游泳500米相當於跑步幾公里


游泳500米相當於跑步幾公里

1

相當於跑步2000米。

在相同的距離內,游泳所消耗的能量比跑步要高。這是因為水中的熱傳導係數遠遠大於在空氣中的熱傳導係數,所以在相同條件下,水中的散熱速度要高於在空氣中的散熱速度,自然而然人體消耗的熱量也會更多一些。

游泳是一項全身性的運動,能夠鍛煉到身體的大部分肌肉,長期堅持游泳可以消耗多餘的熱量,減少身體脂肪的堆積,對減肥有一定的促進作用,而且游泳可以增加肺活量,對心肺功能也有很好的改善,正常人群適量游泳對身體健康有利。

500米游泳正常人時間

2

根據游泳類型不同有所區別。

游泳包括蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳等,不同類型的游泳姿勢所需要的時間也不同,按速度從快到慢排序依次為:自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳,而且每個人的身體情況都不一樣,游泳所需要的時間也不同。

一般來說游泳需要由慢到快,循序漸進,不能一味地追求速度,需要在自身感覺身體舒適的強度下進行,這樣才能更好的堅持下去,同時也更能鍛煉好身體。

正常一小時游泳幾公里

3

3000米左右。

正常情況下來說,一小時可以遊大約3000米左右,但是具體的距離根據游泳的姿勢、中途休息的時間以及個人的身體情況來確定。

雖然游泳對於人體來說有很多好處,但是游泳時間卻並不是越長越好。首先因為游泳池裡的水有消毒劑,而消毒劑裏面含有氯,接觸時間過長的話會對眼睛、皮膚造成一定的刺激,可能會出現眼睛刺痛、頭髮乾枯、皮膚乾燥的現象。

而且在水中呆的時間過長,過低的水溫還會使人體出現嘴唇烏紫、手腳冰涼、皮膚髮白的現象。

游泳的技巧與方法

4

1、遊前拉伸:在游泳前一定要對身體的肌肉關節進行充分的拉伸,因為水裡的溫度低於環境中的溫度,如果不拉伸就下水的話很有可能因為水溫過低而導致腿部抽筋,在水裡是很危險的。

2、適量進食:在游泳前需要吃一點東西,因為在游泳過程中的熱量消耗較大,如果空腹游泳的話很有可能發生低血糖的現象,但也不宜過飽容易出現腸胃不適。

3、時間不宜太長:水中的散熱較快,如果長時間浸泡在水裡的話容易出現頭暈腦漲、四肢冰涼的現象。

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戒糖期間能吃哪些東西 戒糖一個月能瘦多少斤

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戒糖期間能吃哪些東西 戒糖一個月能瘦多少斤

2020-07-20
閱讀(28985)

戒糖是最近興起的一種減肥新模式,主要提倡的是在減肥的過程中,又對身體具有一定好處,那麼戒糖期間能吃哪些東西?戒糖一個月能瘦多少斤?


戒糖期間能吃哪些東西

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一般情況下生活所說的戒糖,主要就是戒掉食物中的糖分以及碳酸化合物,比如甜點、奶茶以及冰淇淋等食物,要吃含糖量以及碳水化合物較少的食物,比如水果中的西瓜、香蕉、蘋果以及橙子等,都是可以進行食用的。

主食中可以適量食用一些糙米、燕麥以及全麥麵包等,用來維持人體正常的能量需求即可,食用時要控制量。

戒糖一個月能瘦多少斤

2

根據實際情況而定。

戒糖主要是控制人體對於糖分的攝入,從而起到一定減肥的作用,但要知道戒糖並不是節食,因此減肥的效果主要因人而異,有些人天生屬於易瘦體質,戒糖一個月就可以明顯的感覺瘦;而有些人屬於易胖體質,戒糖對於她們來說,減肥的作用並不大,所以戒糖一個月能瘦多少,主要根據自身的實際情況而定。

其次就是減肥不僅僅只是依靠飲食,還需要搭配適當的運動以及保持合理的作息習慣才行,不可以片面的進行判斷。

戒糖三餐吃什麼

3

從營養學角度來說,真正的戒糖就是每天攝入的糖分應該小於50克,這樣才能起到很好的身體平衡,一般情況生活中只要是不攝入添加糖,那麼是可以適量攝取糖分的,一日三餐的桂花,可以早上喝一些低脂牛奶,中午中主食糙米、燕麥等,晚上則可以攝入一些低糖水果。

其實戒糖的一日三餐並沒有明確的規定,可根據自身的喜好進行選擇,只要不是大量攝入以及吃加工糖即可。

戒糖不能吃什麼

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甜品

要知道甜品中含有大量的人造調味劑,而人造甜味劑中不僅含有大量的糖分,更重要的是人造甜味劑還沒有營養價值,攝入過量容易導致發胖,嚴重時還會對人體健康造成威脅,生活中常見的甜品有:冰淇淋、蛋糕等食物。

碳酸飲料

碳酸飲料是戒糖的禁忌食物,因為碳酸飲料中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味劑等成分,戒糖的時候飲用反而會適得其反,導致體內的糖分物質積累的越來越多。

肉製品

大部分肉製品中的脂肪、蛋白質含量較多,食用過量容易導致脂肪大量囤積在機體內,從而具有發胖的可能,嚴重時還會產生一系列疾病,不利於人體身體健康,因此戒糖是不建議吃肉製品的。

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最減肥的睡姿 白天一直睡覺能減肥嗎

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最減肥的睡姿 白天一直睡覺能減肥嗎

2020-07-31
閱讀(27610)

現在肥胖也是一種高危疾病,很多人因為吃多了大魚大肉,然後又不愛運動,導致最後食材走形,等想要減肥的時候又已經懶成習慣了,有沒有輕鬆的減肥方法呢?網傳睡覺姿勢減肥法是否靠譜呢?下面就來告訴你答案。


最減肥的睡姿

1

實際上睡覺姿勢對減肥並沒有多大效果。

減肥的原理是能量高於需求,製造熱量缺口的行為,簡單的通過改變睡眠姿勢,一方面扭曲的睡覺姿勢讓人無法安然入睡;另一方面長期維持扭轉不放鬆的姿勢睡覺,反而對身體脊柱等造成傷害,尤其是正在長身體的青少年人群;再一方面睡覺時人體處於休息狀態活動少,熱量消耗並不大,換一個姿勢也增加不了多少熱量,還要冒着影響健康的風險,因此這種減肥睡姿的方法並不推薦使用。

白天一直睡覺能減肥嗎

2

作用不大。

白天一直睡覺不吃東西的減肥方法,其實跟節食減肥沒有多大差別,但人體的活動需求熱量如果長期得不到滿足的話,就會出現營養不良、貧血等危害,而且睡覺對於脂肪的燃燒並不高,加上人不能一直這樣白天睡覺,那晚上處於活動狀態下也同樣會攝入食物,一旦吃多了高熱量食物也照樣會長胖,而且大多數人都無法維持永遠白天一直睡覺的作息,等恢復正常作息和飲食后,即使瘦下去了,也很容易反彈復胖。

睡覺可以減肥嗎

3

有輔助減肥的作用。

睡覺本身對於燃燒脂肪的作用不大,但睡眠不足的人更容易攝入高熱量食物、新陳代謝降低,從而導致人長胖,而睡眠充足的人,身體會分泌足夠的荷爾蒙加快脂肪的消耗,新陳代謝也更快一些,而且生長激素只在夜間睡眠時分泌,如果睡得少就會影響身體健康,因此保持充足的睡眠時間有助於減肥,但並不是說睡覺就意味着可以減肥,想要瘦身成功還需管住嘴、邁開腿才行。

睡前吃什麼可以減肥最快

4

睡前不吃東西最有利於減肥。

很多人一到睡覺之前就餓了,此時最好是喝些水就睡覺,吃啥都會增加熱量攝入,影響減肥,如果實在餓的睡不着的話,可以吃一個水煮蛋/一杯牛奶/一個蘋果/一根黃瓜/一個西紅柿等低熱量食物,這樣既不影響減肥效果,還能適當的飽腹助眠。

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紅薯玉米減肥嗎 減肥吃紅薯還是玉米好

> 紅薯玉米減肥嗎 減肥吃紅薯還是玉米好

紅薯玉米減肥嗎 減肥吃紅薯還是玉米好

2020-08-10
閱讀(43978)

紅薯和玉米都是我們生活中常見的食物,具有較高的營養價值以及食用價值,那麼紅薯玉米減肥嗎?減肥吃紅薯還是玉米好?


紅薯玉米減肥嗎

1

都對減肥具有促進作用。

紅薯是管狀花目旋花科植物,又被稱作甘儲、甘薯,是生活中常見的一年生草本植物,味甘性平,其中含有大量的維生素、纖維素以及蛋白質,具有較好的飽腹感,對減肥具有促進作用;而玉米是禾本目禾本科植物,是生活中常見的一年生草本植物,其中含有大量的纖維素、維生素、蛋白質以及多種礦物質化合物,屬於一種低熱量的食物,對減肥具有好處,所以紅薯和玉米都是可以減肥的。

減肥吃紅薯還是玉米好

2

紅薯更好一些。

雖說玉米和紅薯都具有一定的減肥效果,但紅薯的澱粉含量要比玉米多一些,食用起來比玉米更具飽腹感,可以更好的減少突然對其他高熱量食物的攝取,從而可以達到一定減肥效果,其次,紅薯中的硒元素可以幫助控制人體對糖的吸收,預防糖分在人體內轉化為脂肪,具有一定減肥效果,因此紅薯比玉米更減肥一些。

晚上吃玉米能減肥嗎

3

不建議過量食用。

要知道玉米本身就具有一定減肥作用,其中含有大量的維生素、膳食纖維素成分,其中膳食纖維素具有一定潤腸通便的作用,可以促進人體排出體內多餘的毒素以及廢物,對減肥具有一定促進作用,晚上也是可以適量食用的,不需要太過於擔心。

紅薯和玉米哪個熱量高

4

紅薯。

通常情況下每100克玉米中大概含有112大卡的熱量,而每100紅薯中大概含有90大卡的熱量,所以可以知道玉米的熱量要比紅薯的熱量高一些。

所以生活中要是想讓減肥的效果更明顯一些,那麼在紅薯和玉米中,一般建議選擇玉米吃比較好。

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減肥能吃什麼辣的東西 減肥吃什麼辣椒好

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減肥能吃什麼辣的東西 減肥吃什麼辣椒好

2020-08-15
閱讀(73854)

很多喜歡吃辣的人在減肥期間很痛苦,因為聽說減肥期間是不能吃辣的,那是一點都不能吃嗎?有沒有可以吃的辣味食物?


減肥能吃什麼辣的東西

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減肥期間最重要的還是需要控制整體熱量的攝入,增加熱量的消耗,這樣才能有利於減肥,在飲食上注意高蛋白、低脂肪、低鹽低糖即可。

在減肥期間是可以適量吃一點辣椒的,盡量選擇新鮮的辣椒,其中含有的辣椒素可以有效促進身體的血液循環、加快身體的新陳代謝,對於減肥是有一定促進作用的,避免進食一些高脂肪、高糖、高鹽的辛辣食物即可。

減肥吃什麼辣椒好

2

可以適量吃一些青椒。

單純的青椒熱量較低,而且含有豐富的辣椒素和維生素C,其中辣椒素可以促進腎上腺素的分泌,加強人體的新陳代謝,加快脂肪的燃燒和分解,能夠有效防止脂肪在體內堆積;而且辣椒中含有的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,幫助食物排泄,對於減肥是有一定促進作用的。

但是需要注意並不能利用青椒來進行減肥,因為辣椒具有一定的辣度,會對胃黏膜造成一定的刺激,食用過多的話容易對胃部造成傷害。

減肥為什麼不讓吃辣

3

如果只是辣味的話其實是可以吃的,但是現在市面上大部分所售賣的辣味食物不僅僅是辣同時還伴隨着各種高糖、高油、高鹽等重口味的調味料,比如火鍋、麻辣燙、辣條等,這些食物不僅口味重而且還含有較多的脂肪。

而且辣味具有促進食慾的效果,吃下去后可以開胃,使人食慾大增,非常容易增加其它食物的攝入量,所以在減肥期間不建議吃辣味的食物。

減肥想吃辣的怎麼代替

4

在減肥期間其實是可以稍微吃一點辣椒的,但盡量不要購買外來食品。可以選擇自己製作菜肴,將辣椒作為食物的調味料,這樣才能控制每次攝入的辣度和量。

而且在吃辣味食物的時候盡量不要配上其它容易發胖的食物,比如炸雞、可樂、甜食等,吃完后要及時補充充足的水分,防止火氣過重導致上火,也能促進身體的新陳代謝,幫助食物殘渣排出。

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晚上喝豆漿容易發胖嗎晚上只喝豆漿能減肥嗎

豆漿是一種常見的食物,通常作為早餐食用,但其實豆漿在其他的時間也是可以喝的,甚至有很多人用豆漿代替晚餐希望達到減肥的效果,下面就一起來看看。


晚上喝豆漿容易發胖嗎

1

晚上適量的喝豆漿是不會發胖的。

豆漿是用黃豆磨製而成的,並且添加了大量的水分,因此熱量並不高,所以晚上如果是適量的喝豆漿不用擔心導致發胖,而且晚上喝豆漿還有很多的好處。

晚上只喝豆漿能減肥嗎

2

用豆漿代替晚餐確實可以達到減肥的效果,除了節食的原理以外,豆漿本身也具有減肥的效果。

晚上只喝豆漿其實是通過減少熱量的攝入來達到減肥的效果,堅持一段時間應該可以看到減肥的效果。豆漿從開始飲用到被人體消化吸收,其中所含的營養成分在不斷的幫助脂肪燃燒。

喝豆漿要注意什麼

3

1、長期晚上只喝豆漿雖然可以減肥,但是這樣會導致攝入的營養不均衡,所以不建議長期使用這種減肥方式。

2、豆漿含有豐富的植物蛋白,可以防治高血脂、高血壓、動脈硬化。同時,豆漿還可以達到減肥瘦身的效果。

3、對於豆漿減肥,不能光喝豆漿的。還需要配合其他的飲食、運動一起,減肥瘦身效果才會更好的。另外豆漿適合搭配含碳水化合物、澱粉多的食品,可以更好的發揮其功效。

4、晚上喝豆漿最好不要放糖,天然豆漿其實滋味不錯的,放糖反而容易破壞其營養成分。

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白醋減肥還是黑醋減肥白醋減肥什麼時候喝最好

白醋和黑醋都是生活中常見的調味料,據說這兩種醋都具有減肥的效果,那麼就有人好奇兩種醋比較起來究竟哪種的減肥效果更好,下面就來一起看看。


白醋減肥還是黑醋減肥

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白醋和黑醋都具有減肥的效果,不過相比之下白醋的減肥效果可能要更好一點。

黑醋也就是我們常說的陳醋,可以幫助排毒、通便,於是對於減肥有一定的效果,黑醋可以有效的促進體循環,提高新陳代謝,同時還能幫助排除身體淤積的毒素。

白醋減肥什麼時候喝最好

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白醋應該是在用餐後、消耗體力後、晚上睡前喝才是最好的。

這樣不但不會過度刺激腸胃,可以達到得美容、瘦身及改善皮膚不好等問題,或是有些人喝酒後可以試試看喝醋來解酒促進肝功能代謝。另外,切忌空腹喝白醋,這樣對腸胃的刺激更大。

白醋減肥的注意事項

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喝白醋的最佳時間

白醋應該是在用餐後、消耗體力後、晚上睡前喝才是最好的。這樣不但不會過度刺激腸胃,可以達到得美容、瘦身及改善皮膚不好等問題,或是有些人喝酒後可以試試看喝醋來解酒促進肝功能代謝。另外,切忌空腹喝白醋,這樣對腸胃的刺激更大。

果醋不能代替白醋

很多人想通過白醋來減肥,但又覺得白醋難喝,會選擇超市裡賣的蘋果醋、藍莓醋等飲品。其實選擇這種果醋代替白醋是達不到減肥的效果的,而且還極有可能增加體重。

白醋減肥不可過量喝

為了最快地達到減肥效果,若把醋當保健飲料來喝則絕對不行。因為大量喝醋不但會引起胃脘嘈雜泛酸,還會影響筋骨的正常功能。即中醫所說的“醋傷筋”。大量的醋進入人體,將改變胃液的PH值,​​對胃粘膜造成損傷。特別是對於胃炎患者和有潰瘍的人群,更加要慎防喝醋。

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喝生薑可樂會長胖嗎 喝薑汁可樂減肥嗎

冬天很多人都喜歡用生薑煮可樂喝,但是對於正在減肥的人來說可樂是很容易導致長胖的,那麼喝薑汁可樂還會不會長胖呢?


喝生薑可樂會長胖嗎

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生薑可樂適量的喝是不會導致長胖的,但是可樂的含糖量很高,所以如果喝多了還是會導致長胖的。

生薑具有驅寒的效果,用來煮可樂冬天飲用是最好的,而且生薑本身具有減肥的效果,但是可樂的糖分含量很高,所以在減肥期間生薑煮可樂還是要少喝。

喝薑汁可樂減肥嗎

2

薑汁可樂並不具有減肥的效果,不過生薑本身可以減肥。

雖然薑汁可樂並不能減肥,但是生薑和其他的食材搭配具有減肥的效果,想要減肥的話不妨嘗試一下,例如生薑紅茶。生薑和紅茶都可以為血液提升循環,為增強型身體提升幫助,為脂肪提升燃燒率。

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冬天可以吃苦瓜減肥嗎 生吃苦瓜減肥效果好嗎

苦瓜是很常見的蔬菜,雖然很多人不喜歡它的味道,但是由於苦瓜具有很好的減肥效果,所以深受很多減肥人士的喜愛,下面就一起來了解一下冬季苦瓜減肥。


冬天可以吃苦瓜減肥嗎

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冬天是可以吃苦瓜來進行減肥的,並且苦瓜減肥的效果非常不錯。

苦瓜的熱量很低,並且具有清腸解油膩的效果,因此在冬天食慾大增的時候,經常吃一點苦瓜可以很好的幫助減肥。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

生吃苦瓜減肥效果好嗎

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生吃苦瓜的減肥效果是很好的,但是苦瓜是寒性食物,所以不適合多吃,尤其是在冬天。

苦瓜雖然營養價值高,適量食用對身體好處多多,但從苦瓜的屬性來看,苦瓜性寒,食用過多會給身體帶來副作用。苦瓜性寒,是寒涼食物,食用過多會加重體內寒氣,尤其是本身脾胃虛寒、體質虛弱、易腹瀉的人群吃過量的苦瓜,是易傷脾胃的,容易引起噁心、嘔吐、腹瀉等不適癥狀。

冬天苦瓜減肥怎麼吃

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生吃苦瓜

生吃苦瓜的減肥效果是最好的,但是很多人可能都受不了苦瓜的味道,保證每天三根左右的苦瓜,洗乾淨生吃效果最佳,雖然很難吃,但是減肥效果巨好,還能排毒美顏,俗話說,吃得苦中苦,方為人上人,減肥的親加油吧!

苦瓜綠茶

綠茶也具有減肥的效果,用苦瓜和綠茶一起來泡茶喝非常有利於減肥。每天用新鮮苦瓜切成薄片和綠茶一起泡茶喝,一條苦瓜可分做五、六天泡完,切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里,綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多此方法見效極快,尤其對男士的啤酒肚有特效。

苦瓜汁

苦瓜汁是一種常見的蔬菜汁,也具有很好的減肥效果,如果不習慣單純的苦瓜汁的味道的話可以嘗試加入其它的食物一起榨汁。苦瓜汁是很苦的,如果你有勇氣一口喝完最好。如果實在受不了的話,就添加一個獼猴桃或者番茄一併進行榨汁。

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美容養顏吃什麼推薦四款食療方

醋泡核桃仁

1

原料:250克核桃仁,500克醋

製法:選一個乾淨的能密封的玻璃瓶,然後取250克核桃仁與500克醋混合放入杯中,密封10天後就可以吃了。在吃的時候也要注意,不要只吃核桃仁,最好找個生活中用的小勺,每次盛一勺,連醋一起食用,醋泡核桃仁像醋泡花生一樣,也是一道不錯的開胃小菜,它不僅能健胃消食,還能防病保健。

山藥枸杞粥

2

原料:粳米100克,鮮山藥50克,枸杞15克,白糖15克,蜂蜜10克,冷水1500毫升。

做法:將粳米洗凈後置於冷水中浸泡一個小時,撈出瀝乾水分後待用。將新鮮的山藥去皮,刮洗乾淨後切成小丁待用。將枸杞子用溫水泡開後待用。在鍋內加入1500毫升冷水,放入粳米、山藥、枸杞,用大火燒開後轉用小火熬至軟爛即可,食用時可根據個人口味加入適量的白糖和蜂蜜。

龍蓮雞蛋湯

3

原料:龍眼肉15克,蓮子肉50克,雞蛋2個,生薑1塊,大棗4枚,鹽少許。

做法:將雞蛋隔水蒸熟,去殼,用清水沖洗乾淨;龍眼肉、蓮子肉、生薑、大棗分別用清水洗乾淨;蓮子肉去心,保留紅棕色蓮子衣;生薑去皮,切兩片;大棗去核。瓦煲內放入適量清水,先用武火煲至水沸,然後放入以上原料,再改用文火煲2小時左右,加入鹽少許即可,佐餐食。

百合蓮子煲鵪鶉湯

4

材料:百合30克、蓮子30克、生薑1片、鵪鶉肉100克、味料適量。

製作:將鵪鶉剖殺,去除內臟,並用清水洗凈血污,備用。百合、蓮子用清水稍浸片刻,洗凈備用。上述湯料準備妥當後,一同放進瓦鍋內,加適量清水,用中火煲一小時。待溫,調味飲食。

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