目前正值台南鳳梨產季，台南市長黃偉哲今天北上購物平台直播節目，扮演關廟金鑽鳳梨代言人，直播40分鐘完銷2000箱、1萬6000顆關廟鳳梨，獲讚譽為「台南農產品最強代言人」！

黃偉哲表示，每年4月開始進入台南鳳梨盛季節，關廟鳳梨生長在日照充足，排水良好的向陽山坡地，加上PH偏酸的紅砂土地理環境優勢下，造就色澤金黃、風味一絕、果肉細緻、甜酸比例最佳的台農17號金鑽鳳梨。

黃偉哲今天特別呼籲，喜愛關廟鳳梨的消費者務必要把握產季、即時品嘗，訂購最優質的台南鳳梨，一起支持台南農民，果然，40分鐘完售2000箱，再度展現驚人叫賣實力。

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南市府農業局表示，此次嚴選關廟鳳梨為每箱10公斤約6至8顆，每顆果重平均1.5公斤以上，糖度測試在16至18度以上，冰鎮後食用肉質細緻，口中充滿酸甜清香，不咬嘴，為盛夏消暑聖品。

南市府行銷鳳梨不遺餘力，在國內通路布局方面，也著手與知名業者合作，目前已洽談全家便利商店霜淇淋、爭鮮集團、巨城購物中心、星級飯店酒店、知名紅茶店等，讓全台民眾都有機會品嘗到台南鳳梨的酸甜好風味。

此外，今年的外銷市場也很暢旺，日前鳳梨已陸續銷往日本、香港，接下來仍持續與日本商社對洽，努力拓展鮮果及加工品市場的寬度、廣度。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420005004-260405

新北市淡水區淡海路一處民宅19日晚發生火災，火勢造成8口之家逃生不及，最終釀成4死悲劇，士林地檢署檢察官立即趕到淡水馬偕等4間醫院相驗，陳姓次子發現火舌，一度嘗試撲滅火勢，但仍無法挽回，自己背部嚴重灼傷，最終窒息死亡，58歲長女經急救因呼吸衰竭死亡，74歲陳婦、4歲孫子火災窒息死亡，遺體現已發還交由家屬處理後事。

火警發生在昨日晚間11時許，住該棟民宅3樓、約40坪左右的空間住著陳婦、長女以及次子等8口，當晚疑似因放在客廳的神桌發生電線走火，使整個客廳陷入火海，由於深夜多數家人已入眠，等到發現時已受困火場，最終釀成4死4傷的悲劇

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其中74歲陳姓婦人、陳婦次子50歲陳姓男子以及陳男幼子4歲陳姓孩童等祖孫三代救出時已無生命徵象，分別送往淡水馬偕醫院、北市新光醫院以及北市振興醫院急救，而陳婦58歲女兒救出時也無生命徵象，送醫急救後一度恢復生命徵象，但最終仍在中午宣告不治身亡。

據悉，火調人員今日早上重返現場勘驗，發現位在客廳的神桌處碳化嚴重，研判可能就是起火點，家屬也透露可能是神桌的電線老化，導致電線走火引發火災，不過詳細起火原因仍有待釐清。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230420005010-260402

【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】

弓式

效果：加強全身血液循環

其他效果：活化內臟、改善寒性體質、改善駝背

1. 身體趴在地上， 全身放鬆。
2. 雙腳膝蓋彎曲，兩手抓腳背，吐氣。
3. 吸氣的同時將下巴往上，抬起上半身。
4. 最終姿勢─吐氣的同時將雙腳向上拉起，身體向後仰，手伸直，視線看向斜上方，維持動作呼吸5次。

弓式：POCHA版瑜伽

1. 身體趴在地上，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
   雙腳打開與腰同寬，掌心向上，腋下夾緊，手臂伸直。
2. 吐氣的同時雙腳膝蓋彎曲。
3. 吸氣時將下巴、胸部、兩手往上抬，吐氣的同時將雙膝往上抬，維持動作呼吸5次。

Point

1. 從大腿根部向上舉起

2. 肩胛骨向後夾

3. 腋下用力，手臂緊貼身體

肉肉一族的困擾 ─ 大腿舉不起來⋯⋯

解決要點：改變兩手的位置。把手放在大腿旁的地上，將手背或掌心壓在地上，並試著抬起大腿。透過大腦下達指令讓大腿上舉，就能慢慢動起來。

本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販


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【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】

鋤式

效果：消除疲勞、倦怠感


其他效果：緊實下腹部、改善失眠、舒緩壓力

1. 仰躺，雙腳伸直併攏，手臂伸直貼緊身體，手掌向下，吐氣。
2. 雙腳曲膝立起。
3. 吸氣的同時兩手壓地，把雙腳與臀部向上抬起，胸部盡量靠近下巴，腳與地板平行。
4. 最終姿勢─身體重心放在肩膀，吐氣的同時雙腳併攏碰地，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。肩胛骨夾緊，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
   不要讓頭部搖晃。

鋤式：POCHA版瑜伽

1. 注意力放在腳底，站直。想像有條線從天花板連到頭頂，將頭部吊起。
2. 吐氣的同時慢慢將上半身前傾，用手扶住腳。
3. 吸氣的同時腰背部打直，吐氣時，像要把身體移往雙腿般使腹部貼近大腿，維持動作呼吸5次。

Point

1. 背部打直

2. 使腹部靠近大腿

肉肉一族的困擾─腹部擋住，使得上半身無法彎曲

解決要點：雙腳張開到與腰部同寬，如此一來腹部的肉就不會形成阻礙，可以輕鬆地向前傾。雙腳張開時，腳尖不要朝外，請務必朝向前方。

本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販


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【早安健康／高鈺玫報導】拖著疲累的身軀躺到床上，卻輾轉難眠，似乎怎麼睡也睡不飽嗎？長期積累著疲勞，肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞，連帶導致血液循環不良，更會讓體內代謝惡化，但透過睡前伸展操，提高代謝效率，可消除疲勞進入熟睡狀態，讓睡覺也能輕鬆瘦！

睡前伸展操讓睡覺也能輕鬆瘦？

長時間進行辦公室工作時，手腕與肩頸都會因疲勞積累，導致肌肉容易僵硬，並產生駝背等不良姿勢，連帶造成血液循環惡化，讓氧氣無法順利地傳送給體內細胞使用，晚上也因壓力大無法安穩熟睡，則更加難以消除疲勞，而形成惡性循環，使體內的代謝一直無法得到改善。

當身體缺乏良好的睡眠品質，再加上體內血液循環惡化後，身體的代謝便會逐漸降低，容易形成易胖體質，日本睡眠瘦身指導師友野直緒便提到，她在改善睡眠品質後，成功減去15公斤。

友野直緒根據她的指導經驗還提到，只要改善睡眠品質，可減少食慾，平均每天可以減少攝取大約350～500大卡的熱量。尤其睡眠的前3小時最為重要，有良好的睡眠品質才能促進身體分泌出生長激素，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，並充分燃燒脂肪。

而造成代謝功能低下的原因還有呼吸淺的問題，上半身僵硬時無法吸入充足的氧氣，便會讓身體持續含氧量不足的狀態，不僅會造成肩頸僵硬與頭痛等症狀，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還會導致自律神經失調，無法放鬆進入深層睡眠。

因此透過伸展使呼吸深沉後，即可增加體內含氧量，並促進血液循環，能自然提高身體代謝，有助於消除疲勞，獲得更好的睡眠品質，而進入熟睡狀態，讓睡覺時也能讓身體持續增加代謝，達到輕鬆瘦的效果。

睡前伸展操─半蹲側腰伸展

日本瑜珈老師森和世提到，這個動作可以伸展上半身的側腹，使呼吸更加深沉，並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用，晚上進行1個循環後，可有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。

此外，這個伸展動作還可加強下半身的肌力，而提高身體的血液循環與代謝。早上做1次伸展，則可因代謝提高而充滿活力，有效率地完成工作。

1. 將雙腳盡量張開後蹲下，保持身體的重心，讓骨盆保持直立的狀態，不要讓重心歪斜，並挺直腰背，腳趾穩妥地踏在地板上，避免膝蓋往內縮起，再將雙手分別放在兩腳膝蓋上
2. 一邊吸氣，將左手放到耳邊伸直，讓背部肌肉伸展開後，再一邊吐氣，一邊慢慢地將上半身往右側傾斜伸展
3. 接著一邊吸氣，回到動作1的姿勢，再一邊吐氣，伸直右手往左側傾斜伸展，如此左右重複15回，即完成1個循環

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【早安健康／亞洲瑜伽】瑜伽可以舒解壓力，也可以消除脂肪，如果你感覺自己在發胖 ，

瑜伽會是最有效的健身、瘦身運動之一

。

研究發現，
瑜伽能降低壓力荷爾蒙，增加胰島素的敏感性，這是可把食物作為燃料而不存儲為脂肪的一種身體信號。因此如果你開始發胖，以下的瑜伽動作可以緊實胳膊、腿、屁股和腹部肌肉，如果你現在就開始做，3個星期的時間就會見到效果。

好現在來看看，怎麼做這些鍛煉：

器材：可以放得下瑜伽墊或地毯的空間。

如何做︰

1. 每周至少3次，除非另有說明，維持每個動作3至5次深呼吸的時間。
2. 每次練習由主要的動作開始，如果感覺太難，就改用較簡單的動作。
3. 如果覺得挑戰性不夠，就試試較高階的選項；想要快速見效，就把維持動作的時間改為5到8次呼吸，而且每個體式重複做2到3次。

瑜伽減肥-1 高弓箭式

雙腳併攏，腳趾朝前，雙手置身體兩側；吸氣時，手臂高舉過頭，指尖朝天花板。呼氣時，從臀部前彎，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
使手碰到地板（碰不到的話，就彎曲膝蓋）。

繼續維持呼吸，並右腿向後艮成弓步（左膝彎曲 90 度左右，膝蓋在腳踝上方；右腿伸展和前腳掌著地）。吸氣時，提高手臂過頭頂，眼睛凝視前方，維時一段時間，然後返回到立姿。接著左腿在後，重複動作。

高階︰完成剛才雙手上舉、腳成弓部的動作後，吸氣，將軀幹向後拱，頭向後仰，手臂也後，眼睛凝視指尖。

低階：身體成弓形時，右膝蓋可以觸地，雙手可放在左大腿上。

瑜伽減肥-2 樹式

立姿腳併在一起，手臂置兩側；左腳膝蓋彎曲，腳掌貼在右大腿根部，雙掌合十在胸前，維持2次呼吸；

第三次吸氣時，手臂抬起指尖朝天花板；呼氣時，向左彎曲軀幹。再吸氣時，伸直身體，重複3到5次。換邊做同樣動作。

高階：閉著眼睛做平衡和彎曲。

低階：左腳靠著小腿或腳趾碰地。

下一頁看更多減肥瑜伽！

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【早安健康精選書摘】間歇運動為什麼這麼強大有效，能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時？除了是結合有氧與肌力的全身運動，能提供短時間、高強度運動量外，更重要的是間歇運動充分鍛練到深層的「核心肌群」，提升身體力量，使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。

因此在結束間歇運動後，身體仍會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。《間歇訓練【最強圖解版】》一書指出，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的燃脂結果不相上下。

接下來將介紹運動新手也能做的間歇訓練，由「12個動作」搭配「12個動作間的休息」、最基礎且運動強度介於初級與中級間的動作組成，只要適應並熟悉後，就可以身體的狀態，朝下一個階段邁進。

間歇運動1-撐地前後跨步：強化大腿內外側肌肉

想像自己在跑步，不但能鍛練腿部肌肉，還能快速消除贅肉。只要持續20秒，即可休息10秒。發揮最大努力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
認真奔跑吧！

▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群

▲動作難度：中級

▲20秒運動次數：一組動作約30∼40次

1. 呈伏地挺身姿勢：趴姿，雙手及雙腳伸直，撐於地面。
2. 右腳向前彎曲：右腳向前彎曲至胸部的位置。
3. 雙手及雙腳再次撐於地面。
4. 左腳向前彎曲：換將左腳向前彎曲，至胸部的位置。

NG！屁股不要向上翹，腳也不能彎曲！

須將向前彎的腳跨至胸部的位置；向後伸的腳則必須完全伸直，才能有效刺激肌肉，達到運動效果。

間歇運動2-雙手交叉深蹲：緊實臀部肌肉

這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內，完成目標次數，擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿，將不再是一件難事。

▲運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌

▲動作難度：初級

▲20秒運動次數：一組動作約15∼18次

1. 站姿，雙腳與肩同寬：雙腳打開，與肩同寬站立。
2. 雙手交叉後蹲下：雙手向兩側展開，再往中間交叉，並同時蹲下。
3. 呈蹲姿，如同坐在椅子上：盡量將臀部向下蹲，像是坐在椅子上。膝蓋則不要超過腳尖。

NG！蹲下時，彎曲的膝蓋 不能超過90度！

膝蓋過度彎曲或超過腳尖時，會造成關節負荷過大，請特別注意。

本文摘自：《間歇訓練【最強圖解版】》／姜賢珠／采實文化


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【早安健康／林芳羽編譯】許多女生為了減肥，會實行嚴格的飲食控制，每天吃營養價值很低的食物，只攝取極少熱量。這樣減肥或許會讓體重短時間內下降幾公斤，不過非常容易復胖。另外，用不適當的方法減肥，最常見的問題就是會減到女生們最不想瘦的胸部！

日本個人健身教練森拓郎表示，胸部是由體脂肪組成，減肥如果想完全不減到胸部是不可能的事。但如果不運動光靠少吃減肥，會讓體脂肪跟肌力都流失。這樣不僅胸部會變小，甚至會下垂。所以想辦法在運動減肥時，讓全身脂肪平均消耗，才不會光瘦到胸部。

不想只減到胸，姿勢正確最重要

很多女生都有手腳冰冷的問題，這就代表身體的熱無法傳遍全身。這種體質的人就算做了運動，也只有臉、背、胸口體幹的地方會流汗，手可能還是冰的。這種情況下，最容易只瘦到胸部的脂肪。

大家都知道駝背會造成肩頸痠痛，不過駝背還會讓胸部看起來比較下垂，也會讓胸部變小。駝背的姿勢會讓整個人往前傾，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
壓迫到鎖骨與腋下重要的淋巴結，讓整個手臂的代謝與血液循環都變差。老廢物質阻塞在手臂，身體的熱也無法運送到手指末梢，熱全阻塞在胸部附近的鎖骨腋下一帶，這時候如果運動，第一個就是瘦胸部！

【打通阻塞！消除肩頸痠痛這樣做】

1.坐在椅子正中央，挺直腰桿。右手背貼在左膝蓋外側。

2.擴胸讓左手盡可能往左後上方延伸，回頭視線看著左手手掌，停10秒後換另一邊。

進階版—伸手斜扭轉進階版

柔軟度良好的人，可以試試把右手背貼在左腳踝外側，其他動作與伸手斜扭轉相同。這樣一來可以連腰以上的肌肉都一起鍛鍊，整個上半身都更緊實！

POINT

做動作時一定要意識著身體的軸心，背部打直並擴胸，千萬不要圓背。



森拓郎強調，減肥想要全身平均瘦，一定要均衡飲食，不在卡路里上鑽牛角尖。再配合適度運動，做一些可以改善不良姿勢與肩頸痠痛的體操，打通阻塞，讓身體脂肪平均燃燒，就可以全身瘦得剛剛好。

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【早安健康／邱士懿編譯】囤積一整個冬天的的凸小腹、腰側贅肉，在春天的尾聲總讓人感到困擾。甚至有人會發現，當了幾個月的沙發馬鈴薯，不只是腰、腹這些部位出現贅肉，還連帶出現駝背、肩背線條鬆垮變圓的現象，使得整個人看起來虎背熊腰，體型完全「走鐘」！

日本Renaissance運動俱樂部的安藤誉講師提醒，照鏡子時只看到正面，容易讓我們忽略背後肌肉的鬆垮與衰退，而這正是造成小腹凸出、腰側贅肉的元凶之一。此外背後肌肉缺乏活動，還容易導致落枕、肩頸拉傷，因此平時應適當鍛練背肌。

鍛鍊背肌幫助瘦身

安藤誉表示，背部的關鍵肌肉有「背關肌」及「豎脊肌」。位於背部兩側、與腰側相連的「背關肌」，一旦鬆弛會使得背部線條變圓，「虎背熊腰」一詞就是最貼切的形容；而在脊椎兩側的長條型「豎脊肌」，若是缺乏鍛鍊會讓人不自覺駝背、姿勢前傾。

體態不良不僅不美觀，還會拖累腰腹肌肉群也變得鬆弛、長出層層贅肉，落枕、肩頸肌肉拉傷頻傳也不意外。反之，只要適當鍛練背肌，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
就能連帶活動腰腹肌肉、改善體態，還能活絡血液循環、提高基礎代謝率，想瘦身、打造不易胖體質也事半功倍。

鍛鍊背肌瘦身動作

想到鍛練背肌，許多人會想到上健身房等方式，但是與其特地去健身房鍛練背肌，在家或者是在辦公室隨時隨地鍛練，更不容易讓人懈怠。安藤誉所建議的背肌鍛練法非常簡單，只要有1把椅子、1個水瓶，就能立即試試看。

〈基本姿勢〉

兩腳打開與肩同寬，挺胸並自然縮緊肩胛骨，重複數次。

〈做法〉

1. 單手扶椅以支撐住身體。
2. 將扶椅相反邊的腿，抬起至與後背同高的高度，臉朝地面，此時空著的手持水瓶（或是啞鈴），並自然垂下。
3. 持水瓶（或是啞鈴）的手，以下臂與地面垂直的姿勢，抬起上臂。
4. 感受到肩胛骨的間距變窄之後，緩緩放下。

Point：以步驟1>2>3>4>1的順序為1循環，1回15個循環，每週做2回。

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【早安健康／張承宇報導】說到瑜珈，我們首先想到的可能是彎曲身體、利用四肢進行伸展的動作，但其實只需要動動手指的「手指瑜珈」，對健康的效果堪比能活動到全身的瑜珈動作，而且做法非常簡單，輕輕鬆鬆就能做到！日本知名瑜珈老師推薦簡單的手指瑜珈，搭配正確呼吸方式，幫助我們瘦身、減重。

改善血流、促進代謝、活化內臟，手指是健康關鍵

具有30年瑜珈指導經驗、著有多本瑜珈相關書籍的日本瑜珈老師深堀真由美表示，除了透過各種體位來鍛鍊身體的「訶陀瑜伽」可以促進身心健康，他在2004年設計的手指瑜珈動作，也幫助了不少人達到瘦身的效果。例如一位50幾歲女士，透過手指瑜珈瘦了12公斤，連膝蓋痛、便祕也不見了；一位60幾歲男士，瘦了5公斤，高血壓、腰痛也得到了改善。甚至還有一位70幾歲女士，平常有吃點心的習慣，做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤，連暈眩的老毛病也好轉了。

在中醫觀點中，手指有許多重要的穴道，而且是「氣」流經之處，而且不只中醫觀點，手指在印度醫學中也被視為健康的重要關鍵。因此深堀真由美強調，手指瑜珈可以讓內臟機能被活化，使全身血液流動、脂肪代謝力都增加，還能調整、平衡自律神經。如此一來，可以幫助身體毒素排出，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
使全身血液循環變好，讓體重恢復自然健康，各種不適也可能因此而改善。

日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示，手指上的反射區對應著全身各臟器，透過手指瑜珈來刺激手指，可以讓對應的臟器也得到刺激。例如中指尖端對應著腦、臉；中指根部對應著心、肺等。因此，進行手指瑜珈不只是刺激手指，甚至可以比擬全身肢體進行瑜珈動作的效果，使身體平衡得到調整，幫助預防改善各種疾病。

手指瑜珈這樣做，促進血流助代謝

做法

1. 站著或坐在椅子上，背部伸直，雙手指尖相觸，指間距離盡可能伸長、展開。
2. 先從拇指開始，雙手的拇指互相壓，一邊呼吸3次。做的時候運用手指的力量，肩膀盡量不要出力，並注意手指不要彎曲。
   呼吸方法：用鼻子吸氣、吐氣，如果真的做不到，用嘴巴吐氣也可以。吐氣時間應是吸氣的兩倍，吸氣時心中可默數1、2，吐氣時數3、4、5、6。
3. 再從食指開始照順序一直壓到小指，每隻手指壓的時候一邊呼吸3次。
4. 最後5隻手指同時用力壓，全部做完為一次，做3次為一個循環。

早上、中午、晚上各做3個循環即可，剛開始做可以先從早中晚各1個循環開始，再慢慢增加，不可勉強做。

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