手臂拜拜肉怎麼減 4種運動輕鬆瘦手臂


手臂肉多除了可以在穿搭上遮住手臂,更好的方法就是瘦手臂,那今天我們來了解一下手臂拜拜肉怎麼減吧。

手臂有拜拜肉,有很多好看的衣服都不適合穿,那今天就來看看手臂拜拜肉怎麼減

吧。

1、擺臂運動

手臂擺動運動可以鍛煉肩部肌肉,二頭肌和三頭肌以及腹部和背部肌肉。

方法:

1.用雙手握住一定重量的書。將書拿在胸前,並肘部緊貼兩側。

2.將手臂向下擺動到大腿,然後抬起至肩膀高度,向內彎曲手臂。

3.恢復站立姿勢。重複此操作30秒鐘,然後將操作順序反向30秒鐘。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。

2、單臂伸展運動

單臂伸展運動可以鍛煉肩膀的肌肉和三頭肌,以及胸部,腹部,背部,臀部,大腿和小腿。

1.將手臂按在地板上的枕頭上,拉直雙腿,使身體成一直線。

2.將右臂向右延伸,然後將其抬起穿過地板。

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3.短暫的停頓后,放下手臂,回到初始位置。在整個過程中,盡量保持身體挺直。平行於地板向前舉起手臂,然後再次舉起,然後返回到初始運動。

4.30秒后,換下手臂再進行30秒。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。

3、手掌交叉運動

手掌交叉運動可以鍛煉肩部肌肉,二頭肌,三頭肌以及胸部,腹部,背部,臀部和大腿的肌肉。

1.從站立到蹲下,將手掌放在腳前,並以與肩同寬的方式向下壓地板。

2.然後雙手交叉並向前走,就像走路一樣,直到形成俯卧撐姿勢。

3.暫停后,返回並返回到站立姿勢。這樣做30秒鐘后,再花30秒鐘放鬆一下並調整呼吸。

4、背部支撐腿抬舉運動

背部支撐腿部抬高運動可以鍛煉肩部肌肉,三頭肌和腹部,背部,臀部,大腿和小腿的肌肉。

1.將手掌向後坐在地板上,手指朝着與您的臉相反的方向,膝蓋彎曲,雙腳平放。

2.然後抬起臀部,抬高左腿,注意將腳趾鈎起來。然後在臀部下沉時略微彎曲肘部。短暫停留後,將後背向上推,保持腿部姿勢不變。

3.30秒后,換腿並重複上述操作,最後深呼吸30秒以放鬆。

    來源鏈接:https://fitness.yxlady.com/202011/1562204.shtml

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