【早安健康／張維庭編譯】最近的天氣，忽冷忽熱！伴隨著陰晴不定的梅雨季，是不是總覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢？

這個簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，並且打開胸口，讓全身灌滿新鮮的氧氣，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新！

伸展腳踝與小腿 排出老廢棄物與多餘水分

日本瑜珈老師森和世指出，扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞，而進一步打開胸口的動作，能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵，是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。

平時如果運動不足、長時間久坐，小腿特別容易囤積老廢物質與多餘水分，造成循環不良，水腫、虛寒，導致下半身的肥胖。特別是在炎熱的夏季，即使體力不足，也很難有運動的氣力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
透過徐緩的動作，可一邊消除身體的疲勞，一邊排出體內的老廢物質。（編輯推薦： ）

加強腳踝的柔軟度，能夠預防跌倒與受傷，日本美容專欄作家鈴木高子表示，改善末梢循環不良，讓血液中的氧氣以及營養能夠輸送到全身器官，自然就能改變虛寒、易病體質，代謝變好也有益於瘦身。此外這個動作還能緊實雙腿，伸展因久坐容易累積壓力的鼠蹊部，伸展背部促進血液循環，同時也能夠瘦腹部，並提高肩膀的柔軟度。

《排毒伸展這樣做》

STEP1.蹲下來，腳跟盡可能貼著地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬，雙手手肘貼在雙膝的內側，雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣，伸展臀部以及鼠蹊部。這時，尾骨朝地面伸展，頭頂朝著天花板伸展，為了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持續10個深呼吸。

((下一頁完整呈現幫您排除體內濕氣的伸展動作~))

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【早安健康／張維庭編譯】總是覺得腳痠、下半身沉重嗎？現代人的工作型態分為辦公室與服務業兩大族群，然而不論是久坐還是久站，都會對下半身造成沉重的負擔，如果沒有適當地伸展、鍛鍊，肌肉長期處於僵硬狀態，會導致痠痛與疲累揮之不去，下半身血液循環不良、代謝下降等各種身體狀況。透過靠牆的簡單小動作，輕鬆訓練下半身肌肉，揮除疲憊！

久坐痠痛 引發血液循環不良、代謝率下降

久坐容易壓迫坐骨神經，並使得肌肉僵硬痠痛，特別是女生寒性體質的人特別多

，從下半身將血液與淋巴液輸回心臟的肌力非常微弱，使得氣血瘀積在下半身，長期下來血液循環不良，淋巴堵塞，還會使得身體代謝率下降，造成肥胖與水腫，各種慢性病也隨之而來。

睡前5分鐘 輕鬆鍛鍊下半身

健身教練伊藤恵里特別設計了針對下半身的鍛鍊運動，這個動作不僅可以鍛鍊肌肉、促進血液循環，還可以讓雙腿肌肉放鬆，達到舒緩疲勞的效果。每天保持動動腳的習慣，就可以改善下半身循環問題，這個動作可以一邊使用智慧型手機、一邊看書進行，因此特別容易持之以恆，輕鬆地讓下半身的疲憊一掃而空！

日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

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下一頁看完整圖解，輕鬆鍛鍊下半身，消水腫。

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生活中各種沉重的壓力，總讓肩頭沉重，肩膀不自覺緊繃？從事上班族工作長時間使用電腦、使用3C產品等等習慣，讓肩頸痛成了幾乎人人都有的困擾，肩頸的血液循環不良，更是進一步會導致臉部鬆弛、暗沉，頭痛以及掉髮等等。這時揉揉腋下，有助於疏通淋巴、改善血液循環，不只能改善肩頸痛，還有助於排出老廢棄物，提高免疫力和豐胸！
（編輯推薦：

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日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
腋下對於健康來說其實十分重要。99%的人都有腋下淋巴阻塞問題，一旦這裡僵硬，身體的機能都會大幅下降，還會造成頭痛、自律神經失調。 腋下有著淋巴結，是肩頸淋巴液聚集的地點；肩頸肌肉緊繃，也會連帶讓周遭的血液循環和淋巴循環變糟，既無法排出廢棄物也無法順利吸收養分，而這些都可以透過揉揉腋下來改善！​

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腋下排毒按摩提高循環、改善肩頸僵硬及身體種種不適。即使沒有特別覺得有疼痛困擾，也可以嘗試看看哦！​

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【腋下按摩這樣做】​

將右手的拇指擺在左邊腋下的中間，剩餘的四根手指頭放在腋下後方，像是抓著腋下一樣強力的揉捏10次。反方向也重複動作。​

參考資料:

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【早安健康／亞洲瑜伽】
腿部適時地伸展，可以減緩肌肉痠痛，也能拉長肌肉線條，腿部曲線更好看！Vicky老師跟大家分享腿部的伸展動作，不只是跑後，運動後、久站、久坐等等，只要是覺得腿部緊繃的時候都可以跟著做唷！

瘦腿美腿瑜伽動作

1. 弓箭步

從四足跪姿開始，經過下犬式到弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方避免膝關節承受過多壓力，接著把身體往下延伸，這的動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉唷！

2. 立姿前彎

有別於一般的直腿前彎，這個動作從彎腿開始，腰背保持延伸，可以避免造成腰部壓力過大，注意過程中不要圓背，可以延伸到腿部肉側的肌肉！

3. 單腿跪姿前彎

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單腿向前伸直，腳尖往上勾起，根據自己的柔軟度決定雙手放在腿上或是輕點在地上，這個動作可以延展到腿後側唷！

4. 開腿前彎

坐姿開腿，接著讓身體緩緩往前帶，在過程中腳尖要保持往上、身體不拱背的狀況唷！這個動作可以延伸到腿後側也可以增加髖部柔軟度！

5. 坐姿單腿彎曲

從直腿坐姿開始，單腳彎曲收在臀部旁邊，這的動作可以延展到腿部前側的肌肉，如果會覺得不舒服也可以拿抱枕或毯子作為輔助唷！

6. 坐姿雙腿彎曲

比上一個動作更深層的大腿前側伸展，在雙腿彎曲後，根據自己拉伸的感覺，選擇要坐姿或是繼續向後躺，注意膝蓋要在地板上，不要因為向後就離地唷！

作者簡介： ，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。


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高雄市立美術館已舉辦高雄獎27年，為了因應潮流變化，高美館也與時俱進，不停接受每一代藝術的新變化。2023年高雄獎在580位選手中角逐而出的得獎者分別為洪瑄、翁榛羚及蔡佳宏奪得首獎。高雄市長陳其邁25日也親自頒獎，並肯定新生代藝術的演變。

高美館自1997年來，每年舉辦高雄獎以鼓勵新生代藝術家投入創作，為台灣最具代表性的藝術盛事之一。本屆《2023高雄獎》歷時1年的過程，自徵件、初審，再至複審，在580件作品中由洪瑄、翁榛羚及蔡佳宏脫穎而出，獲得首獎。

《2023高雄獎》由30位來自各領域的專業評審共同審查，評選出3位首獎、優選5名、入選16名，以及何創時書法篆刻特別獎1名。高雄獎首獎由洪瑄〈每有會意〉、翁榛羚〈佝僂變形記〉以及蔡佳宏〈褶肉記——生機之域〉獲選，林暐宸〈呢喃〉榮獲何創時書法篆刻特別獎。

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高美館表示，隨著藝術家的創作形式不停地演變，「高雄獎」也與時俱進，反映當代藝術的發展趨勢，持續檢視並提供藝術家更加蓬勃多元的創作選項，顯現高雄獎以彈性開放為理念，廣納當代藝術創作包羅萬象與互相接納融合的精神。

陳其邁表示，高雄獎不僅是藝術界指標性的藝術大獎，年度獲獎藝術新秀更在各處發揮後座力及影響力，高雄不斷在扶植文化新秀上開創平台和串聯強化，也感謝所有獲獎者的傾力創作，這些珍貴的作品將成為高雄歷史的重要記憶。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325003180-260405

老舊水管漏水、爆管事件頻傳，為達到確實檢漏的目的，台中市政府攜手自來水公司，導入新型科技檢漏技術，透過「AI人工智慧測器」建構資料庫，配合透地雷達協助檢漏人員判斷肉眼無法透視的地底情形，可達到預防及漏水立即搶修目的。

台中市府建設局長陳大田表示，自來水管線屬於加壓式的壓力管路，部分地區因管線過於老舊，若水公司加壓供水，可能造成自來水管線漏水及爆管情形，為降低漏水造成民生不便且浪費水資源，同時保障道路使用的安全，建設局和水公司建立橫向聯繫平台，市府巡查人員若發現道路有漏水情況，即第一時間通知水公司。

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自來水公司第四區管理處長王亮中表示，為有效降低漏水率、預防坑洞危害，水公司也與中市府合作，運用「新型科技檢漏技術」，可透過「AI人工智慧測器」建構資料庫，配合透地雷達協助檢漏人員判斷肉眼無法透視的地底情形；去年7月試辦至今，已建約5千筆寶貴資料，讓測漏作業更加事半功倍。

建設局指出，傳統自來水檢漏全仰賴人工判斷，費力又耗時，如果導入「新型科技檢漏技術」，以AI人工智慧測漏器、多點相關儀及水聽探頭等先進儀器檢漏地下漏水，不但可節約人力、提升檢漏效率與精準度，未來也能配合水公司檢漏計畫推動全區域檢漏，達到災害預防、水資源掌控目的。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325003195-260405

錢包就像我們的隨身財庫，好的錢包風水不僅能夠守財，財運也能跟著旺起來，塔羅牌老師艾菲爾在上分享12星座的開財運顏色，只要選對適合的錢包顏色，不僅可帶來更多的財富外，也能讓自己獲得幸運女神的眷顧，甚至能增強領導力和決策力。

▍風象星座：雙子座、天秤座、水瓶座

風象星座可選擇光滑的材質和簡潔設計的錢包，將會更加聰明、理智和靈活，吸引更多財富和好運。

●黃色：代表財富、繁榮和幸福的顏色。使用黃色錢包可吸引財富和繁榮，為金錢運勢帶來積極的能量。

●綠色：代表自然、生命和財富的顏色。使用綠色錢包可增加財富和吸引好運，同時帶來平和與安全感。

●橙色：代表活力、創造力和熱情的顏色。使用橙色錢包可激發創造力和積極性，同時吸引財富和繁榮。

▍火象星座：牡羊座、獅子座、射手座

火象星座可選擇閃閃發光的材質和有設計感的錢包，將會增加自信和魅力，獲得更多財富和好運。

●紅色：代表熱情、動力和力量的顏色。使用紅色錢包可帶來更多的自信和能量，吸引財富和繁榮，同時也可增強領導力和決策力。

●橙色：代表創造力、熱情和樂觀的顏色。使用橙色錢包可激發出創造力和積極性，吸引財富和好運，同時也可帶來更多快樂。

●金色：代表財富、繁榮和榮耀的顏色。使用金色錢包可吸引財富和好運，同時也可增加自信，帶來更多的榮耀。

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▍水象星座：巨蟹座、天蠍座、雙魚座

水象星座可考慮選擇富有藝術感的設計和質感優良的錢包，將對提升金錢運勢有幫助。

●藍色：代表信任、平和、智慧的顏色。使用藍色錢包可帶來更多平和與安全感，同時也可增加智慧和思考能力，吸引財富和好運。

●紫色：代表智慧、獨立和神秘的顏色。使用紫色錢包可激發智慧，增加財富運勢，同時也可帶來更多神秘感和獨立性。

●銀色：代表財富、權力和成功的顏色。使用銀色錢包可吸引財富和繁榮，同時也可增加自信和權力感，帶來更多的榮耀。

▍土象星座：金牛座、處女座、摩羯座

土象星座可考慮選擇質感好的皮革材料，錢包將會更加耐用和實用。

●棕色：代表穩健、實用和可靠的顏色。使用棕色錢包可帶來平靜與穩定感，吸引財富和好運，同時也可幫助他們更好管理財務和投資。

●灰色：代表理智、堅韌和精明的顏色。使用灰色錢包可帶來更多的平靜與冷靜，增加財富和金錢運勢，同時也可幫助他們更好分析和理解財務問題。

●黃色：代表智慧、開朗和繁榮的顏色。使用黃色錢包可增加財富和吸引好運，同時也可提升智慧和創造力。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325003090-260423

「麵攤老闆」張宏森24日登記國民黨立委第7選區（信義、南松山）初選後，引爆立委費鴻泰、台北市議員徐巧芯戰火，雙方互控派助理登記是對方先發動。關鍵人物張宏森今天上午出面澄清，自己從以前支持台北市議會議長戴錫欽，「如果說樁腳，應該是戴錫欽吧」。對此戴錫欽在臉書發表聲明，從先前的發雞蛋，到這次初選登記，均與他完全無關。

戴錫欽表示，張宏森是他過去支持者「寶哥」的兒子，子承父業在富台里開麵攤，與張家認識多年，也常為社區建設協助會勘。

戴強調，但這次張宏森登記參選立委，他事先毫無所悉，更遑論介入。至於其參選動機及資金來源，在從新聞得知訊息後，曾致電詢問，他則說是為了日後選里長先打知名度，登記費則是朋友協助籌措。

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戴錫欽再次強調，從先前的發雞蛋，到這次的初選登記，「均與我完全無關」。最後也呼籲這次多人登記風波，各界觀感欠佳，造成後續團結勝選的隱憂，也引發基層的憂心忡忡，更可能傷害黨的整體形象。

戴錫欽呼籲，為亡羊補牢，懇請兩造發揮智慧 ，減低傷害，共同遵守的黨內初選遊戲規則，發揮君子之爭的風度，產生符合民意期待的提名人選，共同為再次政黨輪替同心努力。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325003215-260407

為獎掖優秀學生，培養傑出人才，以宏揚中國文化，時報文化基金會每年特別設置獎助金，對全美各地成績優秀、表現傑出，而有志於研究中國文化博士班研究生發給獎助金。學生不拘性別、種族，擇優遴選以資鼓勵。

時報文化基金會表示，為紀念創辦人余紀忠先生、余蔡玉輝女士，獎助金設置特別獎共兩名，獎金各1萬美元，給予申請人成績最優者；「時報青年學者獎」則有6個名額(博士班研究生)，每名6千美元。

申請資格及條件

「時報青年學者獎」

(一) 目前仍在學註冊之美國、加拿大各大學博士班學生，已取得博士候選人資格，成績優秀表現傑出，檢附博士候選人資格證明及成績單。

(二) 申請者之博士論文提網應已獲得查委員會通過，並檢附證明文件。

(三) 申請不限科系，惟論文題材需與中國文化或中國事務有關，包括當代中國研究、傳統漢學研究，或有關各地區中國社會之個案研究或比較研究人文、社會或科技不拘)。

(四) 申請者須繳中英文論文各一份，文長2千字，最多不超過2千5字。

(五) 繳附至少兩名指導教授之推薦信。

(六) 得獎者每半年需向時報文化基金會提出書面報告，報告研究進展及論文撰寫進度，直至取得學位時止。並應將獲得通過之論文一份寄至時報文化基金會會。

申請手續

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凡符合申請資格及條件者，請就擬申請之獎學資助金類別填妥表格，寄至時報文化基金會，地址：

CHINA TIMES CULTURAL FOUNDATION

P O Box 520070

Flushing, NY 11352

聯絡電話：718-460-4900

Email:

申請日期、評審及公佈

(一) 即日起接受申請，截止日期為2023年六月三十日 (以郵戳為憑)。

(二) 全部申請案件，均由時報文化基金會評審委員會作公正之 評核遴選。

(三) 得獎名單2023年十月間公佈，並將個別通知。

時報文化基金會2023年度優秀學生獎學金申請表格

甲類：「時報青年學者獎」(China Times Young Scholar Award)

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325003217-260405

有「最美麗港姐」封號的64歲資深女星朱玲玲，雖已淡出螢光幕多年，仍會出席品牌或慈善活動，近日她現身慈善舞會，在零修圖的鏡頭下，真實狀態也跟著曝光了。

朱玲玲身為「慧妍雅集」永遠的榮譽會長，近日該組織舉辦的41周年慈善舞會，她也受邀出席，只見穿著一襲平口貼身長洋裝的她，依舊散發優雅高貴氣質，即使臉上仍看得出些許歲月痕跡，仍然保養得宜，完美演繹優雅老去，讓網友都驚艷不已。

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而同場的還有葉蒨文，穿著一身寶藍色套裝，頂著白髮亮相，看上去精神奕奕、氣色相當好，同樣展現美到老的一面。朱玲玲當年獲得香港小姐冠軍，同時也獲得「最上鏡小姐」，成為史上第一個雙料冠軍，之後她進演藝圈拍了第一部也是唯一一部電視劇《瑪莉關77》，就和香港望族霍英東長子霍震霆閃婚，當時才19歲的她，開創港姐嫁豪門的先河。

不過兩人在2004年離婚，而她在50歲那年，再次嫁入豪門，男方是鷹君集團羅氏家族第4子、瑞安集團主席羅康瑞，他不僅在註冊完隔日，就和朱玲玲共享46億身家，並相當寵妻，讓她成為嫁入豪門的最佳典範。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230325003175-260404