會變成易胖體質的8種行為

　　1、暴飲暴食

　　正常成人胃容積在1500ml，飽食后最大可達到3000ml。雖然胃部具有很大的彈性，但是也並不是像變魔術一樣說大就大說小就小，如果日常飲食不加以節制，胃壁就會越來越薄，長久以往胃部變得碩大，吃很多東西才能感覺到飽，如果想讓胃變得小，第一步就要戒掉暴飲暴食，讓胃慢慢恢復原有大小。

　　2、過度節食

　　說到嚴禁暴飲暴食，它的另一個極端就是過度節食，但是需要注意，過度節食很可能導致暴飲暴食，人經歷過度的飢餓就很難克制自己對事物的渴望，尤其是高熱量的食物，所以這造成一個惡性循環，久而久之，腸胃肯定會出現問題，非常不利於。

　　3、飲食要沒規律，不定時不定量

　　許多人會通過“飢一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導致腸胃變的很難感受到饑飽，達不到減肥效果還容易造成胃腸，和減肥背道而馳。

　　4、狼吞虎咽，吃飯不專註

　　“食不言寢不語”，老話說的有道理的，比如現在很多年輕忍都喜歡吃飯時玩手機，不專註吃飯會影響系統、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，狼吞虎咽也會加重胃腸負擔，阻礙消化吸收。

　　5、總是吃沒有飽腹感的食物

　　很多人減肥都都喜歡吃綠恭弘=恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘 恭弘蔬菜，但是很多熱量低的食沒有飽腹感，長期吃沒有飽腹感的食物會加重我們對高熱量食物的渴望，所以減肥時可以適當吃南瓜、燕麥、優質蛋白等高飽腹感的食物。

　　6、不懂加餐

　　在兩餐之間加一餐是非常有利於減肥的，要提前準備好加餐，不要臨時去外邊買一些高熱量零食代替，不能肆意吃，要盡量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食。

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　　7、不愛喝水

　　不難發現，許多肥胖的人最喜歡的飲品就是各種碳酸飲料。碳酸飲料的熱量很高飽腹感又低，喝一瓶400ml的可樂等於吃了一碗米飯，沒有熱量的純水則可以加快我們身體新陳代謝，有利於減肥。

　　8、一點不運動

　　每天做低量的運動，比如散步、做家務也利於血液循環、促進腸胃蠕動、促進消化吸收，有利於減肥，減肥最忌諱久坐不動，吃完飯就躺下。

　　易胖體質晚上吃什麼減肥最好

　　1、紫薯

　　番薯類也是很受歡迎的粗糧，也可以當做晚餐來吃哦！不過，在番薯類中，紫薯的熱量和糖分才是最低的，也更適合減肥的人吃。易胖體質的朋友平常晚上可以選擇紫薯來填飽肚子，不僅營養價值高並且熱量也很低哦！

　　2、水煮青菜

　　易胖體質真的是特別煩人，尤其是連喝口水都胖，簡直是太難減肥了。難道，易胖體質的人就永遠無法瘦下來了嗎？其實不是的，易胖體質雖然比較難減肥，但只要控制好飲食，照樣是能瘦下來的。易胖體質的朋友想要減肥，在晚上一定要少吃，並選擇熱量超低的食物，水煮青菜就是很不錯的選擇。晚餐只吃水煮青菜，完全不會攝取熱量並且還能填飽肚子，長期堅持這樣吃能讓易胖體質的你變瘦哦！

　　3、水果蔬菜沙拉

　　水果，蔬菜都是熱量超低的食物，其中都富含維生素。許多朋友為了減肥，平常都會選擇多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉當做晚餐來吃。易胖體質的朋友晚上也可以這樣吃哦！不過，水果一定要避免熱量高的，例如榴蓮，西瓜，哈密瓜等。沙拉醬最好不要放太多，蔬菜可隨意選擇。

　　4、生黃瓜

　　生吃黃瓜的口感也是非常不錯的，尤其是北方的朋友最喜歡這樣吃了。黃瓜可以用來敷臉，也可以用來生吃或煮着吃，對人體的好處是很多的。想要減肥的朋友平常可以多吃黃瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖體質的朋友，晚上生吃黃瓜能有效減肥哦！當然，晚餐只是生吃黃瓜是吃不飽的，但為了減肥還是要忍着。 

（責任編輯：王清惠）

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