想要減肥就要控制食慾 控制食慾的方法

  減肥怎麼控制食慾

  1、調整自己的心態

  許多妹子犯的最大的錯誤就是急功近利,決定節食減肥,第一步就是拒絕所有食物,完全靠餓!但堅持不了三天又暴食,體重不降反升不說,你的胃也會受不了。因此調整好心態至關重要,你身上的肉肉不是一天長成的,那麼也不會一天就能減掉,堅持每天少吃一點,既能保證對身體無害,又比較容易堅持。

  2、不要推遲吃飯時間

  有些MM誤以為忍着飢餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實,這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量,體重增加。

  3、吃飯前先喝湯

  進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以,它能夠讓你產生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感,進餐時吃得少了,食慾控制的效果才好。餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以,但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品,軟飲料不僅是個熱量巨頭,還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!

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  4、不要在壓力下進食

  有些人一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且年輕人大多喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己着想,要盡量避免在壓力下進食。

  5、多喝蜂蜜水

  感到肚子餓是因為血糖水平降低導致的,所以在覺得肚子餓的時候,,不妨喝一杯蜂蜜水,可以讓血糖水平恢復正常,從而有效緩解飢餓。這樣的話,可以有效降低食慾。而且蜂蜜水的熱量極低,喝了也不會胖,所以能減少熱量的攝入,具有較好的減肥效果。此外,蜂蜜水具有提高機體代謝能力的作用,所以,喝蜂蜜水能有效幫助我們減肥。

  6、搭配優質蛋白

  蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內,並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

(責任編輯:黃毅偉)

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