整天坐在辦公室，肚子上的贅肉越來越明顯？其實只要掌握幾個小技巧，上班時間也能悄悄瘦小腹。最新研究顯示，久坐不動是導致腹部脂肪堆積的主因之一，但透過簡單的辦公室運動和飲食調整，就能有效改善這個問題。

第一個方法是調整坐姿。保持背部挺直、收緊腹部肌肉的坐姿，每小時就能多消耗5-8大卡。這聽起來不多，但一天工作8小時下來，就能額外消耗40-64大卡，長期累積下來效果相當可觀。

第二招是利用辦公椅做簡單運動。雙腳離地、膝蓋彎曲90度，保持這個姿勢10-15秒，重複5-10次。這個動作能有效鍛鍊腹部核心肌群，又不影響工作進行。

第三個秘訣是定時起身活動。建議每小時站起來活動2-3分鐘，可以走去裝水、上廁所或簡單伸展。研究發現，這樣的小休息不僅能促進血液循環，還能提高工作效率。

飲食方面也有小技巧。準備一些高纖維零食如堅果、水果，取代高糖高油的辦公室點心。多喝水不僅能增加飽足感，還能促進新陳代謝。記得選擇無糖的茶或咖啡，避免攝入過多空熱量。

最後，可以利用午休時間做10分鐘的辦公室瑜伽或簡單伸展。這些低強度運動不會讓你滿身大汗，卻能有效活動筋骨、消耗熱量。長期堅持下來，你會發現褲頭越來越鬆，精神也越來越好。

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