如何鍛煉臀部肌肉 鍛煉臀部肌肉的方法都有哪些


對於臀大肌的鍛煉,許多人都不知道怎麼鍛煉,其實要鍛煉臀大肌是有不少方法的,而且有一些方法是容易練的。今天來和大家說說如何鍛煉臀部肌肉,下面一起來看看吧!

深蹲

深蹲是一個入門級的運動,但是當你在進行深蹲的過程中,如果入門級的動作都不能夠掌握好的話,那麼其他鍛煉臀部的動作勢必也會因此受到相應的影響。所以在進行深蹲的時候,我們一定要認真地對待動作要領,當深蹲運動能夠有效進行下去的時候,可以有效地為我們同步訓練做好相應的鋪墊。

 

下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力:雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。

 

站立負重后舉腿

推薦台北緊緻V臉醫美課程

八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣,它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛,手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

音波拉皮要打幾條比較適合呢?

我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮,讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術,採用專利單極射頻,可安全地立體加熱深層皮膚,刺激膠原蛋白,達到即時收緊效果

面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處,腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒后還原。每側3組,每組10次左右。

俯身負重屈小腿

雙手雙膝着地同練習,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原后重複。每組3組,每組20次:注意動作始終要有控制,不能“甩”。

 

窄站距負重下蹲

杠鈴練臀部肌肉,雙腳站距10-20厘米。兩手持杠鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直:不要前傾。每組8-10次,3組。

 

看完以上內容,你們知道該如何鍛煉臀部肌肉了嗎?希望這篇文章能夠幫助到大家去鍛煉出自己想要的身材哦。

       

    來源鏈接:https://fitness.yxlady.com/202111/1564137.shtml

    杏仁酸換膚後續如何保養?

    肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

    眼皮下垂治療方法有哪些?

    客製劃的切口設計、傷口小、恢復期短

    如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

    認識全新Thermage®第四代FLX鳳凰電波
    隨著年齡增長,皮膚中的膠原蛋白漸漸流失,導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

    如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

    認識全新Thermage®第四代FLX鳳凰電波
    隨著年齡增長,皮膚中的膠原蛋白漸漸流失,導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象