提升內臟促代謝,任何體型都能做的瘦小腹瑜珈

【早安健康/深堀真由美(深堀瑜伽教室負責人)】

金字塔式變化型

效果:提升內臟的淨化作用


其他效果:預防代謝症候群、緊實腹部

  1. 先跪坐,再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方,兩手則置於肩膀正下方。
  2.  吐氣的同時雙腳踩地,吸氣時將手壓地,撐起臀部,腳跟要踩在地板上。
  3. 最終姿勢─吐氣的同時將右腳向上舉起,腰部不能歪斜,視線看向斜前方,膝蓋、腳尖伸直呈一直線,維持動作呼吸5次。手掌掌根要完全壓地。回到①,另一腳也以同樣方式進行。

金字塔式變化型:POCHA版瑜伽

  1. 先跪坐,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
    再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方,兩手則置於肩膀正下方,吐氣。
  2. 吸氣時抬起下巴。吐氣的同時舉起右腳,腳尖向後伸直,維持動作呼吸5次。回到1,另一側也以同樣方式進行。

Point

1. 上半身不能向前傾

2. 膝蓋、腳尖向後方伸直

3. 腰部不可以拱起,肚臍面向下方

肉肉一族的困擾 ─ 腳舉不起來

解決要點:不要想一口氣就把腳舉起來,先想著丹田的位置,試著將大腿根部拉開,把整條腿向後伸直。然後再將腳向上舉起,把臀部往上抬,就能比較流暢地將動作做到位。

本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》/深堀真由美(深堀瑜伽教室負責人)/台灣東販


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