【早安健康／徐右祐整理】明明睡前也沒喝什麼水，但早上起床臉總是腫的不像同個人，到了晚上更是水腫到連鞋都穿不下，甚至需要特地買大一號的鞋子，導致穿著兩層襪子出門，晚上脫光襪子回家的窘境。

日本知名的物理治療師片平悅子在《你不是胖，而是不通》一書中指出，正常情況下，由於淋巴液流動最順暢的時間是在人體平躺時，通常睡一覺就能讓浮腫通通消退，但現代人常熬夜、睡眠不足、飲酒，很容易讓身體代謝不良，浮腫難以消退。

如果要改善浮腫情況，除了改善生活作息與飲食習慣外，也可以藉由下列的幾種按摩、運動方式，讓浮腫徹底遠離你！

睡覺式淋巴按摩

用睡覺式淋巴按摩只要躺著十分鐘，就會像剛洗完熱水澡一樣全身放鬆、身體發熱。如果覺得舒服而睡超過十分鐘也別擔心，繼續這樣睡一整個晚上也絕無問題。

作法：

1. 拿一條毛巾圈住大腿，再用一條沒有彈性的繩子或皮帶固定毛巾，並在舒適處躺下。
2. 兩腿微微內八。
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   讓背部懸空。
4. 拿兩條毛巾各自捲成圓桶狀，分別墊在左右手臂下方距離手肘約5公分的位置，雙手於腹部上方交握，睡十分鐘。

促進循環按摩法

1. 由下而上按摩小腿，從腳跟按到膝蓋後方。以自己最舒適的強度按摩即可，一隻腳約按摩2分鐘。
2. 用按摩棒按摩腳底正中央的凹陷區，朝內側腳踝滑動。
3. 再將按摩棒從腳趾向腳跟滑動按壓，能促進血液流動。

運動小腿肚


浮腫退散！日本物理治療師教你用躺的消腫

小腿肚是人體的第二個心臟，能幫助血液回流至心臟。小腿功能好，體內的體液循環就順暢；但如果小腿功能不良，就會覺得腿部容易水腫，體內也容易囤積「廢水」，隨時都感覺身體沉甸甸的。

長時間坐在辦公室，常常只能任由小腿在原地不動，而這時的小腿功能等於處在停擺狀態，很容易開始有雙腿發脹的感覺。

像這種身不由己的時候，就可以將放在地上的腳掌轉為外八＋吸氣4秒，再將腳掌轉為內八＋吐氣4秒，重複三次，就能改善體液循環。

資料來源：《你不是胖，而是不通》／片平悅子／光之丘文創

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