擦擦窗戶順便正骨盆!家事體操練側腹、放鬆肩胛骨

你也有手腳冰冷、腿部水腫長贅肉等煩惱嗎?其實這些老毛病,可能都跟身體歪斜導致體內循環不良有關。而想要強化下半身肌肉、瘦腿、正骨盆,不用大費周章的外出運動,在家也可以做到!只要一邊擦窗戶,一邊進行日本芦屋整體美容院副院長納富亜矢子介紹的家事體操「擦窗戶運動」,就能輕鬆鍛鍊髖關節,不只增加身體柔軟度,還能有效消除骨盆歪斜。

擦窗戶運動

鍛鍊髖關節有助於消除骨盆歪斜,而想要加強髖關節,可以從日常生活做起。譬如撿拾掉落物品時確實的深蹲下去、走路時盡量加大步伐行走等,在家做家事時也可以多做幾個小動作,例如這裡介紹的「擦窗戶運動」,就可以加強與脊椎相連的肌肉群,輕鬆鍛鍊骨盆旁邊的大腰肌、骨盆底肌肉,使歪斜的骨盆回到正確位置。

步驟

1面向想要擦乾淨的窗戶,

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2將膝蓋彎曲,朝向和腳尖一樣的方向,並盡量保持身體不要前傾,同時將高舉抹布的雙手隨著屈膝的動作一路擦窗戶擦下來。

3回到站直的姿勢,並用非慣用手拿抹布,盡量大力揮動手臂,大範圍進行擦拭的動作,感覺到背部有得到伸展即可。不只可以鍛鍊到側腹,還能舒緩僵硬的肩膀與平時太過緊繃的肩胛骨。

※進行「擦窗戶運動」時,最重要的就是搭配收小腹的動作伸直背肌,在背部不會彎曲的情況下盡量緩慢進行,蹲下來的同時就能好好地刺激到髖關節。

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