保持適量的運動,才是健康有效的減肥方法。

減肥多久才開始瘦脂肪

2

減重的同時就有脂肪在消耗。

人體重的減少,總有一部分是脂肪,只是一開始脂肪掉的會比較慢,因為身體還沒有適應你要減肥的這個時間段,會儲備脂肪以維持日常生活所需,等到減肥進行一段時間後,身體逐漸適應,加上運動幫助身體新陳代謝也加快了些,脂肪會燃燒的更多,大概一個月的時間,脂肪會瘦得相對明顯些。

肉很鬆是脂肪還是水分

3

脂肪。

雖說人體70%都是水分,但這些水分多是以血液供應在人體,包裹在人體骨骼外面的肌膚和平時我們吃的肉一樣,如果肉質緊緻,則是瘦肉為主,也就是說肌肉含量高,而肉質偏鬆軟,則說明脂肪含量高,即使是體重不重,但肉鬆體脂偏高的話,也同樣不利於身體健康,自身體能也相對較差。

晚上餓是在消耗脂肪嗎

4

不一定。

餓是胃裡沒有多餘的食物分解成葡萄糖來給人提供能量的行為,這種提示飢餓的信息通過神經反饋到大腦,人會覺得餓,但有的人餓得快,吃完晚飯後沒過多久就餓了,這並不是在消耗脂肪,而是體內糖原消耗的差不多的現象,如吃一些飽腹感強的食物,則不會餓得那麼快。建議不要晚上不吃飯,以挨餓來減肥,因為空腹時間過久,長時間不吃東西會對身體產生危害,要想真正的燃燒脂肪,還需科學的飲食搭配合理的運動才行,另外白天吃的多,晚上不吃,即使有餓的感覺,但一天的整體熱量超出自身需求,也不會有減肥的效果。

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越吃越瘦的減肥食材


越吃越瘦的減肥食材

1

根據熱量來看。

一般想要達到瘦身的效果,需要控制食物的熱量攝入,當攝入的熱量低於消耗的熱量時,就能達到瘦身的目的,而食物除了自身的熱量以外,不同的烹飪方式以及不同的調料都會對食物的熱量造成影響。

熱量低的食物指的是含澱粉、糖類、碳水化合物、類較少的食物,常見的有粗糧、雞肉、牛肉、魚肉、蔬菜、水果等,具體熱量可以在網上查詢,是需要加熟,建議選擇直接蒸煮等方式,可以避免增加熱量。

只靠吃不運動能減肥嗎

2

可以。

肥胖的原因主要是因為攝入的熱量高於消耗,導致脂肪囤積,俗話說三分練、七分吃,因此當攝入的熱量低於日常消耗時,就可以達到瘦身的效果。

對於不想運動來減肥人群來說,減少食物熱量攝入,並不代表飢餓或者飲食不健康,為日常活動提供能量的營養物質,在熱量低的食物中也獲取到,因此只需要需要嚴格控制食物熱量的攝取,是可以達到減肥的效果的,並且不會有損身體健康。

只吃不運動能長肌肉嗎

3

不能。

肌肉的增長主要依靠阻力訓練,也就是讓肌肉經過撕裂再修復的一個過程,才能增長,而在飲食上面,需要攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪等物質,保證足夠的營養來幫助肌肉增長,並且肌肉是不會在活躍時增長,在進行運動過後需要充分的休息,因此長肌肉的單純靠吃是不能長肌肉的。

如何飲食減肥最快

4

配合運動。

在減肥時,需要通過控制攝入的食物熱量來達到瘦身效果,而食用熱量越低的食物,所能達到效果會快一些,但在除了飲食方面以外,還可以通過運動將攝入的熱量消耗,達到燃燒體內脂肪,使減肥更快一些。

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解饞不發胖的15種水果 吃到撐都不發胖的主食

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解饞不發胖的15種水果 吃到撐都不發胖的主食

2020-07-18
閱讀(47223)

在節食減肥的時候,許多人都會忍不住嘴饞,那麼有沒有解饞不發胖的15種水果呢?


解饞不發胖的15種水果

1

1.黃瓜:黃瓜的水含量很高,但是熱量又很低,還可以減輕水腫,吃起來解饞又不易胖,是理想的減肥食物。

2.聖女果:聖女果是糖分含量最低的水果之一,而且營養豐富,維生素C、胡蘿蔔素含量也很高,好吃營養還不易發胖。

3.橄欖:橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴,而且味道清香,還富含粗纖維,熱量很低,是一種非常好的減肥食物。

4.藍莓:藍莓的熱量為57大卡/100克,熱量比較低,而且還富含花青素,有很好的保護視力、延緩衰老的作用,解饞也不胖。

5.葡萄柚:葡萄柚的熱量是33大卡/100克,不僅熱量低,還含有豐富的纖維素,食用之後有助於新陳代謝,解饞還不胖。

6.菠蘿:菠蘿雖然香甜好吃,但是熱量並不高,也是非常好的解饞不發胖食物。

7.番茄:番茄既是一種水果,也是一種蔬菜,熱量也非常低,非常適合減肥人群食用。

8.獼猴桃:獼猴桃中富含水分、纖維素和礦物質,熱量也不高,適合減肥者食用。

9.番石榴:番石榴的熱量不高,而且含有豐富的纖維素,能夠促進脂肪代謝,有輔助減肥的作用。

10.木瓜:木瓜的熱量為39大卡/100克,富含胡蘿蔔素,吃了不僅不會胖,還能夠保護皮膚和眼睛。

11.草莓:草莓的味道香甜,但是熱量並不高,適合在減肥期間嘴饞的時候吃。

12.蘋果:蘋果的營養價值很高,熱量也並不高,是非常好的嘴饞不胖人的食物。

13.水果胡蘿蔔:水果胡蘿蔔是胡蘿蔔的一個品種,口感好、水分高,但是熱量也非常低,吃了解饞還不胖人。

14.檸檬:檸檬中富含維生素C和檸檬酸等果酸,吃了之後能夠促進代謝、美白肌膚,對減肥有幫助。

15.柚子:柚子中富含維生素C、纖維素、礦物質等營養成分,熱量也很低,是非常好的減肥水果。

吃到撐都不發胖的主食

2

大多數的主食中都富含碳水化合物,很難吃飽了還不會胖,因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等。

魔芋、蘭香子、車前子殼都是熱量非常低的食物,但是其中富含纖維素,吃下去之後有很好的飽腹效果,所以即便吃的很飽,也不會發胖。同時注意,蘭香子、車前子殼吃下去之後都會在胃腸道內膨脹,最好不要一次吃非常多,以免引起胃脹。

嘴饞控制不住吃東西怎麼辦

3

1.吃些熱量低的飽腹食物,如前面提到的魔芋絲、蘭香子泡水等等。

2.嘴饞的時候,可以將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。

3.有時候並不餓,但是也嘴饞,這其實和自己的意志力不堅定相關,建議可以將自己理想身材的照片放在自己隨時能夠看到的地方,提醒自己控制飲用。

飯量減少能減肥嗎

4

飯量減少之後,短時間內是可以減肥的,但是不利於長期的減肥。

人的飯量減少之後,攝入的熱量減少了,身體儲蓄的熱量就會被消耗,身體短時間內會消瘦。但是時間長了,身體的基礎代謝會逐漸降低,即便吃的很少,也不會急促變瘦了。因此節食減肥並不倡議,更加建議改變飲食結構,減少碳水化合物的攝入,增加蛋白質的攝入,保持每天有足夠的熱量攝入。

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戒糖期間能吃哪些東西 戒糖一個月能瘦多少斤

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戒糖期間能吃哪些東西 戒糖一個月能瘦多少斤

2020-07-20
閱讀(28985)

戒糖是最近興起的一種減肥新模式,主要提倡的是在減肥的過程中,又對身體具有一定好處,那麼戒糖期間能吃哪些東西?戒糖一個月能瘦多少斤?


戒糖期間能吃哪些東西

1

一般情況下生活所說的戒糖,主要就是戒掉食物中的糖分以及碳酸化合物,比如甜點、奶茶以及冰淇淋等食物,要吃含糖量以及碳水化合物較少的食物,比如水果中的西瓜、香蕉、蘋果以及橙子等,都是可以進行食用的。

主食中可以適量食用一些糙米、燕麥以及全麥麵包等,用來維持人體正常的能量需求即可,食用時要控制量。

戒糖一個月能瘦多少斤

2

根據實際情況而定。

戒糖主要是控制人體對於糖分的攝入,從而起到一定減肥的作用,但要知道戒糖並不是節食,因此減肥的效果主要因人而異,有些人天生屬於易瘦體質,戒糖一個月就可以明顯的感覺瘦;而有些人屬於易胖體質,戒糖對於她們來說,減肥的作用並不大,所以戒糖一個月能瘦多少,主要根據自身的實際情況而定。

其次就是減肥不僅僅只是依靠飲食,還需要搭配適當的運動以及保持合理的作息習慣才行,不可以片面的進行判斷。

戒糖三餐吃什麼

3

從營養學角度來說,真正的戒糖就是每天攝入的糖分應該小於50克,這樣才能起到很好的身體平衡,一般情況生活中只要是不攝入添加糖,那麼是可以適量攝取糖分的,一日三餐的桂花,可以早上喝一些低脂牛奶,中午中主食糙米、燕麥等,晚上則可以攝入一些低糖水果。

其實戒糖的一日三餐並沒有明確的規定,可根據自身的喜好進行選擇,只要不是大量攝入以及吃加工糖即可。

戒糖不能吃什麼

4

甜品

要知道甜品中含有大量的人造調味劑,而人造甜味劑中不僅含有大量的糖分,更重要的是人造甜味劑還沒有營養價值,攝入過量容易導致發胖,嚴重時還會對人體健康造成威脅,生活中常見的甜品有:冰淇淋、蛋糕等食物。

碳酸飲料

碳酸飲料是戒糖的禁忌食物,因為碳酸飲料中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味劑等成分,戒糖的時候飲用反而會適得其反,導致體內的糖分物質積累的越來越多。

肉製品

大部分肉製品中的脂肪、蛋白質含量較多,食用過量容易導致脂肪大量囤積在機體內,從而具有發胖的可能,嚴重時還會產生一系列疾病,不利於人體身體健康,因此戒糖是不建議吃肉製品的。

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晚上吃玉米紅薯會不會長胖 減肥能吃玉米和紅薯嗎

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晚上吃玉米紅薯會不會長胖 減肥能吃玉米和紅薯嗎

2020-07-20
閱讀(125631)

玉米和紅薯是我們生活中常見的食物,適量食用對人體的健康具有好處,那麼晚上吃玉米紅薯會不會長胖?減肥能吃玉米和紅薯嗎?


晚上吃玉米紅薯會不會長胖

1

過量食用可能會。

一般來說玉米和紅薯都是生活中常見的糧食作物,其中的熱量和脂肪含量都不是很高的,適量食用並不會導致人體發胖的,但由於晚上是人體腸胃消化速度比較慢的時候,而玉米和紅薯中的澱粉以及膳食纖維素含量比較高,過量食用而不能及時將其消化代謝時,那麼可能會轉化為脂肪儲存在人體中,導致而發胖,所以晚上過量吃玉米紅薯是有可能會導致人體發胖的。

減肥能吃玉米和紅薯嗎

2

可以。

首先玉米是禾本目禾本科一年生草本植物,味甘性平,其中含有大量的蛋白質、維生素、纖維素、糖分以及鈣、鐵、磷等成分物質,熱量比較低,適量食用對減肥具有一定促進作用;而紅薯是豆科豆薯屬、草藤本植物,其中的營養價值以及食用價值比較高,熱量比玉米還低一些,適量也是可以達到減肥目的,所以減肥期間是可以適量食用玉米和紅薯的。

玉米和紅薯哪個更減肥

3

紅薯更減肥。

雖然紅薯和玉米對減肥都具有一定促進作用,熱量也相差不多,但玉米含有的糖分比紅薯多,但澱粉沒有紅薯高,吃同樣重量的玉米和紅薯,吃紅薯更加讓人有飽腹感,不容易覺得飢餓,從而更加可以減少人體其他其他高熱量食物的攝入,更有利於人體有效控制體重,逐漸減肥瘦身的目的,所以減肥建議吃紅薯比較好。

玉米一天吃多少合適

4

建議一天吃200-300克左右即可。

雖說玉米的營養價值以及食用價值比較高,適量食用對人體的健康具有一定好處,但要知道玉米的熱量以及澱粉含量並不低,過量食用容易加重人體胃腸道負擔,導致腹痛、腹瀉以及便溏等不適癥狀的發生,對人體的健康造成傷害,所以一般建議正常人體一天吃200-300克左右的玉米即可。

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2020-07-22
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三伏天是一年中氣溫最高的時候,人體流汗會比較多,這時候比較適合減肥,那麼三伏天怎麼減肥又快又健康?三伏天減肥有什麼好處?


適當進行運動

1

無論什麼時候運動都是減肥最好的方法,但由於三伏天的天氣比較熱,並不適宜做高強度的運動,否則很容易導致人體中暑,或者身體出現疲勞,這時候最適合的運動項目就是游泳,游泳既可以幫助鍛煉人體全身,同時還可以起到降暑作用,在減肥的同時又可以健身,何樂而不為,其次除了游泳三伏天還可以健身操、瑜珈以及机械鍛煉等室內運動進行減肥。

保持飲食健康

2

導致人體肥胖很大的因素就是飲食不健康,尤其是三伏天這樣的高溫情況下很多人喜歡吃冷飲,但要知道冷飲這些含糖量是很高的,食用之後很容易導致人體發胖,因此三伏天減肥首先就是要戒掉冷飲以及高熱量、高脂肪食物,然後保持飲食清淡,不吃辛辣刺激的食物。

保持作息規律

3

作息不規律很容易導致人體內分泌失調,人體內分泌之後就很容易出現肥胖的現象,這時候保持作息規律就很重要,尤其是在三伏天這樣燥熱的天氣下,規律作息就顯的更重要,這時候需要保持人體睡眠充足,調節人體內分泌平衡。

合理攝入營養

4

最後三伏天減肥期間,在控制飲食的同時,保持人體體內的正常能量需求也是很重要的,需要多攝入維生素、蛋白質以及礦物質,多吃一些水果蔬菜,少量多餐,不要暴飲暴食,這樣人體的健康是沒有好處的。

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2020-07-23
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這段時間在減肥,但是減肥期間昨晚吃了頓夜宵,結果暴食了,不知道這暴食后要如何補救呢?怎麼做才能不影響減肥效果呢?


減肥如何補救晚上多吃

1

減肥是一個長期製造熱量缺口的過程,如晚上吃多了,建議:一是通過運動,如跑步、快步走、騎自行車、開合跳、跳繩等運動,快速消耗掉多餘的熱量;二是控制好第二天的飲食,避免再次多吃,同時還需在原有的基礎上減少第二天的熱量攝入,以確保一周的總體熱量不超標;三是催吐,用手指抵住按壓舌根,並碰觸扁桃體,使機體產生反射嘔吐,這種做法不可常用,因胃酸反逆到口的過程中,會灼傷食道和腐蝕牙齒,對健康不利。

2000大卡算暴食嗎

2

根據情況決定。

對於成年人來說,一天吃2000大卡屬於正常熱量需求標準,其中的熱量包括基礎熱量,和工作、學習、運動等消耗的熱量,保證每天吃2000大卡一般不會長胖,但如果是幼兒的話,一天吃2000大卡,在運動較少的情況下,可能熱量有些多,但不至於定義為暴食,通常暴食的熱量需要一天超過3000大卡以上,如果一頓吃2000大卡那肯定就是暴食了,暴食后的熱量會轉化為脂肪儲存於體內,從而使人長胖,增加高血壓、高血脂等疾病的風險。

暴食后多久變成脂肪

3

根據情況決定。

暴食后不會立刻變成脂肪。進食大量食物后,首先是要供給人體正常需要量,多餘的能量以及食物經過消化吸收,一部分排出體外,另外一部分可以轉化為糖原以及脂肪儲存於體內。另外也不是吃多少熱量長多少肉,而是多攝入3500卡熱量大致可以轉化為1斤脂肪。

假如你一天吃的東西是3000大卡熱量,而你一天消耗掉了2000大卡,那你就多攝入了1000大卡,這1000卡消耗不掉就會轉化成脂肪,那麼你如果連續7天都是這樣的話就會長1公斤脂肪,但如果你暴食3000大卡熱量后,瘋狂運動消耗了1000大卡,那基本上不會長胖。

減肥偶爾暴食一天會胖嗎

4

不會。

減肥是一個循序漸進並非較為長期的過程,不會因為一天的控制飲食,或者一天的暴飲暴食而出現明顯的變化,在減肥期間由於控制飲食過度,導致想要吃一些食物的話,偶爾暴食一天基本沒什麼問題,但之後一定要控制好飲食,不要一天暴食,就一直暴食,否則減肥就會失敗,最好通過积極鍛煉身體,增強機體抵抗力,吃一些健康的食物,改變自己的飲食習慣,和同樣想減肥的人互相監督打卡激勵自己瘦身成功為好。

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