減肥不用上健身房!公園運動3奇招,1分鐘看懂器材怎麼用

中秋連假尾聲,但國慶連假馬上又要來,在連假期間,難免會過度攝取熱量,運動指導員何家驊等共同示範「扶手式」、「椅子式」、「步道式」等公園運動3式,指出不一定要到健身房,在公園就可以好好好好健身。

公園運動3奇招甩掉連假肥肉

面對中秋應景美食,民眾又愛又恨,想吃卻又擔心增加體重。何家驊建議,可多利用居家附近的公園運動,並推出公園運動3招式,透過簡單又輕鬆的方式,來活動身體,遠離肥胖。

一、扶手式:雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹,進行伏木(牆)挺身的動作,強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。

二、椅子式:坐在公園的座椅或石凳上,進行單腳抬腿伸膝動作,訓練腹部及下肢肌力。

三、步道式:全家人可以一起在公園步道上健走,不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力,還可以維繫親情並互相激勵,運動效果更好!

公園綠地是免費健身房!4步驟讓器材運動更安全

想運動不用跑太遠、也不必花大錢,全國公園綠地密度極高,幾乎每走幾步路就有一處,選擇到公園運動,方便又省錢。像是上肢牽引器、太空漫步機,都是公園中理想的健身器材。國健署署長王英偉提醒,只要透過4步驟,就可以讓公園運動更加安全:

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  1. 檢查器材:在使用各項公園體健設施前,請先檢查各項器材設備是否有鬆脫或不穩的狀況。
  2. 暖身運動:運動前後先進行適當的暖身與緩和動作,減少運動傷害,也可以提升運動效果。
  3. 按圖使用:依器材適用年齡、規定及圖示說明使用,以確定器材使用的安全性。
  4. 注意呼吸道衛生及咳嗽禮節:若依規定進行居家隔離、居家檢疫與自主健康管理的民眾,則需在家好好休息,避免外出至公園,避免讓傳染病有機可乘,以保障大眾安全。

一分鐘學會上肢牽引器如何使用

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗,來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說,它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢靈活性,增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性,對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。

分鐘學會太空漫步機如何使用

太空漫步機鍛鍊能夠增強人體的心肺功能,促進血液循環,加速體內的新陳代謝,經常使用鍛鍊能夠提高心血管的耐受力,對於心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。 使用太空漫步機鍛鍊到一定的強度,也是能夠幫助消耗體內熱量,從而達到燃燒脂肪的效果,進而起到幫助減肥瘦身的作用。

文/林以璿 圖/林以璿

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【影片】減肥不用上健身房!公園運動3奇招,1分鐘看懂器材怎麼用

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