許多人都為小腹凸出所困擾，第一時間總以為是肥胖惹的禍。但你可能不知道，長期姿勢不良才是導致小腹突出的隱形殺手。

現代人長時間久坐辦公，習慣性駝背、骨盆前傾等錯誤姿勢，會讓腹部肌肉鬆弛無力。當核心肌群失去支撐力，內臟就會自然向前突出，形成所謂的「假性小腹」。

物理治療師指出，正確站姿時耳垂、肩峰、股骨大轉子、膝關節前側和踝關節應呈一直線。但多數人因習慣問題，會不自覺將骨盆向前推，造成腹部肌肉長期處於伸展狀態。

要改善這個問題，可以從日常生活中的小細節著手。坐著時保持背部挺直，避免翹二郎腿；站立時注意收緊腹部，想像頭頂有條線向上拉；睡覺時可在膝蓋下墊枕頭，減輕腰椎壓力。

針對性的運動也很重要。每天花10分鐘練習腹式呼吸，吸氣時讓腹部鼓起，吐氣時緩緩收緊；平板支撐能有效鍛鍊核心肌群；橋式運動則可強化臀部與下背肌肉。

飲食方面，雖然不是肥胖引起，但仍需注意避免過多精緻澱粉和含糖飲料。這些食物容易造成脹氣，讓腹部看起來更為突出。多攝取高纖蔬果和充足水分，有助維持腸道健康。

上班族每隔1小時就該起身活動，簡單的伸展運動能放鬆緊繃肌肉。選擇符合人體工學的辦公椅，在腰部放置靠墊，都是預防姿勢性小腹的好方法。

如果自行調整姿勢一段時間仍未改善，建議尋求專業物理治療師協助。透過個別化評估，找出確切的姿勢問題，才能對症下藥徹底解決小腹困擾。

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