【早安健康/金皗原(韓國IG瘦身女王)】《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式
WHO?
覺得自己身材圓滾滾的所有新手女孩們!尤其是面臨減肥停滯期,身心飽受煎熬的女孩,無條件大推!
WHEN?
推薦在下班後的晚餐時間!
WHERE?
在家!
WHAT?
最硬的有氧肌力運動,「777訓練」!
HOW?
共4星期、7種動作各7次,共做7組!
※週一至六認真運動,週日是充電的時間!
WHY?
身材從笨重變成圓潤是比較容易,但要從圓潤變得苗條,就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說,很需要全新升級的高強度訓練!
這就是女孩們一直以來渴望的!希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動?」這個疑問的運動處方箋!既然如此,這四個星期可要真的下定決心,運動搭配飲食控制才能收到成效!先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望,專注地來鍛鍊身材吧!
「7‧7‧7 訓練」預習
這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。
每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。
1week > 第1週 降低體脂肪!提升體力!
2week > 第2週 燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織!
3week > 第3週 塑造像雕像一樣美麗的身材!
4week > 第4週 為了穿比基尼,局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀!
一整個星期都在做同樣的動作很無聊。「一 / 三 / 五 / 二 / 四 / 六課程!」
星期一、星期三、星期五的運動,和星期二、星期四、星期六的運動不同。一個星期有兩種課程交替,每天做7個動作,按照順序各做一組!這樣做完一組之後,從頭再做第二組。
只做到這樣感覺有點不夠!所以我準備好了!「懲罰課程」!
如果有一天沒運動的話,就要給自己一點懲罰,當然是用運動囉!隔天做完當天的運動之後,就要再做懲罰課程。雖然很累,但畢竟是已經有了覺悟才開始運動的,所以要為自己的決定負責喔!做得到吧?
漏掉真的會很不開心!最後要用皗原姐姐設計的「皗原居家伸展」收尾!
所有運動結束後,都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣,方法就是伸展運動!緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉,讓肌肉鎮靜下來的收尾階段,注意不可以太急喔。
※ 如果體力上無法負荷做完每天規定的7組,那女孩們可以找出適合自己體力的組數!勉強自己運動很容易受傷,請大家好好照顧好自己。
下一頁跟著瘦身女王甩肉練腹肌!
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