飲食多樣化

飲食多樣化

1

減肥要吃低熱量的食物,但不能只吃一兩種低熱量食物,否則身體營養元素過於單一,容易出現營養不良的情況,這時身體的代謝能力就會下降,極容易進入減肥的平台期,而想要提高身體的代謝,飲食就要多種多樣,補充足夠的營養,給身體提供充足動力,多吃蔬菜類:白菜、捲心菜、西蘭花、胡蘿蔔、海帶、西紅柿等高膳食纖維的食物;肉類:如深海魚、蝦蟹、雞胸肉、牛肉等,還有雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐等提高蛋白的攝入量。

做一些力量訓練

2

很多女孩子減肥只注重有氧鍛煉,忽略了力量訓練,但長期堅持有氧運動會消耗掉大量肌肉,反而降低了身體的代謝能力,讓代謝處於低效的狀態,身材容易反彈,想要改善這種狀況,就需要堅持做力量訓練,提高身體肌肉量,提高身體代謝,避免體型復胖,同時幫助塑造健美身材,擁有好看的肌肉身材曲線,建議力量較弱的人群,可以先從一些自重訓練開始,如深蹲、俯臥撐等。

改變不良習慣

3

如熬夜通宵、不愛喝水、愛吃下午茶、喜歡吃東西打發時間、吃東西的速度很快、喜歡長時間坐著、吃完飯後就坐著或者是躺著、喜歡吃夜宵等都是容易長胖的壞習慣,而改掉這些壞習慣,早睡早起,保證充足的睡眠等也同樣有助於提高新陳代謝,養成一個易瘦體質,保持年輕的體能狀態,抵抗衰老的提前到來。

吃點辣椒

4

辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平,因為辣椒裏面含有辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的激素,從而加快新陳代謝,提升身體消耗脂肪的能力,有助於減肥瘦身。

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解饞不發胖的15種水果 吃到撐都不發胖的主食

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解饞不發胖的15種水果 吃到撐都不發胖的主食

2020-07-18
閱讀(47223)

在節食減肥的時候,許多人都會忍不住嘴饞,那麼有沒有解饞不發胖的15種水果呢?


解饞不發胖的15種水果

1

1.黃瓜:黃瓜的水含量很高,但是熱量又很低,還可以減輕水腫,吃起來解饞又不易胖,是理想的減肥食物。

2.聖女果:聖女果是糖分含量最低的水果之一,而且營養豐富,維生素C、胡蘿蔔素含量也很高,好吃營養還不易發胖。

3.橄欖:橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴,而且味道清香,還富含粗纖維,熱量很低,是一種非常好的減肥食物。

4.藍莓:藍莓的熱量為57大卡/100克,熱量比較低,而且還富含花青素,有很好的保護視力、延緩衰老的作用,解饞也不胖。

5.葡萄柚:葡萄柚的熱量是33大卡/100克,不僅熱量低,還含有豐富的纖維素,食用之後有助於新陳代謝,解饞還不胖。

6.菠蘿:菠蘿雖然香甜好吃,但是熱量並不高,也是非常好的解饞不發胖食物。

7.番茄:番茄既是一種水果,也是一種蔬菜,熱量也非常低,非常適合減肥人群食用。

8.獼猴桃:獼猴桃中富含水分、纖維素和礦物質,熱量也不高,適合減肥者食用。

9.番石榴:番石榴的熱量不高,而且含有豐富的纖維素,能夠促進脂肪代謝,有輔助減肥的作用。

10.木瓜:木瓜的熱量為39大卡/100克,富含胡蘿蔔素,吃了不僅不會胖,還能夠保護皮膚和眼睛。

11.草莓:草莓的味道香甜,但是熱量並不高,適合在減肥期間嘴饞的時候吃。

12.蘋果:蘋果的營養價值很高,熱量也並不高,是非常好的嘴饞不胖人的食物。

13.水果胡蘿蔔:水果胡蘿蔔是胡蘿蔔的一個品種,口感好、水分高,但是熱量也非常低,吃了解饞還不胖人。

14.檸檬:檸檬中富含維生素C和檸檬酸等果酸,吃了之後能夠促進代謝、美白肌膚,對減肥有幫助。

15.柚子:柚子中富含維生素C、纖維素、礦物質等營養成分,熱量也很低,是非常好的減肥水果。

吃到撐都不發胖的主食

2

大多數的主食中都富含碳水化合物,很難吃飽了還不會胖,因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等。

魔芋、蘭香子、車前子殼都是熱量非常低的食物,但是其中富含纖維素,吃下去之後有很好的飽腹效果,所以即便吃的很飽,也不會發胖。同時注意,蘭香子、車前子殼吃下去之後都會在胃腸道內膨脹,最好不要一次吃非常多,以免引起胃脹。

嘴饞控制不住吃東西怎麼辦

3

1.吃些熱量低的飽腹食物,如前面提到的魔芋絲、蘭香子泡水等等。

2.嘴饞的時候,可以將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。

3.有時候並不餓,但是也嘴饞,這其實和自己的意志力不堅定相關,建議可以將自己理想身材的照片放在自己隨時能夠看到的地方,提醒自己控制飲用。

飯量減少能減肥嗎

4

飯量減少之後,短時間內是可以減肥的,但是不利於長期的減肥。

人的飯量減少之後,攝入的熱量減少了,身體儲蓄的熱量就會被消耗,身體短時間內會消瘦。但是時間長了,身體的基礎代謝會逐漸降低,即便吃的很少,也不會急促變瘦了。因此節食減肥並不倡議,更加建議改變飲食結構,減少碳水化合物的攝入,增加蛋白質的攝入,保持每天有足夠的熱量攝入。

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百合能美容養顏嗎百合有什麼美容功效

百合大家都知道的,這裏指的百合不是百合花,是百合幹,它是一種具有藥理作用的食物,那麼百合能美容養顏嗎?下面一起來看看吧。


百合能美容養顏嗎

1

百合有美容養顏的功效。

百合不僅可以補充豐富的維生素和膠原蛋白,還能有滋潤肌膚的效果,日常生活中,百合是可以經常吃的,對美容養顏是有好處的。

百合有什麼美容功效

2

1、控油美顏

百合潔白嬌艷,鮮品富含黏液質及維生素,對皮膚細胞新陳代謝有益,常食百合,有一定美容作用。百合美容養顏,清熱涼血。吃百合有止咳化痰的作用,而且含有的營養物質對於皮膚來說起到了很好的保健的作用和效果,還能控油美容護膚。

2、滋陰補水

百合可以滋陰化燥,給肌膚補充水分,是很好的食補材料。你可以用:百合、紅棗、銀耳、蓮子、冰糖煲糖水喝,這種食用方法不僅可以補充皮膚所需的營養成分,而且也可以有美容護膚的作用和效果。

3、祛黑淡斑

百合粉+紅棗;百合粉5克,紅棗5顆. 將百合粉用開水沖泡開加入紅棗,攪勻後配合下午茶進食1杯。這些食用方法對於祛斑美容有好處,特別是對於很多女性來說有預防斑點的作用。

4、抗皺駐顏

百合粉+綠茶;綠茶包1個,百合粉5克. 加入240毫升開水沖泡,10分鐘後飲用,早晚一杯。可以幫助皮膚得到很好的滋潤的作用,對於抗皺有幫助,而且也可以起到很好的抗衰的作用和效果。

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睡前喝牛奶會長胖嗎 牛奶什麼時候喝不會胖

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睡前喝牛奶會長胖嗎 牛奶什麼時候喝不會胖

2020-02-13
閱讀(89802)

睡前喝牛奶會長胖嗎

1

牛奶什麼時候喝不會胖

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早上

睡前

睡前喝牛奶有什麼好處

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黃瓜橙子汁減肥嗎 黃瓜橙子汁的做法

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2020-02-14
閱讀(66560)

黃瓜橙子汁減肥嗎

1

黃瓜橙子汁的做法

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黃瓜橙子汁功效

3

1.提高免疫力

2.潤腸通便

3.生津止渴

黃瓜跟什麼榨汁減肥

4

一.胡蘿蔔黃瓜汁

二.黃瓜獼猴桃汁

三.雪梨黃瓜汁

四.金桔黃瓜汁

五.黃瓜蘋果汁

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減肥期間可以吃板栗嗎 板栗減肥還是增肥

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減肥期間可以吃板栗嗎 板栗減肥還是增肥

2020-02-17
閱讀(65954)

減肥期間可以吃板栗嗎

1

板栗減肥還是增肥

2

板栗怎麼吃不長胖

3

1、在兩餐之間吃

2、適量減少主食

3、板栗最好不要作菜肴

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減肥可以吃香蕉嗎 香蕉熱量高會增肥嗎

> 減肥可以吃香蕉嗎 香蕉熱量高會增肥嗎

減肥可以吃香蕉嗎 香蕉熱量高會增肥嗎

2020-02-18
閱讀(13611)

香蕉是生活中十分常見的水果,具有很高的營養價值,因為香蕉的熱量高,所以很多人怕吃了以後長胖,那麼減肥可以吃香蕉嗎?


減肥可以吃香蕉嗎

1

減肥期間是可以適量的吃一些香蕉的。

因為香蕉中澱粉含量很高,所以很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間,因此不會產生過多的能量(能量食品)堆積。從這個角度來講,香蕉可以作為減肥首選的優良食品。

香蕉熱量高會增肥嗎

2

適量的食用香蕉的是不會長胖的,不過因為香蕉的熱量比較高,如果吃多了還是就有增肥的可能。

香蕉的熱量還是比較高的。每天2根香蕉問題不大,吃香蕉可以減少其他食物的量,就不會發胖了。肥胖還是因為吃得多,活動少引起的。吃兩根香蕉,可以相應的控制碳水化合物的入量,應該不會引起發胖。要想控制體重,還需要加強運動。多吃水果有利於身體健康。香蕉不但可以補充維生素,而且還有利於軟化大便。

香蕉怎麼吃可以減肥

3

香蕉早餐吃可以減肥

香蕉含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,高水分、高澱粉、低脂肪的特點十分明顯。同時膳食纖維含量也較高。香蕉雖然在水果中熱量不算低,但早餐吃香蕉能很快補充身體所剩不多的糖原。

香蕉適量吃可以減肥

吃一根香蕉就能讓人有很好的飽腹感,所以香蕉不要大量吃,一般一天一根就可以了,香蕉當早餐做成牛奶燕麥香蕉粥是很好的減肥餐。早餐吃香蕉還能緩解你對於甜食的渴望。怎麼吃香蕉能減肥?一天一根香蕉可以,仔細品嘗,對減肥有很好的作用。

香蕉小份吃可以減肥

把香蕉切成小塊小塊的,加入牛奶之中可讓牛奶更加香醇。小塊小塊的香蕉切好放在一起,看上去量會很多,吃完幾塊香蕉切片,可以讓人很有滿足感。怎麼吃香蕉能減肥?建議把切成小塊吃。

香蕉配合白開水可以減肥

白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。體質虛寒的女性早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。

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節食減肥幾天才會體重下降 節食為什麼不掉體重了

> 節食減肥幾天才會體重下降 節食為什麼不掉體重了

節食減肥幾天才會體重下降 節食為什麼不掉體重了

2020-02-29
閱讀(108652)

現在大家對於自己的體重都比較關注,很多很都會通過節食來進行減肥,那麼節食減肥幾天才會體重下降呢?


節食減肥幾天才會體重下降

1

節食減肥見效非常快,一般1-7天就能夠看到體重減輕了。

但是這個減輕的重量,一開始並不是脂肪,而是身體的水分,隨後是肌肉,最後才是身體的脂肪。因此節食減肥減脂的作用非常微弱,反而會減去身體更多的水分和肌肉,降低身體的免疫力。

節食為什麼不掉體重了

2

一般節食減肥的前二周體重急劇下降,但是到了第四、五周之後,體重就會在原地踏步不前,因為減肥的頭兩周,由於熱量攝人受到了嚴格的控制,而熱量的消耗卻照常進行。造成了熱量人不敷出,那麼機體只得動用體內的脂肪,讓其轉化為熱能,以滿足機體生存的需要。因此,這個階段人的體重是實實在在地降了下去,加之肥胖者體內儲留的水分也排了出去,體重因此降得比較厲害。

但到了第四、五周,人的熱量攝人不僅繼續減少,而且體內的新陳代謝也趨於緩慢,體內的熱量消耗也少了,形成了體重不增也不減的停滯期。最好的辦法是繼續節食減肥,同時輔以運動療法,以加強體內新陳代謝的速度,去消耗體內的脂肪。那麼減肥停滯期很快就會衝過去。

為什麼不提倡節食減肥

3

很多人減肥時過分注重節食,每餐吃得很少甚至不吃,這樣雖然會在短期內取得減肥的效果,但是一旦恢復飲食體重反彈很快,而且這樣對健康的傷害是很大的,因此過分節食減肥是不值得提倡的。首先節食減肥會導致體重急劇下降,皮膚鬆弛沒有彈性、脫髮骨質丟失、身體的免疫力會下降以及內分泌失調。

其次如果無限度的節食胃腸道處於長期飢餓狀態,會引起胃腸功能紊亂,容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、腸道菌群失調、營養不良等。過度節食會造成患者對高熱量食物的迫切需求。

節食減肥怎樣防止反彈

4

1.節制高脂肪、高糖、高鹽食物

節食減肥想要不反彈,那麼就要調整飲食結構,減少高脂肪脂肪、高精製糖食物以及高鹽的攝入,保持優質脂肪、蛋白質和維生素、無機鹽等營養成分的攝入,維持一定的熱量攝入,這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎代謝。

2.節食的同時還要進行鍛煉

在節食的同時,還需要進行無氧和有氧鍛煉。無氧鍛煉能夠增長肌肉,增加基礎代謝,令你變成易受體質;有氧運動能夠消耗熱量,減少脂肪,起到減脂塑型的作用。

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雞胸肉怎麼吃減肥又好吃 減肥一天吃多少雞胸肉合適

> 雞胸肉怎麼吃減肥又好吃 減肥一天吃多少雞胸肉合適

雞胸肉怎麼吃減肥又好吃 減肥一天吃多少雞胸肉合適

2020-05-08
閱讀(155859)

雞胸肉是生活中常見的一種肉類,脂肪含量比較低,是人們減肥常見的食材,那麼雞胸肉怎麼吃減肥又好吃?減肥一天吃多少雞胸肉合適?


雞胸肉怎麼吃減肥又好吃

1

材料:雞胸肉、黃瓜、花生油、食醋、蛋清、食鹽、耗油、胡椒粉、生粉。

做法:

1、先將雞胸肉切成小丁,加入料酒、鹽、黑胡椒粉、蛋清和生粉抓勻腌10分鐘。

2、再將黃瓜洗凈,切成丁。

3、然後鍋中倒入花生油,倒入腌好的雞胸肉大火爆炒到九成熟。

4、之後倒入黃瓜,調入適量的鹽大火翻炒均勻。

5、最後再加入一勺蚝油和少許的醋翻炒均勻即可。

減肥一天吃多少雞胸肉合適

2

建議一天吃50-100克左右即可。

減肥中人群是不建議攝入過量的肉類的,雖然雞胸肉可以幫助減脂,同樣不建議食用過量,否則容易加重人體的胃腸道負擔,一般建議一天食用50-100克左右即可,不宜食用過量。

減肥雞胸肉可以天天吃嗎

3

可以適量天天吃。

雞胸肉的熱量以及脂肪含量是很低的,其中還含有大量的維生素、纖維素以及蛋白質,具有較好的飽腹感,可以有效幫助控制減肥人群的食慾,起到一定促進減肥的作用,其次還可以為減肥人群提高日常所需的能量,所以減肥是可以適量天天食用雞胸肉的。

雞胸肉的營養價值是什麼

4

雞胸肉味甘性平,其中含有大量的蛋白質,易被人體吸收入利用,有增強體力,強壯身體的作用,其次雞胸肉還含有大量的磷脂類物質,有利於人體生長發育,而雞胸肉中富含的咪唑二肽具有改善記憶功能的作用,所以雞胸肉的營養價值以及食用價值還是比較高,適量食用對人體的健康具有一定好處。

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香蕉酸奶減肥法怎麼吃香蕉酸奶減肥法三天能瘦多少

香蕉酸奶都是低熱量食物,兩者搭配在一起吃,不僅味道酸甜可口,而且飽腹感強,可以幫助減肥瘦身,但具體香蕉酸奶要怎麼吃才減肥很多人都用錯了,下面就來具體說說正確的香蕉酸奶減肥方法,趕緊來看看吧。


香蕉酸奶減肥法怎麼吃

1

香蕉酸奶熱量低,100大卡的香蕉只有89大卡的熱量,100克酸奶只有99大卡,食用飽腹感強,兩者搭配一起拌食可直接食用,也可加入適量的燕麥、亞麻籽、蘭香子等同吃減肥,其整體熱量低,富含蛋白質,食用較為飽腹,而且含有膳食纖維、果膠、益生菌等成分,可促進腸胃蠕動,幫助消化和排便,有利於減肥瘦身,最好再搭配每天30分鐘的運動減肥效果更佳。

香蕉酸奶吃多少合適

2

一根香蕉搭配100-200毫升酸奶合適。

香蕉酸奶無論是用於減肥還是平時解饞吃,都不宜過量食用,因為:

1、香蕉富含果糖、果膠、膳食纖維,可潤腸通便,而酸奶同樣富含益生菌,可促進消化,幫助通便,如果兩者吃多了,容易引發拉肚子的現象。

2、香蕉中含有大量的鎂元素,過量攝入鎂會使血液中的含鎂量升高,從而造成血液中鎂與鈣的比例失調,進而對心血管產生抑製作用。

3、香蕉酸奶食用對多會刺激胃酸分泌過量,從而引發腹痛,影響正常消化。

因此,此方法不推薦為常規長期使用的減肥方法。

香蕉加酸奶什麼時候吃最減肥

3

飯前吃最減肥。

香蕉酸奶千萬不要當做飯後點心或是睡前食用,否則不僅達不到減肥效果,還會使人越吃越肥,要在飯前食用,以此達到飽腹感,降低用餐量,減少其他高熱量食物的攝入,而且要選擇熟透的香蕉,通便效果好,以及脫脂低熱量低糖的酸奶,才相對減肥效果好些。

香蕉酸奶減肥法三天能瘦多少

4

一般是1-3斤左右。

吃香蕉酸奶減肥堅持3天,一般可以瘦1-3斤左右,但每個人的體質不同,做法也各有差異,如搭配運動,只吃香蕉酸奶,可能瘦的更明顯,能瘦3-5斤,但若是吃香蕉酸奶減肥,還吃了其他食物,並不是一些高熱量食物,也不怎麼運動的話,瘦1-3斤是比較正常的。

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