【早安健康／陳建甫編譯】開始運動明明真的有變瘦，進入停滯期之後因為感受不到數字降低、體型變化，常常會使很多人在這個階段就打退堂鼓。其實停滯期是身體正在轉變體質，肌肉量逐漸增加而體脂肪持續減少的時期，此時就算體重機的數字沒有明顯變化，其實代謝能力也正在緩緩提高，想要縮短停滯期，幫助身體更快速打造肌肉的話，不妨試試日本奧運選手必做的四分鐘TABATA運動。 

相信很多人聽到瘦身的間歇運動，第一個一定會想到坊間耳熟能詳的TABATA運動。所謂的TABATA運動是指日本競速滑冰教練入澤孝一在90年代初期設計的一套增肌運動，他將這套運動交由立命館大學健康科學部教授田畑泉進行研究，確認了其確實有快速增肌的效果，也因此聞名全世界，後來國際媒體便以田畑這個姓氏的日文讀法，將其稱為TABATA運動。

TABATA僅能增加肌肉量、提高代謝來間接減脂

然而田畑教授則指出，其實論文中從未提及TABATA運動本身具有燃脂瘦身的效果，僅有間接證據指出運動後因為肌肉增加以及後燃效應，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
代謝會自然提高，進而連帶燃去體脂肪。

而他也表示，許多健身教練強調TABATA運動一定要做八組並且持續4分鐘，其實TABATA運動並沒有如此死板，民眾可以在進行時自由增減運動項目，因為就連當初的研究，也是以6～7組動作，持續3分到3分半鐘為基礎進行調查的。田畑教授更提醒，TABATA的重點並不在量多，而是按照體力進行短時間、高強度且多變的運動，只要運動後感受到極度疲累，就代表動作正確而有效。

訓練單一肌群就能達到局部雕塑、瘦身

而日本體育大學副教授岡田隆則表示，TABATA運動也可以針對單一部位的肌肉進行訓練，如此一來就能快速增加局部肌肉並且優先帶動該處燃脂，如此一來就能達到局部瘦身的效果，他也推薦民眾試試以下這套腹肌TABATA，有效消除最多人在意的小腹贅肉，帶你走過減肥停滯期。

下一頁4招運動瘦身有效！

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【早安健康／楊昕諭】
最新瘦身必殺技4大效果，想瘦一定要知道！

在這個單元，我幫大家總結「蘋果操」的效用，想起有位學員問過我，人體對不同強度運動的熱量使用原理；而基於這個運動學的概念，加上蘋果本身助瘦營養素的健康效益，我設計結合成「蘋果操」的4大瘦身原理效果，經多位學員實做，也證明了只要想瘦勤做，就能在3週內如願變小1號！

效果1　動作設計結合中低強度的心律「有氧運動」，燃脂效果最好！

只有「蘋果操」這樣「中低強度」的有氧運動，能第一時間幫妳燃燒「脂肪」的卡路里，這才是真的瘦，而且對組織關節的耗損最低，對心肺功能、代謝促進的功效最高！它同時會燃燒一小部份葡萄糖，故血糖能保持最低的正常值，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
有助降低胰島素，使脂肪釋放脂肪酸當熱量，如此妳不會容易覺得餓，而且運動後它還繼續幫妳燃燒脂肪！

效果2　隨時都能進行「輕負重訓練」，拉伸深層肌肉、鍛鍊肌耐力！

每天適量做有氧運動，確實可以燃燒脂肪熱量，且提升心肺和肌耐力，但它的效果畢竟有效。所以我在「蘋果操」加入肌力重訓的概念，從根本來「養瘦肉」，提高基礎代謝力，一來肌肉的燃脂率高、瘦身快；二來運用輔具蘋果的「輕負重訓練」，適度拉伸強化肌群之後，肌肉更有彈性，也更容易塑型，讓妳的身材變緊實，不會瘦得像乾扁的紙片人或壯得像金剛芭比啦！

蘋果操的更多瘦身好處，下一頁告訴您！

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【早安健康／陳建甫編譯】每次經期快要來身體就開始水腫了，一個月總有一、兩個禮拜覺得自己胖得不像自己，穿鞋起來都不好看了嗎？著有多本坐姿矯正以及整脊書籍的運動科學專家木津直昭表示，現代人每天坐在椅子上的時間幾乎都超過5小時，不但會讓下半身的肌肉退化速度加快，血液循環也會變得更差，自然就容易水腫而顯得雙腿壯壯。 

尤其都市人不論在辦公時或是在家中都習慣坐在椅子、沙發上頭，席地而坐的機會不斷減少，反覆進行大幅度站立、坐下以及蹲踞等動作的次數也很少，因此大腿、小腿以及膝蓋後側與彎曲有關的肌肉都缺乏鍛鍊，柔軟度不足就可能導致淋巴自然堆積過多廢物，肌肉又硬又腫。

而近畿大學教授谷本道哉則表示，長時間坐在椅子上，容易使骨盆向後傾斜，導致駝背以及小腹凸出，髖關節跟踝關節的肌肉也容易收縮在一起，所以只要短時間跪坐一下，就可以軟化到大腿前側、腳踝以及小腿的肌肉，但是也要注意如果跪坐時間太長，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
反而會讓身體鬆弛而導致姿勢不正。

木津直昭指出，在學會跪坐來消除水腫之前，民眾應該要先學會正確的跪坐方式：

1. 首先先將髖關節正確地彎成九十度

2. 接著將兩腳打開，小腿貼平地面跪下。注意腳背不交疊，同時確實貼平地面。

※注意：如果腳背或是小腿肚無法打直就代表可能有水腫問題。

接下來只要準備一條大毛巾並對折捲成長條桶狀，就可以開始消水腫的跪坐運動，只要在早上或者是睡前做三分鐘，就能有效消除水腫。

《消水腫三分鐘跪坐》

1. 將捲成筒狀的毛巾緊緊夾在雙腳膝蓋窩中央，此時身體可以微微向前傾，但是腳背仍要貼平地面，頭部、背部到臀部也要打直。持續一分鐘。

2. 將毛巾抽掉後，以自然的方式再次跪坐一分鐘，此時一邊回想夾住毛巾時的肌肉施力感，一邊伸展膝蓋及腿部內側的肌肉。持續一分鐘

3. 接著以單腳站起並將另一腳向後扳起，用雙手握住腳背將其舉至屁股，努力伸展大腿至與腹肌呈現一直線，深呼吸五次之後即可左右交換。

如果跪坐時腳背過於疼痛，表示此處的水腫問題較為嚴重，木津直昭也建議可以先將毛巾夾在腳背跪坐一分鐘，再正式開始跪坐運動。

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【早安健康／楊昕諭】
營養師說：每天吃蘋果＋做5分鐘蘋果操，減少熱量攝取，又提高熱量消耗！

為什麼我要用蘋果來當「多吃少動」減肥操的主角？除了它容易取得、有各種尺寸重量，符合隨時做操5分鐘、各部位鍛鍊、持續燃脂的需求；含有多樣助瘦和飽足感的營養成份，也是我和很多減重營養師都看上蘋果的原因。

成年女性一天攝取總熱量建議約1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1顆中型蘋果約100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上
適度做蘋果操提升基礎代謝力和肌力，可說是雙倍甩油減肥！尤其，針對我們在P12檢測各種體型「水果人」，所缺乏的排油消腫營養素，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
像膳食纖維、礦物質（鈣、鎂、鉀等）、維生素、果醣、水份，吃一顆蘋果就立馬補充！

特別是蘋果皮裡的可溶性纖維「果膠」，可以結合排掉膽固醇，體內就不會積油；配水吃還會膨脹給你飽足感，就不會過食；粗纖維可以促胃清腸，就不會便秘、大腸癌。各國營養專家多年研究，
蘋果還有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、養顏等，真是對它讚譽有加！

蘋果是：「瘦身4冠王」！甩油減脂、代謝消腫都靠它！

1
甩油王！蘋果皮高纖，「果膠、熊果素」吸油燃脂超厲害，飽足不便秘！

2
減脂王！抗氧化物「蘋果多酚」增加肌力、減內臟脂肪；「黃酮類」防癌！

3
代謝王！蘋果肉低卡，「果糖」穩定血糖不易餓；「維生素」促熱量代謝！

4
消腫王！「高水份、蘋果酸、維生素C、鉀」保濕又利尿消腫雙向調節！

能吃又能用，下一頁教您更多蘋果瘦身好方法！

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【早安健康／陳建甫編譯】中元節剛過，才消化完公司普渡的零食，馬上又收到廠商、親朋好友送來的月餅禮盒，讓你坐在辦公室不經感嘆褲頭更緊了嗎？如果告訴你坐在辦公椅上，躲在桌子底下開腿就能偷偷瘦身，是不是就沒有藉口不減肥了呢？

日本世界小姐2017年度的助理健身教練小芝颯太表示，一般久坐在辦公室裡面的人最缺乏鍛鍊的肌群就是大腿內側，大腿內側的內轉肌群正如其名，除了負責控制大腿向內側轉動之外，更是許多年輕女生夢寐以求的大腿縫本人。

而日本整體師中野直彥則認為，一般女性常常因為O型腿、骨盆外擴、常穿高跟鞋等原因，讓走路時腿部出力的都是外側肌肉，內轉肌群就會鬆垮而堆積脂肪，甚至是原本在大腿肚的肉都有可能因為姿勢不對而偷偷「搬家」過來。

此外，小芝颯太也指出，如果要避免大腿肚跟屁股肉位移，就要連髖關節外側的臀中肌以及闊筋膜張肌一起鍛鍊，因為這兩條肌肉主要控制大腿向外轉動，具有穩定骨盆的能力，如果肌力充足時就能避免骨盆走位，同時也能讓臀部更加緊實，反而能讓鍛鍊大腿內轉肌群的效果更好。

大腿內轉肌、臀中肌、闊筋膜張肌示意圖：

而小芝颯太也表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
其實也因為內轉肌群控制內轉、臀中積極闊筋膜張肌控制外轉，所以只要在坐著的時候選擇開腳或者是闔腳的運動，就可以鍛鍊到這兩組功能截然相反的肌肉，打造健美的下半身。

《開腿訓練內轉肌群》

1. 淺坐在椅腳穩固的四腳椅上，確保膝蓋彎曲成90度，讓大腿跟地面保持平行，而背部則向後方斜斜打直，雙腳則確實併攏。平衡感較差者建議手撐在椅面兩側輔助。

2. 接著將腳底微微舉起懸空，一邊用大腿內側的肌肉出力，一邊慢慢打開雙腿到極限。以徹底打開雙腿算1次，每次運動時至少進行10～20次，一天有空的話可以做1～2組。

《闔腿訓練臀中肌、闊筋膜張肌》

1. 淺坐在椅腳穩固的四腳椅上，確保雙腳膝蓋彎曲成90度，讓大腿跟地面保持平行，而背部則向後方斜斜打直，將腳底微微舉起懸空並徹底打開雙腿。平衡感較差者建議用手撐在椅面兩側輔助。

2. 一邊用大腿外側的肌肉出力，一邊慢慢緊閉雙膝。注意只要兩側膝蓋互相碰到，就馬上放鬆並且再次打開雙腿。以徹底併攏雙腿算1次，每次運動時至少進行10～20次，一天有空的話可以做1～2組。

※這樣做更加分：


如果可以雙手不扶椅面，且將腳尖朝向想訓練的肌群翹高，例如開腿時向內側斜上方翹、闔腿時向外側斜上方翹，即可進一步提高運動效果。

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【早安健康／陳建甫編譯】每次看到健身、減重文章，都會聽到教練說全身的肌群都要動，提高肌肉量就能提高代謝，幫助瘦身。但是到底有沒有什麼動作適合懶人，一次就可以運動到全身的所有肌群呢？日本媽媽瑜珈老師千葉優香（千葉ゆか）表示，其實要運動到全身肌肉的體操，簡單到連幼稚園小朋友都學得會。

日本兒童必學「熊式走路」 一次運動全身肌肉

在英才教育體系競爭激烈的日本，許多小朋友從幼稚園、國小的入學考試就要開始準備多才多藝，才能進入如慶應體系、學藝大學附屬學校、青山學院等知名學校的附屬高中小學就讀，而且不單單只是頭腦、才藝發展要好，這些小學的入學測驗中更會以體操來測試兒童的體力。

根據兒童教育機構「Wakagiri 21（わかぎり21）」所公開的資料，這些要準備小學入學考試的幼稚園小朋友們必學的體操之一，就是能夠運動到全身肌群的「熊式走路」。

不只是高強度有氧 更能強化體幹、穩骨盆

而千葉優香身為兩個孩子的媽，在與家中幼童玩樂時也發現，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
這個體操相當適合一般繁忙且沒時間運動的現代人練習，因為它不只是運動全身肌肉的高強度有氧運動，更能強化身體軸心跟體幹肌肉，讓骨骼位置保持正確，基礎代謝量也能因此提升。

熊式走路這樣做：


※運動時要注意挪開家中四角尖銳的家具，以免運動過程中撞到或跌倒受傷。



準備動作──拱橋：

將雙手、雙腳打開至與肩同寬，趴在地上並拱起屁股準備進行熊式走路。此時可以先徹底伸展背部跟腿部，並且左右晃動屁股來協助暖身。

開始：

1. 以不同手不同腳的方式，始終抬高屁股向前爬行，請確保至少要能夠爬動四步的距離。
2. 一開始練習時可能會30秒到1分鐘就喘不過氣來，不過習慣之後可以與家中小朋友一起進行，每天在地板上來回爬動2分鐘，即可達到充足的運動量。

※若是喘不過氣：

如果上面的動作真的太難，會讓你喘不過氣來的話，也可以先從雙腳膝蓋跪在地上爬行走路開始練習。

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【早安健康／陳建甫編譯】明明體重計的數字已經降低了，小腹卻還是一樣大嗎？其實小腹突出的成因除了肥胖之外，也不能排除有駝背、內臟下垂等可能。但是如果已經努力減掉了好幾公斤，小腹贅肉卻紋風不動的話，那其實大多是肌肉記住了肥胖時的形狀，這時就能靠簡單的收腹呼吸運動來重塑肌肉狀況，打造健美身型。

收腹運動協助腹肌記憶形狀 更能喚醒內臟機能

日本收腹呼吸瘦身專家Gettaman表示，透過用力縮小腹並保持深呼吸來改變腹肌形狀的收腹運動（draw-in），早在歐美的健身圈風靡數十年。而經由他改良過的收腹呼吸運動是透過一邊用力收腹一邊活動肩胛骨，來達到提升呼吸量，同時點燃褐色脂肪來快速燃燒脂肪、提升代謝力。

而瘦身指導師清田奈甫則表示，其實收腹運動是每個肚皮舞者都會鍛鍊的一種核心訓練，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
原理就在於在用力縮小腹時，每一塊腹肌都要徹底出力才能保持正常呼吸。不但可以一口氣讓腹部血流量增加，使得內臟脂肪開始燃燒，更可以同時活化內臟機能來加速消化跟代謝。

若是一邊收腹時一邊踮起腳尖同時伸展手臂，不但可以刺激肩胛骨周圍具有燃脂升體溫的褐色脂肪活化，更可以增加我們每次收腹運動時的總呼吸量。一早起來就做這種收腹呼吸運動，不但可以幫助提神醒腦，還可以提高一整天的代謝能力，打造易瘦體質。

《30秒收腹呼吸操》

※進行收腹操的時候一定要保持呼吸暢通、不要憋氣。

1. 將雙腳腳跟互貼、腳尖則向外打開90度。
2. 一口氣夾緊屁股並踮起腳尖，此時雙手則以手掌交疊的方式盡量向上舉直伸展。
3. 將肩胛骨向後夾緊並且開始用力縮小腹。
4. 等到全身伸展到極限之後，就緩緩呼吸並大聲數10秒，如此一來就能確保運動時沒有憋氣。
5. 接著雙手往兩側自然畫半圓放下，腳跟也跟著貼回地面。整個動作重複3～5次即可有效瘦小腹、提升代謝。

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【早安健康／陳建甫編譯】明明下定決心要開始運動了，可是過沒兩天就覺得自己全身痠痛，心情也越來越差而沒有力氣繼續下去嗎？日本精神科名醫古賀良彥表示，其實大腦最討厭培養新的習慣了，但是雖然三分鐘熱度乃人類天性，只要瞞著大腦偷偷運動，還是可以自然且健康地減重。

精神科名醫：腦子很膽小 要嘗試新事物就要偷偷來

古賀醫師表示，腦部對於新事物抱有很大的恐懼感，而且隨著年齡增加，這份心理暗示也會越來越嚴重，所以就常常會抱怨老人們不敢勇於嘗試新的事物。

日常習慣中加入運動就能瞞過腦子偷運動

對於日常生活的習慣動作，如刷牙、洗澡等，腦部在身體執行時並不會感受到任何的壓力，但是一旦沒有運動習慣的人開始運動，腦部就會過分緊張而使肌肉跟著抽筋、過度用力，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
當然我們就容易覺得一運動就累，心生厭煩且自然想放棄。

但是這也表示我們只要在日常生活習慣中加入一些運動動作，就能不刺激腦部並同時運動身體，所以現代才會有那麼多醫師推廣邊刷牙、邊做家事邊做的懶人運動。

而日本運動執導員佐藤健一表示，坐在辦公室的時候每個人一定都會有伸懶腰還有呼吸的瞬間，只要趁著這兩個時候偷偷運動一下肌肉跟大口深呼吸，就能刺激血液跟淋巴循環更為順暢，如此一來不但能夠提升代謝並塑造易瘦體質，還可以提升免疫力來預防感冒、過敏。

《伸懶腰運動──正脊椎、提升血液循環》

1. 在伸懶腰時花3秒鐘將肩胛骨向後夾緊，雙手握拳並盡量擴胸，保持深呼吸不要憋氣。
2. 擴胸後用鼻子大口深呼吸三秒，仔細感受自己的肋骨舒展開來。重複3～6次即可。

《晃肚子體操──提升淋巴循環》

1. 在深呼吸的時候將雙手十指交握搭在肚子上。
2. 花3秒大口吸氣，再花3秒大口吐氣後出力讓肚子維持凹陷。
3. 接著雙手微微出力，用手掌按住肚皮往左邊晃4秒，接著再往右邊晃4秒，即可刺激到核心肌群及淋巴循環起點的乳糜池。

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柯市府時期公務員再爆貪瀆弊案！檢調獲報，時任台北市政府工務局水利工程處方姓副工程司及其直屬上司郭姓站長，明知葛姓承包廠商在處理多項工程時，未依合約規定施工，卻予以護航放水，並疑涉收受回扣，涉嫌貪汙。

台北地檢署19日指揮調查局台北市調查處兵分6路搜索水利處轄下單位辦公室，依被告身分約談方、郭、葛等7名官商，並傳喚2名證人，全案依《貪汙治罪條例》利用職務行收賄罪偵辦。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

檢調獲報，2021至2022年間，方、郭2人涉嫌於委外工程期間，明和葛姓包商施工問題、未依照規定施工、浮報價格，卻不實驗收，協助葛履約，獲取工程款，2人疑似從廠商浮報的工程款項中，收取回扣。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230419004595-260402

詐騙技巧不斷翻新，警方最近積極打詐，雲林鄉下仍有不少民眾被老哏所騙，大斗六地區有63村里，今年1月到3月就有50個村里的民眾被詐騙，被詐原因不外解除分期付款、假投資、假交友。

雲林縣警局統計，今年1月至3月斗六市39里發生33個里、137件被騙案件；莿桐鄉14村發生11村、28件；林內鄉10村發生6村、15件被騙，以村里計算發生率高達79％，詐騙案件發生頻之高可見一斑。

斗六市被騙原因前3名是解除分期付款、假網拍、假投資；林內鄉是解除分期付款、假投資、假交友；莿桐鄉是解除分期付款、假投資、假求職。

斗六市被害人最多是龍潭里13人、江厝里10人次之，保庄里、林頭里各有8人；林內鄉各村在5人以下，最多的是林中村5人；莿桐鄉也是5人以下，最多的是莿桐村。

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斗六市被騙的原因琳瑯滿目，還有色情應召詐財、虛擬遊戲被騙、假冒機構詐財、假預付型消費詐財、猜猜我是誰、信用卡遭盜刷、假借銀行貸款詐財、騙取金融帳戶或卡片、假推銷、六合彩、假信用卡盜刷詐財、騙取個人資料。

雲林縣警察局長林故廷表示，鄉鎮市長、村里長加入打詐團隊是當務之急，只有有組織性地打詐，滾動式修正策略才能達到防詐入里、入戶、入心，全面提升防詐免疫力。

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