腰圍瘦12cm沒脂肪肝!名中醫2招獨門「消脂操」回春降三高

減肥已經是許多人的日常,但不正確的方式與觀念,卻可能造成反效果,甚至更傷身。對此,中醫師樓中亮特別強調,像大家愛吃水果養生,但絕對不是餐餐蔬果就代表健康,除了改變飲食方式,醫師推薦透過簡單的瘦身操 ,持續每天做,就能有效瘦腰、減少內臟脂肪,樓醫師親自驗證,只花一個月,腰圍就瘦了10多公分!

每天吃水果減肥,竟反而經期不順、脂肪肝、糖尿病!

「我曾經看過同仁每天吃水果餐,而且價格還滿貴的。當我問她們為什麼這樣吃?她們說是為了減肥!」樓醫師回想當時的經驗:「但兩個月後她們就回來找我,說『大姨媽離家出走了』。」
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想不到經期不順的原因,竟然和吃水果有關嗎?他解釋,水果大部分偏寒涼性,加上單純只有蔬菜與水果的飲食,本身就缺乏與人體免疫功能相關的「鋅」,尤其是脾虛痰濕體質的人,更容易導致免疫系統變差、三酸甘油脂堵住血管、甚至引發脂肪肝、糖尿病等慢性疾病。此外,台灣水果的甜份較高,若是家裡本身有遺傳體質,單吃水果的飲食更容易導致血糖飆高。
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我們很好奇,樓中亮醫師身形和幾年前相比簡直瘦了一大圈,平時是怎麼吃的呢?樓醫師強調:「飲食一定要均衡,不能說只吃水果、蔬菜,那是不行的。」對於想要透過飲食減重的民眾,他分享自己的習慣提供參考:「為了執行168斷食,我不吃早餐,至於中餐與晚餐,我會吃大量的蔬菜、魚、肉,如果要吃水果我一定放在中午吃,飯後只吃一點點,而且要盡量吃那些比較不甜的水果。」

2招回春瘦身操,消內臟脂肪、降三高

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除了皮下脂肪,內臟脂肪更會造成身體危害。樓醫師表示,可以透過簡單的瘦身操,幫自己剷除內臟脂肪。「首先兩腳打開與肩同寬,接下來踮起腳尖,同時肚子用力、核心肌群收緊。」樓醫師解釋:「接著把雙手打開,捉住腰部兩側得帶脈穴,每次抓200下,每天可以的話就做2次。」但他也補充,若是腳撐不住或是覺得累,也可以「分期」,例如早晚各做100下,或有空再做都可以。

「在中醫觀點認為,帶脈除了能夠排毒,還可以瘦身,尤其是內臟脂肪會瘦得特別快。」樓醫師更以自己舉例:「我大概做了1個月,腰圍瘦了大概將近十幾公分;過去還有患者做完後發現子宮肌瘤不見、月經變正常,就連常常發炎的地方也好了。」

對於有餘力的民眾,樓醫師還有「第二招」可以加強、補強效果。「首先找一面穩固可倚靠的牆壁,靠著牆壁蹲下,讓膝蓋呈現90度,同時膝蓋不要超過腳尖。」樓醫師補充:「若是一開始沒有力,則可以調整為75度;相反地,若覺得強度不夠,則可以改為單腳訓練。」以這樣的姿勢,每次維持1分鐘,一天則只要做3次即可,中間做完起身後則可以拉筋舒緩,休息約30~60秒後再進行下一次。

「這個動作可以訓練到大腿股四頭肌、核心肌群,同時還可以瘦小腹、消內臟脂肪,甚至有些人做了三高都下來了。」樓醫師補充,除了不論老少都可以進行,尤其是容易腰痠或感覺腿部無力的民眾,更會建議嘗試:「雖然花的時間並不多,但是很快就可以看到成效!有些年長者原本需要人扶,但做完兩個月後,就可以自己走,爬樓梯也會變得很順暢。」

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