解饞不發胖的15種水果吃到撐都不發胖的主食

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解饞不發胖的15種水果吃到撐都不發胖的主食

2020-07-18
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在節食減肥的時候,許多人都會忍不住嘴饞,那麼有沒有解饞不發胖的15種水果呢?


解饞不發胖的15種水果

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1.黃瓜:黃瓜的水含量很高,但是熱量又很低,還可以減輕水腫,吃起來解饞又不易胖,是理想的減肥食物。

2.聖女果:聖女果是糖分含量最低的水果之一,而且營養豐富,維生素C、胡蘿蔔素含量也很高,好吃營養還不易發胖。

3.橄欖:橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴,而且味道清香,還富含粗纖維,熱量很低,是一種非常好的減肥食物。

4.藍莓:藍莓的熱量為57大卡/100克,熱量比較低,而且還富含花青素,有很好的保護視力、延緩衰老的作用,解饞也不胖。

5.葡萄柚:葡萄柚的熱量是33大卡/100克,不僅熱量低,還含有豐富的纖維素,食用之後有助於新陳代謝,解饞還不胖。

6.菠蘿:菠蘿雖然香甜好吃,但是熱量並不高,也是非常好的解饞不發胖食物。

7.番茄:番茄既是一種水果,也是一種蔬菜,熱量也非常低,非常適合減肥人群食用。

8.獼猴桃:獼猴桃中富含水分、纖維素和礦物質,熱量也不高,適合減肥者食用。

9.番石榴:番石榴的熱量不高,而且含有豐富的纖維素,能夠促進脂肪代謝,有輔助減肥的作用。

10.木瓜:木瓜的熱量為39大卡/100克,富含胡蘿蔔素,吃了不僅不會胖,還能夠保護皮膚和眼睛。

11.草莓:草莓的味道香甜,但是熱量並不高,適合在減肥期間嘴饞的時候吃。

12.蘋果:蘋果的營養價值很高,熱量也並不高,是非常好的嘴饞不胖人的食物。

13.水果胡蘿蔔:水果胡蘿蔔是胡蘿蔔的一個品種,口感好、水分高,但是熱量也非常低,吃了解饞還不胖人。

14.檸檬:檸檬中富含維生素C和檸檬酸等果酸,吃了之後能夠促進代謝、美白肌膚,對減肥有幫助。

15.柚子:柚子中富含維生素C、纖維素、礦物質等營養成分,熱量也很低,是非常好的減肥水果。

吃到撐都不發胖的主食

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大多數的主食中都富含碳水化合物,很難吃飽了還不會胖,因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等。

魔芋、蘭香子、車前子殼都是熱量非常低的食物,但是其中富含纖維素,吃下去之後有很好的飽腹效果,所以即便吃的很飽,也不會發胖。同時注意,蘭香子、車前子殼吃下去之後都會在胃腸道內膨脹,最好不要一次吃非常多,以免引起胃脹。

嘴饞控制不住吃東西怎麼辦

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1.吃些熱量低的飽腹食物,如前面提到的魔芋絲、蘭香子泡水等等。

2.嘴饞的時候,可以將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。

3.有時候並不餓,但是也嘴饞,這其實和自己的意志力不堅定相關,建議可以將自己理想身材的照片放在自己隨時能夠看到的地方,提醒自己控制飲用。

飯量減少能減肥嗎

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飯量減少之後,短時間內是可以減肥的,但是不利於長期的減肥。

人的飯量減少之後,攝入的熱量減少了,身體儲蓄的熱量就會被消耗,身體短時間內會消瘦。但是時間長了,身體的基礎代謝會逐漸降低,即便吃的很少,也不會急促變瘦了。因此節食減肥並不倡議,更加建議改變飲食結構,減少碳水化合物的攝入,增加蛋白質的攝入,保持每天有足夠的熱量攝入。

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