一、膝關節損傷常見原因

(1)衰老：引起關節退變、鈣質流失等，女性絕經后的相關生理變化。

(2)創傷：不合適運動方式、運動過量、外傷、關節過度使用等，如登山愛好者、運動員、重體力勞動者等，膝關節磨損都比較重。

(3)超重或肥胖：超重或肥胖會明顯增加膝關節負擔，增加膝關節損傷。

(4)受涼：愛美穿衣單薄，經常騎摩托或電動車者等，導致膝關節經常受涼。

(5)炎症：如類風濕性關節炎、痛風性關節炎等。

二、肥胖人士盡量少做的運動

(1)盡量少爬樓梯，避免長時間下蹲、站立、跪位、爬山、遠途跋涉等。

(2)盡量少做長期蹲跪動作：家庭主婦盡量別蹲着做家事或跪着擦地板。年紀大或膝蓋不舒服的人打太極拳，不要勉強自己蹲太低，可以站着打高位太極拳。农民盡量減少蹲姿干農活。

(3)長期跑步、下蹲、跳繩等運動，不太適宜肥胖人群。

(4)少穿高跟鞋：鞋後跟不要太高，以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。

(5)盡量避免運動過量：廣場舞、跑步等鍛煉，盡量避免運動時間太長。

三、肥胖人士建議多做的運動

(1)建議多做衝擊力小、比較溫和的運動：如散步、快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、健身操、拳擊操等。游泳1小時可以消耗400至700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。騎自行車的時候，車座可承受身體的大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。快走可以每個星期進行4至5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

(2)多做一些針對性的鍛煉：如直身跪坐、下蹲壓腿、高位馬步、仰卧抬腿、貼牆半蹲等，多鍛煉膝關節相關肌肉。

(3)多做一些自我保健：如注意保暖、自我按摩、活動輕柔、循序漸進、足夠休息、注意走路姿勢等。

(4)適當運用輔助支具：如利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其它輔助設施，來輔助膝關節運動。

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