人容易胖哪跟瘦哪，以及肌肉容易發達的部位是天生的，基因決定了你的脂肪分佈以及肢體比例，我們能做的就是藉由後天的鍛鍊跟努力來改變身材，讓自己變得更好。

記得，鍛鍊，才能成為更好的自己，不是說說而已！不可能先瘦小腹！飲食才是瘦身第一步關鍵！如果你還不曉得沒有局部瘦身，沒有練哪瘦哪這件事，那你得趕快了解這件事。

過剩的熱量是以「脂肪形式」儲存在身上；熱量不過量，就不會有脂肪累積疑慮！因此飲食的熱量控制，至少攝取到「基礎代謝」熱量，不超過總熱量消耗，這是最基本且重要的！

●將每餐熱量平均分配，三餐定時定量是基本，勿一餐特別多，一餐特別少。

●當下吃太多「量」以致熱量攝取太多，或高糖分食物吃過頭，血糖馬上會被抑制並「儲存成脂肪」。

●少吃一餐會讓身體代謝變慢，並且讓身體處於分解代謝狀態，不利於保存肌肉量。

注意飲食熱量，是維持體脂不增加的基本方式。線條除了靠鍛鍊肌肉，更要把飲食當基本。

運動消耗熱量不如想像多！為什麼卻是瘦身不可或缺？

運動消耗的熱量其實沒有你想像中的多，就算你做的很好，強度也很高。

同樣情況下，體重越重的人，運動當下消耗的熱量愈多；一般體型的人，一小時運動能消耗的熱量有限，一次運動下來能消耗300-500卡就算很厲害了！輕鬆的慢跑，就算跑了一小時，熱量消耗並不多，這個事實是告訴我們，想要瘦，飲食熱量的規劃遠比運動要基本！

隨便幾口零食跟飲料的熱量，很容易超過辛苦運動的熱量消耗。

所以，我們為什麼還要運動？健康第一！因為身體會老化會退步，運動能提升身體功能，強健身心，

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!

肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

保麗龍割字價格推薦優仕彩。反光背心全系列台灣工廠製造工廠直營，台灣自有品牌，高品質警用/交通/環保反光背心。 價格優惠，歡迎團體訂購 。高規格的婚宴禮遇新竹婚宴會館翻轉傳統婚宴框架
伊薇儷新竹婚宴會館 耗時五年精心設計的全白色歐式建築，讓您感受異國氛圍。挑高１２米大廳與璀璨華麗的水晶吊燈，一覽大氣緻美視覺。月子中心貴鬆鬆,找對到府月嫂省一半，更讓你事半功倍!!愛寶貝桃園到府坐月子提供24小時、9小時彈性月嫂到府服務，含新生兒產婦照護、月子餐、簡易家事等坐月子服務，月嫂具專業證照級保母經驗，價格公開合理。減少疾病發生。

此外，較高強度的運動，運動後的「後燃效果」更明顯，也就是運動結束後的數小時，身體消耗的熱量會比平時還多。而正確有計劃的運動能提升整體肌肉量，肌肉量比較多的人，運動當下消耗熱量的熱量也會較多，基礎代謝率也較高－也就是平常不動的時候，身體能消耗的熱量提升。

我平時沒有做有氧運動，維持肌力運動，保持肌肉量足夠，基礎代謝也就足夠，飲食熱量控制下才能讓脂肪減少，線條出來。

變瘦的運動關鍵：全身性運動

因此不論有氧無氧運動，提高運動強度，除了能夠增進更多體能，也能讓運動消耗熱量增加，對於減重瘦身幫助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在輕鬆舒適範圍內運動。

提高運動強度之外，也要全身性運動，全身性運動才能消耗熱量比較多。什麼是全身性運動呢？比如慢跑或是單車游泳等，一般有氧性質的運動，都算是
全身性運動，全身性地消耗能量，全身性的身體協調運作。

有氧運動，如果目的是熱量消耗、鍛練心肺，只要時間跟心跳達到同樣程度，都會有效果，只是每個方式需要的技巧不同，跑步跟單車或是踏步機的施力跟身體律動不同，依需求、目的跟喜好做選擇，並沒有某個可以取代另一個！

除了有氧運動以外，可以用全身性的肌力運動來進行，每次利用上半身及下半身的動作組合來進行，在短時間內讓身體都在運作，這樣的方式也是全身性運動。全身性的肌力運動不會限制在「重量表現」這個上面，強調的是全身是否能在短時間內同時充分運動到，心肺負荷會更重要。

((全身性運動該如何進行？下一頁筋肉爸爸告訴你))

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/11281

想知道自體脂肪補臉恢復期多久?

玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……，這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術，大家一定都聽過

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

夏天到了就要慎選保濕面膜，才不會臉上有油光

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。