有氧健身操
常常有許多，就常見的問題，教練給予了釋疑。
Q：在做時，選擇多重的啞鈴才合適?
A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆，則說明啞鈴過輕，達不到鍛煉的目的。反之，做幾個已經很費勁，說明啞鈴過重。
Q：墊上豐胸操，能否床上做?
A：不可以。這組動作的要領是，必須保持手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬於身體即可。也可以用塑料代替墊子。
Q：經期可否繼續做健身操?
A：可以。只要不過多伸展，就不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。
仰卧飛鳥豐胸操
仰卧飛鳥豐胸操的準備動作很關鍵：兩手各持一隻啞鈴，並伸直平放，與身軀成90度，手臂伸直時刻略曲。謹記，啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
顧名思義，就是仿照飛鳥翅膀的姿態，往外擴做伸展動作，循環3組，每組10下。
仰卧推舉豐胸操
如果你希望胸部更挺拔更集中的話，仰卧推舉豐胸操要比仰卧飛鳥豐胸操更適合。仰卧飛鳥豐胸操適用於胸部松垮或下垂型，能練就緊實胸肌。
準備動作與仰卧飛鳥豐胸操的相似，進行時注意即可。
將啞鈴向上推舉，將兩個啞鈴緊貼，維持約2秒，再慢慢放下至起始動作，如此循環3組，每組10下。
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啞鈴健身球豐胸操
啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時，收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。
預備動作：在吸氣、呼氣的同時，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直，右手扶住。
左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。重複以上動作10次，然後換手再做10次。
【完全教練手冊】
作為一名男性示範指導教練，孫一波笑說：“與其埋怨爸媽沒有給自己配備優良的胸部基因，還不如乾脆放下手中的薯片和鼠標，從這一秒鐘就行動起來!”是的，咱可不能當沒出息的懶姑娘。
·鍛煉貼士
豐胸運動完全可在家裡做，只要持之以恆，便可達至理想的修身效果。若配合的話，更可擁有健美的身材。這三種小啞鈴都是通過鍛煉胸肌以達到豐胸健胸的目的。具體而言，每種操都有針對的健胸效果，或是讓胸部更挺拔集中的，或是讓胸部更結實的，或是藉由健胸練就腹部力量的，所以要根據個人情況選擇后再進行操練。
·注意事項
當單臂舉啞鈴時，身體很容易偏向握有啞鈴的那一側，特別是臀部，容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法重複地鍛煉到胸部的肌肉，所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。
注意了，別看這樣的動作貌似很簡單，但你一定要持之以恆才能看到驚艷的效果，最好每周堅持做1~4次，這樣，3個月後，你也許就要重新購置你的內衣了。
在堅持6個月後，如果你開始覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆時，可嘗試增加重量，或在平舉啞鈴的時候堅持得更久些，或在放下啞鈴時更緩慢些—這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓豐胸的效果更顯著。
·裝備建議
很多女性會認為舉重會增加手臂的肌肉，其實不然，舉重對於女性而言是最健康的運動了，尤其是對於豐胸而言，是有百利而無一害的。器具方面，最好選擇一對3磅至5磅左右的小啞鈴，如果沒有也可用普通礦泉水瓶代替。條件允許的話，可在地上鋪上毛巾或軟墊，或備好用以平衡身體的木棒或家私。（圖片來源：視覺中國）
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