在家怎麼練翹臀 優化臀部線條的幾個方法


現在很多人對於身材的要求較高,也很重視鍛煉臀部,流暢的臀部線條確實也能提高我們的整體形象。那在家可以怎麼鍛煉我們的臀部呢?下面一起來了解一下吧!

一、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。

二、蹲馬步

蹲馬步是練習武術最基本的樁步,當然我們不練武術,但這種方式卻是我們用來在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先從站直開始,打開雙腿到的正常姿勢,大約比肩寬兩邊寬一點,然後下蹲,就好比坐在椅子上一樣即可。

其次大腿應該保持與地面平行。這肯定會讓你有灼燒感,但你必須保持專註,不要放棄。盡可能長時間的保持姿勢。基於鍛煉來說,初學者的目標應該在15-30秒,同時隨着時間的推移而逐漸增加。

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三、空中踢腿

這是一個好的方法來針對性鍛煉腹肌和臀肌,相信每個女人在夏天都會想讓這兩個部位趨近於完美。所以,平躺在床上,把你的腿從地面抬到45°左右,然後另一條腿也開始不間斷的向上同樣抬起45°,當然了,交替抬起,不間斷,就像在空中跑步是一種感覺,重複練習。

四、后抬腿

這個動作還算簡單,只需要雙膝跪地,雙臂向兩側伸直,將一條腿從地板上抬起來,腳的方向推向天花板即可。然後把腿慢慢放下,重複交替雙腿練習。剛開始的時候可能會有點難受,也可能會讓你抽筋,所以一定要在練習之後做一些適當的拉伸。

想要擁有線條流暢的翹臀的話,希望以上內容能幫助到大家哦。

       

    來源鏈接:https://fitness.yxlady.com/202201/1564406.shtml

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