連假出門跑馬拉松要注意!醫師:高強度運動後反而容易感冒

為了迎接假期,不少人安排馬拉松的行程,或是到戶外活動,運動確實幫助健康,但醫師提醒突然單次性的高強度運動反而可能讓人生病。家醫科醫師分析:「當身體能量突然消耗很多,免疫力一定下降,病毒就有機會趁機而入。」

高強度運動後身體免疫力下降、肌肉發炎

明明想藉由運動更健康,但怎麼跑完馬拉松以後反而生病,對此,昀漾美學診所家醫科徐昊醫師解釋:「像馬拉松或找教練操了一個小時,這樣的高強度運動,讓身體能量被消耗很多,身體一疲憊免疫力一定下降。」

除了免疫力之外,徐昊說明:「平常沒練習的人跑這麼長時間肌肉一定會發炎,肌肉會有些撕裂傷,就像在練身體的時候,故意為了讓肌肉長大,舉一個大的重量,讓肌肉撕裂才會再變大,其實身體有一點點發炎的狀態。」當人高強度運動後反而身體狀態是虛弱的。

運動完修復更重要!補充維他命、柑橘類

其實過往也有研究發現,針對洛杉磯馬拉松的2311名參賽者分析發現,當比賽結束後當周12.9%參賽者曾有身體不適。因為跑者結束後體內有發炎現象,同時降低身體免疫力。徐昊強調:「跟天氣冷沒什麼太大關係,平常保持運動是好的,但單一一次高強度的運動,反而免疫力是會下降的,病毒就容易入侵。」

因此,運動完的修復就相對重要,徐昊說:「可以多吃水果,補充維他命C、D幫助免疫力,多吃柑橘類,可以比較快速把免疫力建立起來,重點也要補充蛋白質,才能讓身體好好修復。」

選擇適量運動為基準!醫師:喘到無法說話強度太高

為了身體健康選擇「適量」運動仍是關鍵,到底該怎麼判斷什麼是高強度,每個人的定義恐怕都不一樣。徐昊舉例有些長期跑馬拉松的人,他們跑五公里反而是輕而易舉,但一般人反而就很痛苦,運動的強度對於每個人都不一樣。

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徐昊建議:「判斷一個運動強度適不適合,可以從他做完運動以後會不會累到不能講話,如果那麼地喘,可能強度就有點太高了。」運動雖然是要到一定強度,但可以稍微喘,但如果喘到無法講話,這樣恐怕反而對身體是個負擔。

【徐昊小檔案】

  • 經歷:現任昀漾美學診所家醫科主治醫師、前台中榮總家醫科醫師
  • 專長:、、、高血脂症、健康維護及健康檢查結果追蹤評估.

文、圖/王芊淩

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