隨著氣溫逐漸回暖，來到服裝換季的日子，卻發現合身的牛仔褲、貼身褲裙扣子都扣不上了？台灣女性上班長時間久坐，使得臀部成了許多女性煩惱的身材問題，而近年來臀部的肌肉僵硬會影響到下半身循環、造成骨盤歪斜以及腰痛等等問題，讓日本掀起了一陣臀部運動風潮。透過每天在家裡進行簡單的臀部運動，既能夠放鬆僵硬的肌肉，又具有美臀的效果！

鍛鍊臀部能重整身體軸心 調整體態又能減少負擔

日本瘦身專家和田清香表示，運動不足、姿勢不良以及老化等等問題，都會導致臀部肌肉的萎縮，讓臀部漸漸下垂，不只屁股看起來變大，也會讓腿看起來變短，影響整個身材線條。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，

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也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《美臀運動這樣做》

STEP1.四肢著地，抬起單腳，讓髮璇和腳尖呈現一直線，有意識地使用大腿後側的肌肉抬起腳，具有能預防臀部下垂的效果。

STEP2.在抬起腳的狀態下，把腿朝著身體正側邊移動，用腳尖輕點地面。這時，要注意身體不要歪斜，臀部位置也不要下滑。能夠鍛鍊到臀部側邊的肌肉，預防臀部橫向發展。

STEP3.最後將腳越過放在地面的腿，移動到另一側，腳尖輕觸斜後方的地面。重複1~3十回，左右交替重複動作。這個運動能夠鍛鍊到整個臀部的肌肉。

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