【早安健康／陳建甫編譯】近年來全球女性都出現了更年期提前的狀況，過去女性要在50歲才會面臨卵巢機能停擺、雌激素分泌銳減而產生各式慢性疾病的問題，如今卻提早了5～10歲發生。而因為內分泌失調而增加的脂肪，也被稱為「更年期脂肪」。

日本婦產科醫師清水奈保美（清水なほみ），現代由於生活壓力及食物改良的原因，讓人類的生長速率大幅加快，女性經期除了提前發生之外，有限的女性雌激素也會提前消耗乾涸，也就使得越來越多人在30歲後期至40歲初期開始面臨更年期。而更年期脂肪的形成，還有一大原因是出於運動量低落而使肌肉流失加速，基礎代謝也就跟著降低了。

此時如果還按照年輕時吃得多動得少的習慣來生活，內臟脂肪很容易就會囤積在腹部使人變成小腹婆。而女性荷爾蒙的減少，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
更會造成「飽腹荷爾蒙」瘦蛋白減少、「空腹荷爾蒙」腦腸肽增加而導致食慾增加，因此重新建立新的飲食及運動習慣就顯得相當重要。

而日本減重專家和田清香則表示，民眾可以在看電視時，一邊嘗試抱膝翻滾的動作來訓練腹部肌肉，只要趁廣告時花3分鐘練習就能甩掉贅肉，調整骨盆並大幅增加基礎代謝量。

3分鐘抱膝翻滾這樣做


※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。

1. 將上半部脊椎貼平地面躺下後，捲起雙腿讓腰臀離地，此時雙手則環抱膝蓋固定。

2. 雙手持續出力以確保腿部能夠夾緊，同時以腹部出力翻身坐起，腳掌則要記得懸空不可碰到地面，持續三秒後再度恢復到1的狀態，以10次算1組，視體力一天做1～3組。

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【早安健康／張維庭編譯】近年來氣候異常，導致進入冬天後天氣仍忽冷忽熱，穿衣偏好洋蔥式多層穿法，卻發現只是穿了幾件比較合身的衣服，就覺得肚子側邊卡卡，外面的毛衣都套不下了？平時側腹的肌肉很難有活動伸展的機會，不知不覺間就會萎縮，造成了脂肪囤積，透過這個簡單的伸展促進燃脂，消除贅肉！

鍛鍊腹斜肌燃脂 還能讓內臟保持正確位置

日本美容專欄作家鈴木高子表示，想重拾腰線，就不得不重視腹部側邊的腹斜肌，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
透過每天鍛鍊這裡，不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量，鍛鍊腹斜肌有助於讓內臟保持在正確的位置。

日本瑜珈老師森和世表示，伸展側腹也能夠刺激到下半身，打造容易燃燒體脂肪的體質。跪著的時候將腳的大拇指壓著地面，也對於消除大腿內側的贅肉十分有效。

《消除側腹贅肉》

STEP1.呈跪姿用雙膝站立。

STEP2.將右手放在耳朵旁邊。

STEP3.一邊吐氣，一邊緩緩將身體往左邊倒去，伸展身體右側。要注意不要駝背或是屁股往後翹起，一邊吸氣一邊正回上半身，反方向也重複動作。左右各8次。一天2組。

森和世老師表示，動作非常簡單，因此每一次都要徐緩而仔細地確實做好，才能體會到效果。

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【早安健康／張維庭編譯】在日本引起熱烈討論，紅極一時的「體脂肪體操」，標榜輕鬆、快樂的活動身體，只需要2分鐘就能夠減少體脂肪。根據監修的日本醫學博士久野譜也表示，這套體操同時有肌力鍛鍊以及有氧運動的效果，燃燒脂肪的同時還能提高基礎代謝率！

日本知名身心健康舞蹈家研發 任何人都能做的輕快體操

這套體脂肪體操是日本知名茶飲廠商推出新品減脂綠茶時，特別邀請舞蹈家與大學教授共同設計的體脂肪體操，廣告中請來男女老少、各行各業人士跟著輕快的節奏舞動身體，強調這個體操任何人都可以做到。

設計減脂體操的日本舞蹈家南流石，提倡從幼兒到老年人都可輕鬆做到的舞蹈，與醫療界共同推廣身心靈健康的活動，並與福山雅治、SMAP、嵐等知名藝人有過合作。而負責兼修的則是日本醫學博士．筑波大學研究所人類綜合課學研究科教授久野譜也。

體操影片看這邊：

《體操動作分解》

體操可分為六個動作，一開始先深呼吸，為了運動做準備，開始「脂肪分解POSE」，左右各進行2回，久野教授表示這個動作的伸展能夠提高體溫，特別是伸展到了上半身的側身位置。

接著「海浪運動」，兩腳打開，手部像是海浪一樣的活動，同時具有燃燒脂肪的有氧運動效果，以及提高基礎代謝的肌力鍛鍊效果。特別能夠鍛鍊到大腿以及腰大肌的肌肉，不過需要注意的是彎起的膝蓋不能超出腳尖。

接著用腰畫出8字進行「8字運動」，具有肌力鍛鍊以及有氧運動的雙重效果，能鍛鍊到大腿肌肉和腰大肌，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
盡可能將身體大範圍的活動，如果膝蓋會痛，也盡量減少膝蓋的彎曲和伸展，可減輕負擔。

日本腸道權威醫生松生恒夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

跟隨著節奏輕鬆「全身扭動運動」，久野教授表示可達到有氧運動的效果，如果有膝痛問題，可減少膝蓋彎曲的幅度。再一次深呼吸，緩緩吸吐來為接下來的動作做準備，接著快速地做4次「脂肪分解POSE」，雖然加快之餘，要注意保持呼吸順暢，不要閉氣。

接著深蹲做出「劈柴運動」，雙手往前上下揮動，一樣注意彎曲的膝蓋不要超出腳尖，為了提高效果，盡可能將速度放慢，可鍛鍊到大腿以及腰大肌。

再來用全身做出「『S』字運動」具有伸展效果外，還可鍛鍊臀大肌以及大腿肌肉。如果會腰痛的話，留意避免腰部反折。再來搭配按摩手法「脂肪分解中」，溫柔地撫觸肚子，感覺脂肪正在分解，同時緩緩重整呼吸，最後在腹部前做出S字形收尾。

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【早安健康／張維庭編譯】步入中年之後，不僅體力下滑，動不動就覺得累，還明顯感覺到代謝降低，明明生活沒甚麼變化、沒有暴飲暴食，卻每年體重都增加五公斤，一換季就發現前一年的衣服褲子穿不下了，身材逐漸走樣……這時，大家都知道運動很重要，實際上能夠持之以恆，在下班與育兒之餘堅持運動的人卻少之又少，因此除了靠練肌肉提高基礎代謝之外，不妨透過簡單的伸展，就能活化肝機能，幫助提高代謝率，還有助於緊緻大腿與臀部！

熱量消耗比肌肉還多 活化肝臟更重要

許多人都知道要運動才會瘦，日本美容講師高木沙織表示，易瘦體質的關鍵在於良好的代謝，因此不動時仍會使用熱量的基礎代謝，就成了需要注意的地方。而想提高基礎代謝，除了肌肉之外，肝臟的熱量消耗其實更高，也就是說，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
肝臟的健康掌握著基礎代謝率。

日本麻醉科醫師、日本美容外科學會專門醫師，現任品川醫美診所院長的黒田愛美醫師表示，以前都認為要提高基礎代謝率的鐵則就是勤練肌肉，然而其實「肝臟」的佔比為27%，腦部則是19%，第三名才是肌肉的18%，也就是說肝臟佔了超過人體基礎代謝率的四分之一。

《提高肝機能這樣做》

瑜珈姿勢的金字塔式，能夠促進血液循環，活化內臟，也具有提振消化的效果。日本瑜珈網站動作辭典指出，維持站姿前屈開腳的姿勢，能夠改善寒性體質，消除足腰的疲勞以及雙腿的水腫，強化內臟，還有助於緊實大腿和臀部。

STEP1.雙腿大大打開站立，腳尖朝前。

STEP2.雙手放在腰上，一邊吸氣一邊伸展背部。

STEP3.一邊吐氣一邊上半身往前倒，雙手放在地上，取得平衡之後，兩手抓住左右腳踝，維持5個呼吸。一邊吸氣一邊慢慢回到原來的姿勢。有餘裕的話，也可像插畫中一樣，雙手在背後合掌，讓胸口更加打開。

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【早安健康／陳建甫編譯】近來氣候越來越炎熱，人們也紛紛換上短袖，但是仍會在街上看到女性們穿著長袖外套，除了遮陽之外更多是為了避免掰掰袖跑出來。日本體能師就表示，大部分女性都是從事在辦公桌上的事務性工作，整天坐著往往只有手指運動到，若是不想要上健身房舉重或是伏地挺身，其實還能用椅子進行簡單的上臂鍛鍊。

日本模特兒專屬體能師佐久間健一表示，上臂贅肉是女性僅次於小腹之外，最在意的部位之一，隨著冬天過去，粗手臂常常會浪費了一件去年沒穿到的新衣，許多有相同困擾的模特兒都會向他求教，如何減去手臂贅肉也成了每個體能老師及健身教練都必須設計的一套課程。

要檢查自己的上臂粗不粗，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
佐久間健一提醒，民眾可將身高乘以0.2作為標準計算，一般女性的上臂理想粗度會介於24～27公分之間，而多數衣物也都以這個數據去縫製袖口。

運動指導師植森美緒則認為，上班族的手臂長年搭在辦公桌上，運動頻率低落更會導致肌力退化，除了脂肪、代謝廢物跟著累積之外，也容易提高在搬重物時，肌肉跟骨骼受傷的可能性。

植森美緒提到，坐姿不良的上班族也很容易就會出現上背駝背的情形，這種肩胛骨過度高舉、前傾的姿勢不良會讓背部肌肉鬆弛，而前肩及鎖骨周圍的肌肉，則會因為受到摩擦而產生痠痛感。因此駝背不但會讓肩頸更加僵硬、痠痛，也會連帶使得手臂運動量更低，掰掰袖也就跟著出現了。

消除肩頸痠、手臂粗，就做下一頁的簡單運動！

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【早安健康／陳建甫編譯】你有注意過你的辦公桌高度嗎？在打字的時候你是否會因為桌面過低而跟著駝背呢？桌面過低往往會令我們彎起肩膀及背部，只要十分鐘就會因為血液循環不良而產生痠痛及僵硬感，而駝背不僅是會造成脊椎負擔，還會影響代謝並連帶使人肥胖。

桌面太高不但傷脊椎 還會影響精神狀況

日本整體師安藤彰勇表示，肩頸痠痛幾乎是每個人都有經驗過的文明病，尤其是身高較高的女性很容易會發現，就算將辦公椅降到最低也無法吻合辦公桌桌面高度，導致工作時許多人是處於駝背狀態的。

若是遇到桌面高度不合，就應該要盡早更換桌子或將電腦墊高，否則長期彎起肩膀也會讓支撐頭部的脖子部分造成負擔。除了會造成脊椎傷害之外，也會影響頭部血流，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
讓精神狀況跟工作效率都變差。

鎖骨、肩胛骨過高 讓人脖子短臉又大

而運動指導師中川敦子也提到，鎖骨及肩胛骨的位置不對會導致肩頸可動性變低，也就是一般所謂的肩頸僵硬，這也會連帶使得我們的基礎代謝下降並造成頭部的代謝廢物堆積於此。對於女性來說，更會因為這兩處的位置過高，讓脖子顯得粗短、臉部也顯得大。

因此中川敦子就建議想要調整鎖骨及肩胛骨位置的人可以嘗試橋式踏步，除了可以強化脖子線條之外，由於橋式本身的高燃脂效果還能讓雙手、雙腿都一起瘦。

橋式踏步：


※請在軟墊上進行以免運動傷害。

1. 一開始先屈膝而座，接著將雙手向後撐地。

2. 緩緩抬起屁股，保持腰部懸空並將右手與左腳同時向前移出一步寬。

3. 保持不同手不同腳的模式前進5～10步後，再以一樣的模式後退5～10步，約持續三十秒即可。

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【早安健康／張維庭編譯】明明飲食節制、生活還算健康，照鏡子卻覺得整個人都腫腫的，尤其是腿部到了下班前特別腫脹，甚至會覺得鞋子變緊？時常受到惱人的腰痛所苦，小腹凸出，褲子也越買越大件，下半身越來越臃腫？種種健康與美觀考量都令人煩惱的問題，其實都來自於骨盆歪斜！透過每天簡單的骨盆體操，就能有效放鬆骨盆周圍肌肉，改善骨盆歪斜，改善凸腹與下半身肥胖！

鍛鍊骨盆周圍肌肉 防駝背又能讓內臟歸位

日本運動記者井之方學表示，近年爆紅的骨盆矯正瘦身法，原理在於讓骨盆回到了正常的狀態，身體的姿勢自然變好，就能順利活用肌肉，打造好看的體型。不僅有效活用肌肉，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
能讓基礎代謝率提高，讓原先偏離的內臟歸位，也能活化內臟機能，促進消化和代謝，還能幫助排便順暢，改善便秘。

日本運動教練相原和子表示，骨盆是支撐身體的重要部位，鍛鍊骨盆周圍肌肉，能改善骨盆歪斜，並且避免駝背跟反折腰。而現代人特別容易有臀部肌肉僵硬的問題，臀部僵硬也會導致骨盆歪斜，可以透過這個運動，輕鬆放鬆骨盆周圍。

《骨盆體操這樣做》

STEP1.雙手舉高，在頭上雙手扭轉交疊。

STEP2.右腳往右邊踏出，膝蓋彎曲，臀部則往左邊擺動。

((下一頁有影片教學，更知道該怎麼做唷~))

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【早安健康／陳建甫編譯】近來民眾運動意識抬頭，坊間健身房也林立，許多的女性都為了消除小腹而努力做著核心運動，但是除了仰臥起坐、棒式等等的腹肌訓練之外，其實臀部的訓練也可以幫助你消除凸肚。

重心過低會導致臀部肌肉緊繃、腹部肌肉鬆弛

日本健身教練桑崎寬表示，許多人會因為久坐、久站，重心過低而出現臀部肌肉緊繃，代謝廢物難以排出的情形，由於重心低而使得髖關節負擔增加時，原本作為下半身支點的下腹部就會鬆弛，腹肌及脂肪就會自然堆成一球，讓你明明不胖卻仍被叫做「小腹婆」。

人體三支點，施力不對就會造成駝背、骨盆前傾

日本運動整體師中川敦子表示，身體有脖子、心窩及下腹三個支點，這三個支點平均分散體重並且讓我們可以扭頭及彎腰，如果三個地方有一個施力不對，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
就會出現駝背、骨盆前傾等症狀，前者會讓小腹顯得凸出；後者雖會顯得胸挺臀翹，但是也會造成極大的腰椎負擔、重心不穩。

伸展梨狀肌，能消小腹又防坐骨神經痛

桑崎寬也建議民眾針對軟化臀部緊繃的肌肉，再配合姿勢矯正來讓下腹部能夠正確施力，不但可以消除凸肚，也能減少體幹上半部脊椎的負擔。因此他也推薦民眾平躺抬臀進行梨狀肌伸展，這樣的動作不但可以鍛鍊腹部，更重要的是能夠伸展臀部的梨狀肌來預防坐骨神經痛，更能改善腰部的肌肉緊張。

梨狀肌這樣伸展：


※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。

1. 屈膝仰躺在地。

2. 抬起右腳，將腳踝跨在左大腿靠近膝蓋的部分。

3. 用雙手環抱住左大腿內側或膝蓋，如果覺得下半身太過僵硬時，則可搖動骨盆及腿部來協助放鬆關節。

4. 記住伸展過程中不要憋氣，要正常呼吸。堅持10秒後恢復到1的狀態，換邊再做一次，左右各做三次即可。

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為鼓勵民眾購物消費索取雲端發票，北市於4月17日至5月31日舉辦「Let’s 購台北  消費歡樂抽」雲端發票好禮加碼抽活動，稅捐處表示，民眾只要4月1日至5月31日，在北市消費200元以上且索取雲端發票，以及在財政部電子發票整合服務平台設定領獎帳戶，有機會拿到全家便利商店購物金。

稅捐處說明，活動期間民眾只要進入活動網站，登錄手機條碼及驗證碼，並儲存至少1張於台北市消費200元以上的雲端發票，除可參加台北市消費歡樂抽活動，抽最大獎500萬元現金及多項好禮外，還能參加「雲端發票好禮加碼抽」活動，有機會加碼獲得300元超商購物金。

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?做完水飛梭後的保養？可以去角質嗎？小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀！海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法，如何透過LPG體雕重塑理想曲線?懶人法的增肌減脂超方便速洽。常見醫美問題-水微晶QA水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?聚左旋乳酸效果如何?，超夯的水飛梭（海菲秀）就在美之約醫美診所，想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，

稅捐處也說，活動期間內至財政部電子發票整合服務平台設定領獎帳戶，並至活動網頁勾選「已設定領獎帳戶」，就有機會獲得500元購物金，共有350個獎項，歡迎民眾來台北消費拿大獎。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230418004926-260405

台鐵貢寮火車站雖有提供月台簡易升降梯可使用，但因需橫跨軌道，在使用便利性仍較不友善，為因應高齡化社會及友善旅運服務環境，台鐵新建2部電梯及進行原有天橋整建，便利高齡與身障旅客安全乘車，並於18日舉行啟用典禮。立委賴品妤表示，許多長輩常陳情，新北市某些地區火車站設備不便利，因此她爭取預算讓台鐵能夠新增無障礙設施，希望可以更友善長輩，同時達到促進觀光的正向循環。

台鐵表示，貢寮車站等級屬於甲種簡易站，乘車旅客進出月台主要依靠橫跨月臺之天橋，對於高齡及身心障礙旅客雖有提供月台簡易升降梯可使用，但因需橫跨軌道，在使用便利性及安全維護上較不友善，為因應高齡化社會及建立友善旅運服務環境，臺鐵局逐步針對各車站旅運動線及設施進行檢討，積極執行無障礙設施改善，並透過立委賴品妤協助爭取，納入「鐵路行車安全改善計畫」，增加相關建設預算。

以貢寮車站為例，本次改建工程共編列2400餘萬經費，辦理無障礙及相關設施改善工程，共興建2部電梯及進行原有天橋整建，除了更方便旅客進出月台乘車外，亦將原有天橋進行扶手欄杆、地面走道整建更新，並增加照明及監視設備，使站體煥然一新，方便高齡與身障旅客安全乘車。

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立委賴品妤在參加啟用揭牌儀式後，並與杜微一同會勘落成的電梯與相關設備，相當滿意。賴表示，很開心可以來參加啟用典禮，因為鄉親真的期盼很久，無奈東北角地區多雨，因此施工的進度都有所延誤，今天總算完工。她的選區常有長輩反映乘坐火車沒有電梯不方便，這些都是鄉親最在乎的議題，因此她全力爭取經費來協助更新車站無障礙設施。除了友善長輩外，也希望可以達到促進遊客觀光的正向循環。

台鐵局長杜微表示，感謝委員的支持才有足夠經費改善，台鐵在新北地區服務也會持續精進。此外未來要推行的北北基桃1200元月票也有到貢寮站，歡迎鄉親多加利用。

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