任何拉伸運動，只要利用彈力帶搭配輔助，就會花掉身體更多的力量，同時也會讓運動到的部位，以及淋巴系統加倍順暢，使運動事半功倍。當雙手把彈力帶撐開時，彈力帶的反饋力，會讓手感覺更痠，讓運動的效果更加倍。
但是切記彈力帶要選天然乳膠製成及彈性好的，因為彈性越好反饋力就越強，這樣即使你只是做簡單的拉伸運動，也可以達到倍數的運動效果。
● 實戰動作1：坐地轉身，雕塑性感馬甲線！
有效降低腰部脂肪堆積
運動次數6∼8次
難易度
1 膝蓋處握住彈力帶
上半身挺直，雙腳打直貼緊地板，彈力帶繞過雙腳腳底。雙手上臂緊貼身體兩側，兩手交握住彈力帶。
2 向右轉動
讓上半身往右側轉動，直到左側肌肉感覺緊繃到極限為止。稍作停留後，然後慢慢回到動作1。
3 向左轉動
接著讓身體上半身向左側轉動，直到右側肌肉感覺緊繃到極限為止。稍作停留後，然後慢慢回到動作1，慢慢放鬆。
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● 實戰動作2：雙腿上舉，雕塑美腿線條！
重力塑腿還能矯正歪斜骨盆
運動次數8次
難易度
1 躺在地板上
躺在地板上，彈力帶繞過腳底，雙手緊握兩端往上伸直，同時雙腳屈膝往下，直到小腿完全緊貼大腿。
2 雙腿向上彈伸
雙腿上蹬、伸直與身體保持90度。
3 往外撐開
此時雙手拉緊彈力帶，雙腳腳掌往外側移動，撐開彈力帶，再回到中央併緊。撐開、併緊重覆8次。最後再回復到動作1。
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