【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間駝著背盯電腦，下了班也只想攤著追劇滑手機，日子一天一天過，不僅全身肌肉僵硬痠痛，隨著老化而代謝降低，回過神來，發現自己變得虎背熊腰，套不進貼身的衣服裡，不只衣服穿不下，也擔心起健康會出狀況？夏天覺得外出運動又熱又累的話，不妨在家進行這個運動，既能緊緻雙臂、消除背後肉，又能鍛鍊核心肌群，提高代謝打造易瘦體質！

肩胛骨與周邊肌肉連動 有助消除僵硬提高循環

日本瑜珈老師森和世表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
雙臂其實與肩胛骨密不可分，可以試試將左手放在右邊的肩胛骨，再將右臂往前推出，這時左手會感覺到肩胛骨大大的活動，手臂也跟著動起來。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，活動肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。放鬆緊繃的肌肉，消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

肩胛骨周圍有著大肌肉群，活動手臂時，肩胛骨周圍的肌肉到指尖都跟著活動，就能逐漸剷除惱人的雙臂贅肉。森和世老師指出，這個動作能夠緊緻雙臂、消除肩胛骨周圍的贅肉，鍛鍊核心肌群，提高代謝力。

手臂、後背贅肉一次消除！練核心強代謝就要跟著下一頁一起動

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