【早安健康／陳建甫編譯】夏天常常會讓人懶得出門運動，加上辦公室久坐不動的影響，上手臂跟背部就有可能累積層層贅肉，不論是在辦公室穿短袖，或是去海邊穿泳裝都會大受限制。想要解決上半身惱人的贅肉問題，日本知名健身教練高橋義人建議，最簡單的方法就是雙手向後夾並輕鬆擺盪，一天只要一分半鐘就能快速看到成效。

掰掰袖、肩胛骨周圍不常用 容易囤積脂肪

日本藥科大學校長丁宗鐵表示，當身體重心不平衡、體幹疏於鍛鍊時，都可能使得手臂及背部血液循環變差，出現水腫問題。特別是手臂肱三頭肌以及肩胛骨周圍肌肉，因為生活中不常使用、鍛鍊，再加上地心引力的吸引，就容易囤積脂肪與代謝廢物，導致掰掰袖、背部贅肉橫生。

雙手快速擺盪 喚醒深層肌肉更刺激褐色脂肪

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若想要快速消除背部跟上手臂的贅肉，最好的方法就是讓手臂快速擺盪。擺盪手臂的動作會導致身體重心不穩，人體為了避免跌倒，就會下意識地對體幹出力，此時沉睡在身體裡的深層肌肉就會被喚醒；另外配合雙手向後夾的動作，則會活化肩胛骨周圍能夠燃脂的褐色脂肪，如此一來代謝能力就會自然變好。若是一早起來就做，接下來一整天就能燃燒掉更多贅肉。

《甩手臂瘦身操》


※進行動作時要讓背部盡量打直，注意不要讓身體重心向前傾，以免運動沒有成效。

1. 先立正站好，將雙手手心朝內並向後夾緊，讓兩側肩胛骨貼得越近越好。

2. 一邊將右手往內夾、左手往外盪，接著快速換邊。以一秒鐘一次左右來回的節奏，一邊小口小口地吐氣一邊擺盪手臂，持續30秒後休息一下。每天早上進行3組即可。

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