【早安健康／陳建甫編譯】相信有在減肥的人常常會聽到想要練出小蠻腰，關鍵就在「腹斜肌」！但是身為深層核心肌群的腹斜肌在日常生活中卻幾乎用不到，所以幾乎每個健身教練都有遇到學生詢問如何瘦腰的經驗。

腹斜肌運動不只練腰線 還能協助內臟歸位、改善駝背

日本線上付費健身教學中心「東急スポーツオアシス（暫譯：東急運動綠洲）」指出，腹斜肌是負責穩定軀幹及協助上半身旋轉的深層肌肉，日常生活中除了轉身之外，幾乎沒有任何動作可以運動到腹斜肌。就算是最熱門的棒式、仰臥起坐等腹肌訓練，也只能訓練到腹直肌，所以腹斜肌往往才是健身者真正瘦身的關鍵。

而日本外科醫師堀田由浩也表示，如果長期姿勢不良而造成駝背，這時候肋骨就會下垂打開，內臟也會跟著掉到小腹而讓肚子大了起來。而腹斜肌正是支撐肋骨與骨盆之間的一條重要肌肉，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
所以鍛鍊腹斜肌還可以協助肋骨及內臟歸位，讓小腹自然消下去、駝背也會消失。

而東急運動綠洲的健身教練們也開發出了一招一分鐘轉仰臥起坐，不但可以訓練到上半身全部的肌肉，更能確實刺激腹斜肌並調整內臟歸位，惱人的小腹自然就能消除，也就可以打造漂亮小蠻腰。

《轉體仰臥起坐》

※跟一般仰臥起坐一樣，若運動時有人壓住腿部，可以更確實提高效果。

1. 屈膝並躺平在地面，此時雙手以掌心貼合的方式舉在頭頂右上方。
2. 接著使用腰部的力量將上半身抬起並往左側屁股靠攏，雙手掌心持續貼著並畫半圓往左側屁股旁伸直。
3. 過程中記得不要憋氣，保持正常呼吸，視線則要跟著手掌的運動軌跡移動。單側重複10次後即可換邊再做一次。

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【早安健康／陳建甫編譯】出了社會之後明明生活習慣沒有特別改變，可是胃口卻變得越來越大，體重也跟著直線上升嗎？明明在學生時期只要吃了三餐就不會嘴饞，當了上班族之後卻總會忍不住吃點下午茶或是在辦公桌上放幾包零食，日本睡眠瘦身執導師提醒，其實你的食欲增加可能只是因為睡不飽！

睡眠不足會讓飢餓素分泌 食慾就會提升

日本順天堂大學運動健康科學碩士，現職睡眠瘦身指導師的友野直緒表示，睡眠不足會使得體內飢餓素分泌增加，抑制食慾的瘦素分泌量則會減少。

改善睡眠品質瘦了15公斤 前三小時最重要！

自己本身就曾經深受其害的友野直緒在改善睡眠品質後成功減去了15公斤，而現在專為日本各企業擔任員工睡眠指導的她發現，許多上班族都是因為壓力大，睡不著所以才會暴飲暴食的。

友野直緒指出，睡眠中前三個小時的品質最為重要，因為身體有70%平日使用的生長激素都集中在此時分泌，如果前三個小時翻來覆去或是淺眠，就會使得荷爾蒙紊亂、代謝變差，體脂肪自然也沒辦法好好燃燒。

睡得好能讓你少吃500大卡

此外，她也以史丹佛大學睡眠研究所的調查為例，該報告指出睡眠不足約會提升25%的食慾，而且人們也會較容易在進食時選擇不健康、高熱量的垃圾食物。而根據她的指導經驗來計算，只要改善睡眠品質，每個人每日平均可以減少350～500大卡的熱量攝取，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
相當於少喝了一杯半糖珍珠奶茶。

放鬆體幹肌肉就能代謝毒素、提升睡眠品質

而日本模特兒專屬健身教練佐久間健一則表示，其實只要在睡前放鬆體幹肌肉並且深呼吸，就能有效讓平常因為站姿、坐姿錯誤而位移的骨骼回正，也能讓僵硬的肌肉放鬆來提升睡眠品質。

而他也推薦睡前做一個簡單的腹斜肌放鬆深呼吸，可以快速重置體幹的核心肌肉位置，並且確保身體的左右平衡並改善駝背，等到肌肉鬆開了就能更容易代謝出毒素，不但可以消除疲勞也能提升睡眠品質。只要平常姿勢正確了，睡眠又充足，想不瘦也難！

《腹斜肌放鬆深呼吸》

※佐久間教練提醒，體幹重置的動作重點在於放鬆肌肉，只要睡前做一分鐘就好，做越久不會越有效！

1. 趴在地板上或是瑜珈墊上，將雙手疊在一起放在下巴下，並抬起左腳至與地面呈90度。

2. 保持上半身緊貼地面的姿勢，左腳則用力朝右邊慢慢抬，此時一邊抬腳一邊扭動腰部。

3. 將左腳橫跨並踩到右腳的右側，若是柔軟度較差而無法整隻腳掌踩到地板的人，就用腳尖踩地板即可。注意上半身仍盡可能保持貼地，感覺到腰部肌肉徹底扭轉伸展，注意此時左腿的膝蓋仍要彎成90度。

4. 維持這個狀態呼吸3秒後左右交換，持續3組即可確實伸展到腹斜肌。

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【早安健康／張維庭編譯】雖然飲食還算節制、體重也控制得不錯，小腹、腰圍以及下半身卻都有點肥肉，甚至隨著年齡增長代謝下降，有著越來越嚴重的趨勢？現代人長時間久坐、出門有交通工具代步，身上有許多使用不到的肌肉，這些沒有特別伸展的部位，就變得容易長出贅肉。透過適時地伸展，不只可放鬆緊繃的肌肉避免腰酸背痛，還能夠提高身體循環，並且預防水腫和肥胖！

伸展平時不容易使用到的肌肉　預防贅肉囤積還可疏通淋巴

日本瑜珈老師上村由夏表示，這個動作能夠伸展到側腹平時不容易伸展到的部位，讓腰部變得輕盈，還對於調整腸胃的狀態有不錯的效果。此外，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還能同時活動到大腿後側與內側、腋下，可一次伸展到多處身體不容易伸展到的部位。

鬆開僵硬的髖關節周圍、伸展時能拉到大腿後側肌群，對於疏通阻塞的淋巴循環，排出體內多餘的水分，消除水腫有幫助。而除了專家們常常提到的下半身之外，腋下也是個很重要的部位。日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，大多數人都有腋下淋巴阻塞的問題，不只廢棄物無法順暢排出，長期下來會導致肩頸痛、肌膚狀況不佳、自律神經失調，甚至是心肌梗塞！

透過適度的伸展，一口氣鬆開腋下以及大腿根部的僵硬，一口氣提高全身的循環，幫助排毒，又能預防脂肪囤積！

下一頁教您一次伸展全身，排毒又甩肉！

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【早安健康／柳勝玉（韓國超人氣名模）】國際巨星奧黛麗赫本、妮可基嫚、莎拉潔西卡派克，還有韓國明星韓佳人、崔智友、寶兒、主播朴芝潤等，都是透過芭蕾來維持健康和美麗身材的名人。不過，芭蕾屬於專業的運動，對一般人難度較高，也不容易接觸到。而BalleTion盡可能保留了芭蕾可以練出美麗身體線條的優點，同時結合健身時常運用的「徒手運動」，成為一般人不論何時何地都能輕鬆做的運動。

擁有和芭蕾女舞者們一樣的纖細修長身形，是所有女生的夢想。在接觸芭蕾之前，我一直認為她們纖細的身材都是與生俱來的優勢。不過，當我做了BalleTion輕運動後才發現，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
其實是芭蕾的動作所塑造而成。芭蕾女舞者們長時間反覆地做這些雕塑動作，自然能夠擁有後天打造的美妙身材。由上述可知，BalleTion輕運動不需要先天性的條件，也可以有效雕塑身體線條。

可以讓身形變得跟芭蕾女演員們一樣美麗，正是此運動的最大優點。如果只單做健身，肌肉就會變得厚實堅硬，反而讓外觀看起來很粗壯。相反地，BalleTion的動作卻是透過肌肉的收縮和鬆弛來維持均衡、相互協調，進而練出女性們夢寐以求的纖細肌肉。

巧妙

結合了伸展、有氧、肌肉訓練

的BalleTion輕運動，是一個投資相同時間，卻可以更有效地練出理想身材的運動。加上幾乎所有動作都結合了伸展，因此能夠有效率地減掉多餘的贅肉。只要按照正確的方法運動10分鐘，消耗的卡路里甚至會比在室內跑步機上跑30分鐘還多。

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【早安健康／金皗原（韓國IG瘦身女王）】 這些都是減重新手們常問姐姐的問題

「皗原姐姐，妳為了變瘦做了什麼運動呢？」

他們說聽說我過度肥胖時做了大量的運動。當時確實體重很誇張，動多少就能收到多少成果，要瘦10公斤、20公斤絕對不困難。看著這個數字我燃起了野心，也決定要更認真運動。窈窕美麗的身段？當時以為很快就會屬於我。總之，經歷了很艱苦的時期，我從原本胖胖的身材，變成擁有一般身材的普通人。

但野心這種東西是無止盡的，總是渴望更美的身材。我當然也希望圓滾滾的身材可以更美，但這次可不一樣。不管再怎麼努力運動、再怎麼控制飲食，體重計依然不動如泰山。

這就是那該死的減‧肥‧撞‧牆‧期！！！

到底為什麼會有這該死的撞牆（停滯）期啊？我跟以前一樣很認真運動啊！理由很簡單，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
那就是因為「習慣」。減肥初期不管做什麼運動都不習慣，所以稍微動一下就會流汗、就會累，但時間一久，身體就會漸漸習慣運動，做跟之前一樣的動作但卻比較不累。所以如果你連續兩個月以上做強度相似的運動，現在是時候要換了！

給予新的刺激，好好來打造身材吧！

《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》是以我在減肥撞牆期時所做的運動強度為基準規劃的，大家一定要有覺悟喔。跟至今為止的運動方法可是完全不同層次的。如果想說累就中途放棄的話，那最好現在就把書闔上吧。

如果沒有這樣的想法，但現在就該是時候靠運動為自己帶來戲劇性的改變啦！辛苦地流汗運動，感受一下運動帶來的喜悅與勇氣吧。這跟只靠飲食控制瘦下來的身材不同，你的身體會更加結實！健康！美麗！

夢想是不會逃跑的！

會逃跑的只有你自己！

這次不要放棄、不要猶豫不決，一起努力到最後吧！

做好看見4個星期後的自己而大吃一驚的準備！

喔耶 ∼！！

順利跨越減肥撞牆期！下一頁帶您開始瘦出11字腹肌和蘋果臀

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【早安健康／滝澤幸一（整體治療師）】內部筋膜放鬆法：調整身體軸心，導正體態就能瘦！

放鬆這些部位筋膜：上臂三頭肌、腹斜肌、前臂屈肌群、腓腸肌

放鬆內部筋膜，暢通氣血循環，改善浮腫。

交替包覆著身體軀幹的，就是內部筋膜。

以體幹為中心，範圍從腳的前方∼肩部∼手臂背面等處，這正好是大動脈及淋巴管通過的區域，集中以這些部位進行筋膜放鬆，可以改善全身的血液循環及浮腫狀況，也有助於排除體內的廢棄物質及多餘的脂肪等等。

舒展腳部整體 筋膜放鬆法

右小腿內側

手肘放在地板，身體呈臥姿趴著，以右腳小腿夾著浴巾滾筒，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
慢慢地來回施壓舒展小腿內側。

右腳大腿根部

將浴巾滾筒移往右腿腿根處，一邊滾動一邊緩緩地施壓，對從髖關節一直到大腿內側的部位施壓舒展，左腳也進行同樣動作。

各10秒

骨盆歪斜，筋膜易僵硬

導致下半身易肥胖

另外，像是骨盆前傾及小腹突出等狀況，以及因為骨盆前後傾而導致姿勢歪斜的人，通常這些部位也都會比較容易僵硬。

當骨盆歪斜導致周遭的筋膜變硬，由於會對血管及淋巴管造成壓迫，所以下半身的血液及體液循環情況會變差，成為身體冰冷、代謝不佳以及下半身肥胖的原因。

請藉由放鬆內部的筋膜，讓骨盆可以回復到原本應該在的位置，改善身體內部的循環狀況。

下一頁繼續跟著整體治療師調整筋膜、輕鬆瘦下半身！

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【早安健康／金皗原（韓國IG瘦身女王）】《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式

WHO?

覺得自己身材圓滾滾的所有新手女孩們！尤其是面臨減肥停滯期，身心飽受煎熬的女孩，無條件大推！

WHEN?

推薦在下班後的晚餐時間！

WHERE?

在家！

WHAT?

最硬的有氧肌力運動，「777訓練」！

HOW?

共4星期、7種動作各7次，共做7組！

※週一至六認真運動，週日是充電的時間！

WHY?

身材從笨重變成圓潤是比較容易，但要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。而且對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練！

這就是女孩們一直以來渴望的！希望獲得「有沒有短時間就能看到效果的運動？」這個疑問的運動處方箋！既然如此，這四個星期可要真的下定決心，運動搭配飲食控制才能收到成效！先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材吧！

「7‧7‧7 訓練」預習

這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。

每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

1week > 第1週　降低體脂肪！提升體力！

2week > 第2週　燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！

3week > 第3週　塑造像雕像一樣美麗的身材！

4week > 第4週　為了穿比基尼，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！

一整個星期都在做同樣的動作很無聊。「一 / 三 / 五 / 二 / 四 / 六課程！」

星期一、星期三、星期五的運動，和星期二、星期四、星期六的運動不同。一個星期有兩種課程交替，每天做7個動作，按照順序各做一組！這樣做完一組之後，從頭再做第二組。

只做到這樣感覺有點不夠！所以我準備好了！「懲罰課程」！

如果有一天沒運動的話，就要給自己一點懲罰，當然是用運動囉！隔天做完當天的運動之後，就要再做懲罰課程。雖然很累，但畢竟是已經有了覺悟才開始運動的，所以要為自己的決定負責喔！做得到吧？

漏掉真的會很不開心！最後要用皗原姐姐設計的「皗原居家伸展」收尾！

所有運動結束後，都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣，方法就是伸展運動！緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉，讓肌肉鎮靜下來的收尾階段，注意不可以太急喔。

※ 如果體力上無法負荷做完每天規定的7組，那女孩們可以找出適合自己體力的組數！勉強自己運動很容易受傷，請大家好好照顧好自己。

下一頁跟著瘦身女王甩肉練腹肌！

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【早安健康／陳建甫編譯】每年歲末將至，大家就會急著進補以免感冒，但是補著補著可能還沒養出好體質，肚子上就已經添上一圈游泳圈了。而近年來因為健身風氣盛行，許多人都想說上健身房運動，就能將難纏的肥肉甩下來，但是日本健身教練就表示，與其漫無目的的隨意健身，不如試試兩招核心甩肉運動，讓你快速瘦回原本身材！

日本健身教練町田晉一指出，其實健身當中能夠瘦身的關鍵就在於增加肌肉量來提升基礎代謝率，而提升基礎代謝率的運動基本上都有三大特點：

一、刺激大塊肌肉

大塊肌肉指的就是如肩背肌群中的背闊肌、斜方肌，或是大腿肌群的股四頭肌、腿後腱等等，這些肌肉加起來總和就佔了身體肌肉產熱的50%以上，因此靠著健身運動來刺激這些部位，就能有效率的提高基代，快速瘦身。

二、一次運動到多個關節

若是一項肌肉鍛鍊運動可以活動到多個關節，那它牽扯到的肌肉數量一定相當多。以健身房最多人在做的深蹲為例，即便是姿勢錯誤，都最少可以運動到髖、膝、踝等三個關節，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
因此就能連帶運動到與這些關節牽連到的多條肌肉，自然也是每位教練們普遍推崇，也是公認最能有效瘦身、增肌的基礎健身動作。

三、運動以8～12次為1組，每次做5組

很多人進健身房之後最迷惘的就是運動強度，常常有初學者在一開始就會運動過量，雖然是求好心切，卻反而會造成每次運動時沒有確實刺激到肌肉，而過勞卻又讓肌肉累積了大量乳酸及代謝廢物，肌肉一旦緊繃，隔天的運動效果就會越來越差。

町田教練表示，對於非運動員的一般民眾來說，健身運動的次數只要以每組動作8～12次，中間休息1分鐘，一天做5組左右的強度練習，就能保證每次運動能夠給予肌肉足夠的刺激。

他也提醒，健身運動的重點還是重質不重量，只要讓肌肉感受到適當的疲勞，我們的腦垂體前葉就會開始分泌生長激素，幫助受損的肌肉細胞修復、癒合，如此一來就能有效增加肌力、提升基礎代謝。

把握以上三個原則，就能真正在健身房當中輕鬆減肥。

下一頁教您運動減重！

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【早安健康／曾大容報導】吃飽飯後別馬上躺著，小心變成豬！這是從小到大都聽過的養生勸言，但這樣真的對身體只有百害無一利嗎？日本醫生要告訴你，只要躺對時間、方式，飯後躺著不動也能瘦！

提升代謝的關鍵－肝臟

擁有良好的基礎代謝是減肥的關鍵之一。基礎代謝是指人體在呼吸、消化等等無意識的動作中所消耗的能量。大阪芦原醫院院長芦原紀昭說，肝臟是人體在基礎代謝中消耗最多能量的器官（肝臓：27%、大腦19%、肌肉：18%、腎臓：10%、心臟：7%、其他：19%），若在吃飽飯後能活化肝臟的運作，也就是讓流入肝臟的血液量增加，能使其更有效率的消耗能量，達到瘦身的效果。

正確的飯後躺方式

芦原紀昭更表示，比其吃飽飯後立刻動起來，血液向全身流動、分散效能，還不如躺著讓血液好好集中流向肝臟，反而較有瘦身效果，以下是正確的飯後躺方式：

• 肝臟位於人體的右側，請向右側躺讓肝臟在身體下方
• 頭和腳都墊高30公分（頭腳都往上，重力能讓血液向肝臟聚集）

飯後十分鐘內、躺不超過半小時才有效！

而這個瘦身方式當然也不是一直躺就能瘦更多，芦原醫生建議在飯後十分鐘內躺下，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
超過十分鐘之後就不能躺了，而且不能躺超過三十分鐘，因為肝臟就會逐漸進入休息狀態、無法執行消化代謝，也萬萬不可真的睡著，這時候睡著很容易會因腦供血不足，而形成血栓、中風，需要謹慎注意。

腸胃不好者須衡量自身狀態，吃飽兩小時候再運動最好

吃飽馬上躺著就會瘦，並不是每個人都適用，如果這次吃下的量比平常多太多、有胃食道逆流、胃酸過多，或是有飲酒者不宜，若是躺下後立刻有不適感者，也應馬上坐起。

吃飽飯兩個小時後，再進行有氧運動，這種在不打擾消化系統正常運作的前提下，進行的減肥方式，芦原醫生認為是最有效率的，在減肥停滯期的人不妨試試看！

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海瑞溫斯頓（Harry Winston）新款腕表登場，以品牌最經典的第五大道Avenue腕表與印記Emerald腕表為主軸，融入繽紛色彩與寶石鑲嵌，充滿紐約摩登時尚風情，更添歡愉的奢華氛圍。

熙熙攘攘、人聲鼎沸的紐約第五大道，是全球時尚精品的一線戰區，且是海瑞溫斯頓（Harry Winston）的發源地。於1932年創立的海瑞溫斯頓，在第五大道上打造奢華的旗艦店，不僅當時盛行的裝飾藝術與時尚風情融入旗艦店的建築和裝潢風格，且出現在海瑞溫斯頓的珠寶作品上，其中最具代表性的莫過於第五大道Avenue珠寶表，可說是完美體會品牌精神與紐約風情的代表作。

今年全新登場的第五大道Avenue腕錶，以個性鮮明的設計呈現出奢華典雅的特質，俐落優雅的長方形表殼重現紐約第五大道旗艦店的拱門造型，也呼應紐約摩天大樓林立的壯麗美景，表盤內有橢圓形、圓形、八邊型等幾何圖形，源自20、30年代裝飾藝術的構成元素，並融入精湛的鑽石鑲嵌工藝，更添奢華之美。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

第五大道Avenue腕表共有Classic、Avenue C和C系列迷你款三種款式，所有款式均採用18K白金或玫瑰金表殼，並鑲嵌鑽石。其中最新推出的Classic Graffiti腕表，融入街頭藝術的現代時尚風格，獨樹一幟。

海瑞溫斯頓的印記Emerald腕表系列，則是以海瑞溫斯頓先生最鍾愛的祖母綠切割鑽石為靈感，矚目的八邊形表殼造型洋溢現代藝術氣息，今年新作品融入繽紛色彩的表盤與多種材質的表帶，迎合現代都會女子的百變時尚風貌。

每一款印記Emerald腕表的12點位置鑲嵌18K金的品牌標識，或是鑲嵌一顆祖母綠型切工的珍貴寶石，代表著品牌的標誌性元素。為了向海瑞溫斯頓先生鍾愛的寶石切工致敬，表圈和表冠融入的寶石鑲嵌元素，更加閃耀動人。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230419004674-260405