睡覺要關燈!開燈睡增加幼兒近視可能性 兒童護眼多吃這3種素
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生活在3C時代,顧好孩子視力是父母最重要的功課之一,除了跟孩子協議好電子產品的使用時間及規則外,還有什麼方法能保養眼睛?師推薦3種顧眼素,以及3種視力保健方法,都有大幫助。
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顧眼素3巨頭:葉黃素、維生素A、DHA
師張語希表示,孩子只要能均衡攝取各類食物,就能得到眼睛發展所需的各種,若想補充有護眼功效的素,可選擇以下3種:
1.葉黃素
葉黃素存在於水晶體、視網膜、與黃斑部,具有抗氧化能力,可以減少眼睛的氧化傷害,保護視網膜,還能幫助眼睛吸收藍光,避免黃斑部病變。
許多富含葉黃素食物都是深綠色蔬菜,如:花椰菜、菠菜、甘藍菜、地瓜葉等,而紅黃橘色蔬果中富有葉黃素的有南瓜、甜椒、玉米、葡萄、奇異果等。
2.維生素A
維生素A是視網膜內感光色素的組成成分,若維生素A不足會使視網膜內感光色素缺乏,出現夜盲症。而富含維生素A食物有蛋黃、牛奶、部分奶製品、肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、番茄、南瓜等。
3.DHA
DHA是眼睛視網膜的重要成分,還是嬰幼兒視力與腦部發展的重要物質。富含DHA食物大部分為魚類,如鮭魚、鯖魚、鮪魚。
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孩子的視力保健看這3招
除了飲食,父母也要注意孩子的用眼習慣養成,張語希建議可採取以下3種方式,來幫助小小孩的視力發展:
1.注意採光,白天有適當的視力刺激,晚上要關燈
白天要拉開窗簾,讓寶貝接受自然光的光線刺激,平時可使用黑白圖卡或懸吊玩具吸引視線。盡量避免都使用同一側餵奶,才能平均刺激到兩眼的視力;晚上睡覺應關燈,有研究指出,小小孩在睡眠時不關燈,會增加罹患近視的可能性。
2.養成良好用眼習慣
想避免長時間用眼,就先別讓寶寶接觸3C產品,國健署建議2歲以下的寶寶完全不要接觸電視和電腦等產品,2~6歲應限制在每天1~2小時以內,平時可多帶孩子到戶外活動。
3.早期發現,早期治療
平常要注意孩子的用眼狀態,若有發現異常,要立刻請醫師評估。父母在孩子3、4歲時,可帶孩子作一次完整的眼睛及視力檢查,才能及發現異常並治療,不錯過矯正的治療黃金期。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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