女生跑步腿會變粗嗎?

  女生跑步腿會變粗嗎?

  跑步不僅改變了我們的身體,更改變了我們的生活。

  作為最好、最簡單、最實用的卻被我們很多女生無情的誤解了。

  很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗,很多女生運動沒多久就哭着說她長肌肉了,就不堅持了。其實很理解每個參加鍛煉的人都是想讓自己變得更健康更有型。但是這樣的擔心其實是沒有必要的。

  一、為什麼跑步腿會變粗?主要是因為以下的原因:

  1、一種錯覺,只是假象

  有些人在跑步時會感到腿部很疲勞,有緊繃感,便認為腿部在“長粗”,其實這隻是一種錯覺,只是假象,

  很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了,我告訴你,那不過是鍛煉後腿部充血,導致肌肉膨脹而已,過一周腿馬上減小到原來狀態(跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程!!!)。本質上肌肉幾乎是沒有生長的(或者說,生長的很微量……建議去看看,那些在健身房呆了一兩年的臂圍,大多數並不比正常人粗多少。

  2、強度不對

  高強度劇烈的有可能讓腿長肌肉(比如百米衝刺,快速跑),造成腿粗的後果,而消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪,短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實,因為他們都是做的無,才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

  3、姿勢不對。

  決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。

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  跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷,並且會強烈**小腿肌肉,造成小腿變粗。

  怎麼跑不會變粗?

  1、採用正確姿勢:正確的跑步姿勢應是抬大腿,由腳後跟過渡到前腳掌。

  2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主

  避免腿變粗的方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

  一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年 齡)×(60%-80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之 外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

  3、跑步後進行放鬆練習。

  為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢后,可做些拉伸運動,鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。

  關於女生健身一定要知道肌肉增長的一些概念。

  1、中國人99%缺乏,尤其是女性。

  2、肌肉不是你想長,想長就能長。99%女生以為自己身上長得是肌肉,其實都是脂肪。

  3、有氧運動肌肉基本不會生長太多。(圖片來源:視覺中國)

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