每次要穿剛好合身的褲子，褲頭都會卡在大腿上不去？好不容易穿上喜歡的褲子，卻老是變成五五身、下半身顯胖，怎麼看都不滿意？這有可能是因為很多人的大腿根部外側都會向外突出，形成「假胯寬」所致。

「假胯寬」怎麼來？維持正常體態的基礎竟是「姿勢要正確」

究竟什麼是「假胯寬」？相對於「真胯寬」，也就是臀部的髖骨上緣最寬處，「假胯寬」指的是大腿股骨上方、和骨盆相連接的大轉子向外突出，讓整個人最寬的部位出現在大腿根部而不是臀部，讓很多女生煩惱的「假胯寬」不僅會讓下半身顯胖，還會拉低整個人的比例，讓腿看起來更短。

想要避免「假胯寬」，維持正確姿勢很重要！平時要注意走路姿勢，尤其是鞋跟外側磨損較快的人要多加留意，走路時臀部不要跟著左右晃動、向外突出，平時坐在椅子上不要養成翹腳的習慣，站立時也要避免三七步等錯誤姿勢。

如果想要養成維持身體平衡的走路習慣，可以參考這裡介紹的「正確走路方法」，若不確定姿勢有沒有走樣，也可以請家人或朋友幫忙確認。

「正確的走路方法」

STEP1.抬頭挺胸，縮小腹，眼神平視前方。

STEP2.先向前走出一步，以腳跟著地。走路的過程中，可以一邊自然擺動雙臂，有助於保持身體的平衡。

STEP3.腳跟著地之後，中趾應朝向正前方，再把整個腳底板踩下去，重心從腳跟、腳心移動到腳尖，最後將重量漸漸轉移至拇指球的位置（拇指球：足部大拇指根部下方腳底較為突出的位置），離開地面。

STEP4.雙腳輪流重複STEP2-3的動作。腳掌維持平行，並且保持一拳頭寬的距離。

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打擊「假胯寬」！日本名醫推薦骨盆伸展操，還可搭配骨盤枕

而要避免「假胯寬」，除了平日多留意個人姿勢外，也可以藉由運動DIY幫助保持正常體態，例如伸展操、瑜伽，也可以搭配市面上的骨盤枕等運動器材，進一步進行日常保養。

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曾被日本節目評為日本50大名醫的日本ASUKA針灸治療院院長福辻銳記則是建議，可以透過伸展骨盆、脊椎來保持體態，若能在伸展的同時，按摩腰部、肩胛骨、脊椎周邊的穴道，更有助於維持正常的生理機能運作。

「福辻式骨盆伸展操」

STEP1.取一條浴巾，捲成筒狀，用來輔助伸展。筒狀浴巾也可以使用市售骨盤枕來取代，例如【muva】美姿磁力骨盤枕。

STEP2.躺在床上，將浴巾置於腰部下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。

STEP3.再將浴巾置於腰部、肩胛骨之間，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。

STEP4.再將浴巾置於肩胛骨下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。

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