【早安健康／金皗原（韓國IG瘦身女王）】《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式

WHO?

覺得自己身材圓滾滾的所有新手女孩們！尤其是面臨減肥停滯期，身心飽受煎熬的女孩，無條件大推！

WHEN?

推薦在下班後的晚餐時間！

WHERE?

在家！

WHAT?

最硬的有氧肌力運動，「777訓練」！

HOW?

共4星期、7種動作各7次，共做7組！

※週一至六認真運動，週日是充電的時間！

WHY?

身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練！

這就是女孩們一直以來渴望的！希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動？」這個疑問的運動處方箋！既然如此，這四個星期可要真的下定決心，運動搭配飲食控制才能收到成效！先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材吧！

「7‧7‧7 訓練」預習

這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。

每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

1week > 第1週　降低體脂肪！提升體力！

2week > 第2週　燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！

3week > 第3週　塑造像雕像一樣美麗的身材！

4week > 第4週　為了穿比基尼，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！

一整個星期都在做同樣的動作很無聊。「一 / 三 / 五 / 二 / 四 / 六課程！」

星期一、星期三、星期五的運動，和星期二、星期四、星期六的運動不同。一個星期有兩種課程交替，每天做7個動作，按照順序各做一組！這樣做完一組之後，從頭再做第二組。

只做到這樣感覺有點不夠！所以我準備好了！「懲罰課程」！

如果有一天沒運動的話，就要給自己一點懲罰，當然是用運動囉！隔天做完當天的運動之後，就要再做懲罰課程。雖然很累，但畢竟是已經有了覺悟才開始運動的，所以要為自己的決定負責喔！做得到吧？

漏掉真的會很不開心！最後要用皗原姐姐設計的「皗原居家伸展」收尾！

所有運動結束後，都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣，方法就是伸展運動！緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉，讓肌肉鎮靜下來的收尾階段，注意不可以太急喔。

※ 如果體力上無法負荷做完每天規定的7組，那女孩們可以找出適合自己體力的組數！勉強自己運動很容易受傷，請大家好好照顧好自己。

下一頁跟著瘦身女王甩肉練腹肌！

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