擊退熬夜危害,重拾肌膚健康:黑眼圈應對指南

熬夜已成現代生活中的普遍現象,然而,長期熬夜卻會給肌膚帶來嚴重的影響,如膚質變差、出現痘痘、形成黑眼圈等問題。對於黑眼圈的困擾,我們可以通過一系列的方法來改善,重拾健康明亮的眼部膚色。

1. 充足睡眠:

解決熬夜帶來的黑眼圈問題,最有效的方法還是保證充足的睡眠時間。充足的睡眠可以幫助肌膚修復和再生,減少黑色素沉澱,從而減少黑眼圈的形成。建議每晚保證7-8小時的睡眠時間,並盡量保持規律的作息時間。

2. 眼部護理:

選擇適合的眼部護理產品對於改善黑眼圈效果顯著。可以選擇含有維生素C、維生素E、透明質酸等成分的眼霜,具有補水保濕、淡化黑眼圈的功效。使用眼膜也是一個不錯的選擇,可以在睡前敷上眼膜,讓眼部肌膚得到充分的滋潤和修護。

3. 適度運動:

適度的運動有助於促進血液循環,加速代謝,有助於減輕黑眼圈。可以選擇一些有氧運動,如慢跑、游泳等,每周保持3-4次,每次30分鐘以上的運動量,有助於提高身體的代謝能力,改善黑眼圈。

4. 飲食均衡:

飲食也對改善黑眼圈有一定的影響。多攝入富含維生素C、維生素E、維生素K等的食物,如新鮮水果、蔬菜、堅果等,有助於促進血液循環,減輕黑眼圈。同時,要注意避免攝入過多的咖啡因和鹽分,以免加重黑眼圈的形成。

5. 適時熱敷:

熱敷是一種緩解眼部疲勞、減輕黑眼圈的有效方法。可以在睡前用溫熱的毛巾輕輕敷在眼部周圍,持續約5-10分鐘,有助於舒緩眼部疲勞,促進血液循環,減輕黑眼圈。

6. 遠離煙霧:

煙霧中的有害物質對皮膚有嚴重的刺激作用,易導致眼部周圍皮膚變黑,形成黑眼圈。因此,要盡量遠離煙霧環境,避免吸煙和被動吸煙,保持室內空氣清新。

改善黑眼圈需要從睡眠、護理、運動、飲食等多個方面綜合考慮,並且要有耐心和持之以恆的心態。通過適當的方法和生活習慣的改善,相信黑眼圈問題將會逐漸得到改善,肌膚也會重拾健康明亮的光澤。

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保持胸部健康需解不穿內衣對胸部下垂的影響

在日常生活中,穿內衣已經成為許多女性的習慣。有些人相信穿內衣可以支撐胸部,防止胸部下垂,而另一些人則認為不穿內衣能讓皮膚得到更好的休息,有助於保持胸部健康。究竟是穿還是不穿內衣對胸部的健康有何影響?讓我們一起來探討。

1. 內衣對胸部的支撐作用

內衣一直被視為一種能夠支撐胸部的工具。傳統的有線內衣和文胸杯可以提供額外的支撐,幫助維持胸部的形狀和提升。對於一些胸部較大或鬆弛的女性來說,穿內衣可以減輕胸部的壓力,防止胸部過度下垂。

2. 不穿內衣是否會導致胸部下垂?

關於不穿內衣是否會導致胸部下垂的問題存在著不同的觀點。一些研究顯示,不穿內衣可能會使胸部的組織變得更緊密,從而有助於減緩胸部下垂的速度。然而,其他研究表明,缺乏支撐可能會加速胸部的下垂過程,尤其是對於年齡較大或胸部較大的女性而言。

3. 保持適度的運動和健康生活習慣

不管你是穿內衣還是不穿內衣,保持適度的運動和健康的生活習慣對於胸部的健康都是至關重要的。通過適度的運動可以強化胸部周圍的肌肉,從而提升胸部的形狀和支撐度。此外,保持良好的姿勢和避免過度暴露於陽光下也有助於預防胸部下垂。

4. 選擇合適的內衣

如果你決定穿內衣,請確保選擇合適的尺碼和款式。一個合適的內衣應該提供足夠的支撐,但又不會束縛或壓迫胸部。此外,避免長時間穿著過緊的內衣,以免影響胸部的血液循環和呼吸。

5. 定期進行乳房自檢和專業檢查

無論你是穿內衣還是不穿內衣,定期進行乳房自檢和定期接受專業乳房檢查都是非常重要的。這有助於及早發現任何潛在的問題或異常,並及時進行處理和治療。

不穿內衣是否會導致胸部下垂存在著一定的爭議。最重要的是,保持良好的生活習慣、適度的運動和定期的乳房檢查,這將有助於保持胸部的健康和美麗。無論你是穿內衣還是不穿內衣,都應該根據自己的喜好和舒適度來做出選擇。

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間歇性斷食法輕鬆窈窕之道

近年來,健康與體態管理已成為許多人生活中的重要課題。人們不斷尋求各種方法來保持健康、塑造身材,其中間歇性斷食法備受關注。這種飲食模式不僅被廣泛認為有助於減重,還據稱對健康有著多重益處。在這篇文章中,我們將深入探討間歇性斷食法,探索其如何輕鬆地幫助人們達到窈窕的目標。

間歇性斷食法,簡稱IF,是一種週期性地交替進食與禁食的飲食模式。最常見的IF方法包括16/8法、5:2法和每周一天禁食法等。這些方法各有不同,但都基於一個共同的原則:限制進食時間,使身體有足夠的時間進入禁食狀態,從而促進脂肪代謝、提高新陳代謝率。

首先,讓我們來了解16/8法。這種方法要求每日限制飲食時間窗口為8小時,其餘時間則進入禁食狀態。例如,您可以選擇在中午12點至晚上8點之間進食,然後在晚上8點至第二天中午12點之間禁食。這樣的安排不僅簡單易行,而且有助於控制進食量,從而達到減重的目的。

其次,5:2法是另一種廣受歡迎的間歇性斷食方法。這種方法要求每週選擇兩天進行節食,而其餘五天則飲食正常。在節食的兩天中,男性每天攝入不超過600卡路里,女性不超過500卡路里。這種方法的優點在於不需要長期節食,而且能夠在飲食上保持彈性,適合那些不太喜歡長時間節食的人。

最後,每周一天禁食法是另一個簡單易行的間歇性斷食方法。這種方法要求每週選擇一天進行完全禁食,僅攝取清水、無糖茶或黑咖啡。禁食日後的飲食可以正常恢復,並且通常會感覺到更清爽、更有活力。

儘管間歇性斷食法被廣泛認為有利於減重,但其好處並不僅限於此。許多研究表明,IF還可以改善心血管健康、降低患糖尿病的風險、增強大腦功能,甚至有助於延長壽命。這是因為禁食狀態下,身體會啟動清除老化細胞的過程,促進自我修復和再生。

然而,要注意的是,間歇性斷食法並非適合所有人。孕婦、哺乳期婦女、患有飲食失調或代謝性疾病的人士應避免使用IF。同時,對於患有低血糖或其他健康問題的人,IF前應先諮詢醫生建議。

在實踐間歇性斷食法時,還應注意平衡飲食、保持適量運動以及充足的睡眠。這些都是健康生活的重要組成部分,有助於最大限度地發揮間歇性斷食法的效果。

總的來說,間歇性斷食法為那些希望輕鬆達到窈窕目標的人們提供了一個可行的解決方案。通過適當的安排和食用控制,人們可以享受到減重、改善健康狀況以及提高生活質量的種種好處。然而,在開始IF之前,應該先了解自己的身體狀況,並在必要時諮詢專業意見。只有在科學指導下,間歇性斷食法才能成為一種安全、有效的窈窕之道。

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突破減肥瓶頸的關鍵挑戰頑固脂肪

頑固脂肪,是許多人在減肥過程中所面臨的挑戰之一。儘管努力採取各種減肥方法,但有些脂肪卻似乎永遠難以被剷除。這些頑固脂肪常常困擾著我們,使我們感到挫折和無助。然而,要突破減肥的瓶頸,克服頑固脂肪並不是不可能的。在本文中,我們將深入探討頑固脂肪的成因,並提供一些有效的方法來克服這一挑戰。

首先,讓我們了解一下頑固脂肪的形成原因。頑固脂肪通常積聚在特定部位,如腹部、大腿和臀部,這些地方往往是最難減去脂肪的地方。這部分是因為人體的脂肪細胞分佈不均勻,而某些區域的脂肪細胞可能對減肥方法不太敏感,不容易釋放脂肪進行燃燒。

其次,遺傳因素也可能在頑固脂肪的形成中起到重要作用。您的基因可能決定了您身體特定區域脂肪儲存的方式,這使得某些部位的脂肪更難被減去。例如,如果您的家族中有人容易在腹部積聚脂肪,那麼您可能也會面臨類似的挑戰。

除了遺傳因素外,生活方式也對頑固脂肪的形成起到重要作用。不正確的飲食習慣、缺乏運動、壓力和睡眠不足都可能導致脂肪積聚在特定區域。

然而,即使面臨頑固脂肪,我們仍然可以通過一些策略來克服這一挑戰。首先,建立一個營養均衡的飲食計劃是關鍵。您應該盡量避免高糖、高脂肪和高熱量的食物,而是選擇蔬菜、水果、全穀物和健康的蛋白質來營養您的身體。同時,要確保每天攝入足夠的水,以保持身體的水分平衡,促進新陳代謝。

其次,運動是減去頑固脂肪的另一個關鍵。有氧運動如跑步、游泳和騎自行車可以幫助燃燒卡路里並提高新陳代謝率。此外,重量訓練可以增加肌肉質量,進而促進脂肪燃燒,同時也有助於塑造身材。

除了飲食和運動外,減壓和保持良好的睡眠也是減去頑固脂肪的重要因素。長期的壓力和睡眠不足可能會導致荷爾蒙失調,進而影響脂肪代謝。因此,要保持心情愉快,採取應對壓力的方法,並確保每晚有足夠的睡眠時間。

最後,專業的指導和支持也可以在克服頑固脂肪方面發揮重要作用。諮詢營養師或健身教練可以幫助您制定更有效的減肥計劃,並提供定製的建議和支持。

雖然頑固脂肪可能是一個挑戰,但通過綜合性的方法和堅定的決心,我們仍然可以克服這一困難。建立健康的飲食和生活方式,定期運動,減壓和保持良好的睡眠,尋求專業的支持,都是突破減肥瓶頸,克服頑固脂肪的關鍵。

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談談冰飲食對熱量的影響

在炎炎夏日,享用一碗清涼的冰淇淋或一杯冰凍飲料是許多人的愛好。然而,儘管冰食帶來了一絲涼意,我們也不能忽視其中可能潛藏的熱量。本文將探討冰飲食對熱量的影響,並提供一些健康的替代選擇,以幫助您在享受美味的同時保持健康。

首先,讓我們了解一下冰食中的熱量來源。許多冰飲品和冰淇淋含有大量的糖和脂肪,這些是高熱量的來源。即使是一小碗冰淇淋或一杯果汁冰沙也可能含有數百卡路里的熱量,這可能與您日常所需的熱量攝入量相差甚遠。

其次,儘管冰食可能在短時間內帶來舒適和滿足感,但它們往往缺乏長時間的飽足感。這意味著您可能會在不知不覺中攝入過多的熱量,並且很快就會感到饑餓,導致進一步的飲食。

除此之外,過量攝入高糖和高脂肪的冰食可能對健康造成負面影響。長期食用這些食品可能導致體重增加、血糖波動、膽固醇升高,甚至增加患心血管疾病和糖尿病的風險。

然而,這並不意味著您需要完全放棄冰食。相反,您可以通過一些健康的替代品來享受冰涼的滋味,同時減少熱量攝入。例如,您可以選擇低糖或無糖的冰淇淋、果汁冰沙,或者使用天然水果和低脂乳製品製作自己的健康冰淇淋。此外,您還可以嘗試用冰凍水果製作果凍或果汁冰棒,這些都是美味又健康的夏日甜點。

另外,您也可以注意一下飲食中其他的熱量攝入來平衡您的飲食。選擇低熱量、高纖維的食物,如蔬菜、水果、全穀物和健康的蛋白質來填飽您的肚子。同時,盡量避免過多攝入加工食品和高糖食品,這些往往含有隱藏的熱量。

除了飲食外,定期運動也是維持健康體重的重要因素。通過適量的運動,您可以消耗多餘的熱量,同時增強肌肉質量,提高新陳代謝率。

最後,記住飲食的平衡和多樣化是保持健康生活的關鍵。您可以偶爾享受一些冰食,但要注意適量並注意食品的營養價值。通過健康的飲食和生活方式,您可以同時享受美食和保持健康,使夏日更加愉快和美好。

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一周一次,輕鬆去角質的奇蹟

由於空氣污染、生活壓力等因素,皮膚容易受到外界刺激,角質層也容易積累。一項簡單而有效的護膚步驟是定期去角質,而以「一周一次」的頻率進行去角質是被專家廣泛推崇的美容秘訣之一。


如何正確執行這一重要的護膚步驟。

1. 去角質的重要性:

皮膚表面的角質層是由老化的角質細胞組成,如果不定期去除,會導致角質層厚度增加,影響肌膚呼吸和吸收護膚品的效果。透過去角質,可以去除死皮細胞,促進細胞更新,使皮膚保持柔軟、光滑,同時有助於減淡色斑、痘印,提升整體膚色均勻度。

2. 選擇適合的去角質產品:

市面上有各種形式的去角質產品,包括磨砂膏、酵素洗顏、果酸等。選擇合適的去角質產品對於個人膚質非常重要。敏感肌膚宜選擇溫和無刺激的去角質產品,而油性肌膚可以考慮果酸類產品,有效控制油脂分泌。此外,應避免同時使用多種去角質產品,以免對皮膚造成過度刺激。

3. 正確的去角質頻率:

適度的去角質頻率是維持肌膚健康的關鍵。專家一般推薦每週一次的去角質頻率,這足以去除老化角質,同時給予皮膚充分的修復和恢復時間。過度去角質可能導致肌膚屏障受損,引起乾燥、敏感等問題,因此注意適量使用是關鍵。

4. 去角質的步驟和技巧:

  • 清潔肌膚: 在進行去角質之前,要先使用溫和的潔面產品清潔肌膚,以去除表面的油脂和灰塵,為去角質做好準備。

  • 適量使用去角質產品: 取適量的去角質產品,均勻塗抹在濕潤的面部皮膚上,避免眼周和嘴周敏感區域。

  • 按摩輕柔去角質: 使用指腹輕輕按摩,切勿用力過猛,特別是對於敏感肌膚。注意避開傷口、痘疤等敏感部位。

  • 適時清洗: 按摩一段時間後,用清水將去角質產品洗淨,確保不留下任何殘留物。

  • 保濕護理: 去角質後,立即進行保濕護理是不可忽視的一步。選用保濕效果良好的護膚品,鎖住水分,避免肌膚乾燥。

5. 避免的錯誤和注意事項:

  • 避免去角質過度: 過度去角質容易導致皮膚屏障受損,造成肌膚乾燥、敏感等問題,因此要謹慎控制去角質的頻率。

  • 不同膚質使用不同去角質產品: 不同膚質的人應選擇適合自己的去角質產品,以免引起過敏或不適感。

  • 避開敏感區域: 在進行去角質時,要避開眼周和嘴周等敏感區域,以免引起不適感或刺激。

總的來說,「一周一次,輕鬆去角質」是維持肌膚健康的一個簡單而有效的步驟。正確的去角質頻率、選擇適合的產品,以及注意使用技巧,將幫助你達到柔軟光滑的肌膚,展現自信美麗的你。無論是忙碌的都市人還是繁忙的家庭主婦,都可以融入這個簡單而有效的護膚習慣,讓每一次的去角質都成為呵護自己的時刻。

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鍛鍊腰大肌,瘦出S曲線的獨家指南

在現代追求健康美麗的潮流中,擁有一條優美的S曲線已經成為眾多女性的夢想。其中,鍛鍊腰大肌成為雕塑完美曲線的重要一環。本文將為你提供一個獨家指南,教你如何透過腰大肌的有針對性鍛鍊,瘦出迷人的S曲線,展現自信動人的身材。

1. 腰大肌的重要性:

腰大肌是腹部肌肉中的一部分,位於腹直肌的兩側。強化腰大肌不僅可以改善腹部的線條,還有助於提升身體的穩定性和平衡感。當腰大肌發展得更強大時,腰部的曲線也會更加明顯,從而形成迷人的S曲線。

2. 鍛鍊腰大肌的有效動作:

  • 側平板支撐: 躺在一側,以一條手臂支撐上半身,另一手放在臀部,雙腳疊在一起。通過提升臀部,讓身體形成一條直線,強化側腹部肌肉。

  • 側臥腿舉: 側躺在地板上,用一手支撐頭部,另一手放在身體前方。然後,抬起雙腿,使其與地面呈現一個小角度,再慢慢放下。這有助於刺激側腰部肌肉。

  • 側扭轉仰臥起坐: 仰臥在地板上,雙腳屈膝,手放在頭部兩側。然後,將身體從中間扭轉,使手肘觸碰到對立的膝蓋,強化腰大肌的同時還能刺激斜方肌。

3. 適量運動與有氧運動的結合:

除了針對性的腰大肌鍛鍊,還應該結合全身性的有氧運動,例如跑步、游泳、橢圓機等,以促進全身脂肪的燃燒。有氧運動不僅有助於燃燒卡路里,還能提升心肺功能,使整體身材更加纖瘦有型。

4. 飲食的平衡和控制:

鍛鍊腰大肌同樣需要合理的飲食計劃。保持均衡的營養攝入,避免過多攝入高糖和高脂食物,有助於控制體重和塑造身材。增加蛋白質攝入,有助於肌肉的修復和生長,進而提升腰部的線條。

5. 鍛鍊的節奏和方法:

  • 定期鍛鍊: 積極培養定期鍛鍊的習慣,進行腰大肌的有針對性訓練。

  • 注意休息: 肌肉需要足夠的休息時間來修復和生長。給予足夠的休息時間,防止肌肉疲勞和過度訓練。

  • 增加阻力: 隨著鍛鍊的進展,可以逐漸增加阻力,例如使用啞鈴或彈力帶,以提升鍛鍊效果。

6. 心理健康的重要性:

健康的心理狀態對於健身同樣重要。保持正確的心態,對於鍛鍊腰大肌、瘦出S曲線的目標能夠更加專注和堅持。

7. 專業指導的價值:

最後,如果你是初學者或對於鍛鍊腰大肌不太熟悉,尋求專業教練的指導是非常有價值的。專業教練能夠根據你的體態和需求制定合適的鍛鍊計劃,確保達到最佳效果並避免運動傷害。

總的來說,鍛鍊腰大肌,瘦出S曲線需要持之以恆的努力和正確的方法。通過定期的有針對性鍛鍊、合理的飲食計劃以及積極的心態,你將能夠雕塑出令人稱羨的健美曲線,展現屬於自己的自信與魅力。

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超高齡社會浪潮,個人化運動新選擇

113年1月底內政部人口統計,65歲以上人口數佔18.43%,預計114年臺灣老年人口將超過20%,成為「超高齡社會」。113年2月臺北市65歲以上人口佔比高達22.2%,信義區更高達24.1%,即4人中有1人是長者,為因應高齡化的浪潮來臨,國人應採取更多元有效的運動預防老化衰弱症。

教育部體育署公布112年運動現況調查成果,國人參與運動人口比例達82.6%,規律運動人口比例(規律運動7333定義:每週運動3次以上;每次運動30分鐘以上;運動時會流汗也會喘)自103年以來,首度達到35%,且調查顯示民眾認為穿戴式裝置科技與居家健身為未來前二項主要運動健身趨勢。

109年國民營養健康狀況變遷調查也發現19歲以上民眾,有高達60%僅達低度活動量,顯示大多數人身體活動強度不足;又以亞洲肌少症工作小組提出肌少症的診斷定義(男性小腿圍小於34公分及女性小於33公分),國人65-69歲、70-74歲及75-79歲高齡長者其肌少症盛行率有女性高於男性的現象,在男性分別為22.7%、25.1%及34.2%,女性則分別為28.7%、39.6%及42.9%;然80歲以上男性的肌少症盛行率卻遠高於女性,分別為55.9%及38.4%。

以世界衛生組織對於身體活動的建議每週至少150分鐘的中等強度以上的運動,國人運動時間顯現不足,不論是成年人或老年人,尚需增加每週2天中等強度以上主要肌群的肌力強化訓練。老年人更建議每週3天以上具中等強度以上強調功能平衡與肌力的多元性運動訓練,以增強生活功能並預防跌倒。

臺北市信義區健康服務中心周真貞主任表示,111年臺北市針對健康風險因子與長者功能評估六大面項(認知、行動、視力、聽力、營養、憂鬱)進行調查,分析2,856位55歲以上民眾資料,長者六大功能評估正常時,有固定運動習慣的族群佔比高達41%,但長者六大功能評估3項以上異常時,有固定運動習慣的族群僅佔了19%,這說明評估功能異常之族群,運動習慣相對較差。運動頻率部分分析也發現增加運動頻率有助於降低長者六大功能評估異常之情形。

肌少症為肌肉的力量、質量或是生理表現的下降,與衰弱症息息相關,嚴重者也會造成老年人行動不便或失能。健走雖然是最經濟最容易上手的運動方式,但較難達到肌力強化訓練的目的,本中心於大型公園廣場舉辦肌力課程,學員於帶狀課程後在上、下肢肌力、心肺功能及靜態平衡上都有明顯提昇。近年「重量訓練」成為風潮,為了增加肌力和維持肌肉骨骼健康,許多民眾都開始嘗試重量訓練,但相對來說姿勢不正確或訓練過度,造成下背痛、膝關節受傷的人也愈來愈多,有鑑於重量訓練的運動傷害愈來愈常見,運動前應了解自身的柔軟度和體能狀況,最好先諮詢專業人員。

臺北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科主任陳盈勳醫師表示,肌少症評估包含肌肉質量(四肢骨骼肌質量)、肌肉力量(手部握力)、體能表現(站起坐下五次時間)三個面向,以門診看診的70歲黃奶奶為例,其近來覺得比較難開啟寶特瓶、上下樓梯也稍嫌吃力,懷疑自己為肌少症前來求診;奶奶有從事家事勞動,平常都以走路當作運動,外觀看起來也不瘦。以肌少症評估黃奶奶手握力為16公斤(小於女性標準18公斤),站起坐下五次時間為13秒(大於標準12秒),身體組成分析檢查顯示四肢骨骼肌質量為12.5公斤,計算四肢骨骼肌質量指數(俗稱肌少症指數)為5.2公斤/公尺2(小於女性標準5.7公斤/公尺2)。此外,身體質量指數(BMI)為24.97公斤/公尺2,黃奶奶已符合肌少症診斷標準。肌少症主要是隨著年紀增長、身體組成改變,造成脂肪組織堆積增加和肌肉質量減少;若養分攝取不足,會加速肌少症的情況;若再加上運動量不足,基礎代謝率變差,造成更多的脂肪堆積,肥胖型肌少症因而產生。經評估後提供個別化的居家運動處方,包含運動類型、運動頻率、運動強度及運動時間四個部份,也轉介至物理治療師或運動健身教練協助訓練。肌少症目前尚未有明顯療效的藥物,但適當且有效率的運動,搭配蛋白質的攝取,對肌少症會有改善的作用。

臺北市信義運動中心歐李僅翔教練指出,接到運動處方後第一步會先評估個案病史、運動史及用藥等狀況,確保個案在安全的條件下進行訓練,第二步會進行靜態和動態的關節活動度評估,確認是否能達到正常的活動度,第三步則以活動度和穩定度為訓練主軸。肌力訓練規劃也將因個案狀況不同而選擇不同的訓練方式。以強化股四頭肌為例,在健身房會以坐姿腿伸機、腿部推舉器械進行訓練;也可以選擇在居家運動,最常採用的方式是深蹲練習,也可運用水瓶、椅子、階梯及彈力帶等隨手可得的物品,增加重量及阻力提昇強度。對於膝關節退化、腰椎退化或是有慢性疾病如心血管疾病或是帕金森等的長者,除了在運動前應取得醫師許可外,建議運動訓練要在專業教練的個別化評估、擬定訓練計畫與現場指導下執行。

高齡化與氣候變遷是全球議題,戶外活動容易受到天候限制。臺北市信義區健康服務中心今年度特別針對熟齡者推出健身入門運動課程,提供民眾在運動方式有新的選擇,避免民眾受限天候導致運動中斷。要體能、但不要傷害,運動沒有年齡限制,但要視每個人的身體狀況,選擇訓練方式、強度和頻率,依照年齡設計不同「菜單」的個人化訓練課程。

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正確洗臉方法 邁向清新肌膚的正確步驟

人們對美容護膚意識的增強,洗臉已成為日常生活中至關重要的一環。然而,許多人往往在這簡單的過程中犯下錯誤,導致肌膚問題的產生。本文將為您詳細介紹正確的洗臉方法,讓您擁有清新、健康的肌膚。

首先,正確的洗臉方法並非只是簡單地用水沖洗臉部。它包括一系列步驟,從選擇洗面乳到清潔技巧,都需要細心對待。

第一步,選擇適合自己膚質的洗面乳至關重要。不同膚質的人適合的洗面乳也不同,例如,乾性肌膚適合溫和滋潤的洗面乳,而油性肌膚則需要具有控油功效的洗面乳。因此,在購買洗面乳時,請務必仔細查看產品說明並根據自己的膚質做出選擇。

第二步,徹底清潔雙手。在洗臉前,雙手是最容易被忽略的部位,但它卻是最容易傳播細菌的地方。因此,在洗臉前先用肥皂或洗手液徹底清潔雙手十分必要。

第三步,用溫水濕潤臉部。使用適溫的水,既能有效軟化臉部皮膚,又不會對皮膚造成刺激。避免使用過熱或過冷的水,因為這會使皮膚受到損害。

第四步,取適量洗面乳於手心。一般來說,豆粒大小的洗面乳足以滿足清潔需求。過多的洗面乳不僅浪費,還會使皮膚負擔過重,引發各種問題。

第五步,輕柔地按摩臉部。用指腹將洗面乳均勻塗抹於臉部,並以打圈的方式輕柔按摩,注意避開眼睛周圍的部位。按摩的目的是將洗面乳充分打出泡沫,同時促進血液循環,達到徹底清潔的效果。

第六步,徹底沖洗。用清水徹底沖洗臉部,確保所有洗面乳都被清洗乾淨,不留下任何殘留物。在沖洗時,可以利用溫水輕輕按摩臉部,以確保所有洗面乳都被清除。

第七步,輕輕拍乾臉部。用乾淨的毛巾輕輕拍乾臉部,不要用力擦拭,以免刺激皮膚。拍乾時,可以順便順著皮膚紋理輕輕按摩,促進血液循環。

第八步,立即進行後續護膚步驟。洗臉後的肌膚處於最容易吸收營養的狀態,因此應盡快進行後續護膚步驟,如塗抹爽膚水、精華液和乳霜,以鎖住水分和營養,保持肌膚水嫩光滑。

正確的洗臉方法不僅能徹底清潔臉部,還能保護肌膚免受損傷,使肌膚保持健康狀態。希望透過本文的介紹,您能掌握正確的洗臉技巧,擁有清新、健康的肌膚。


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科技助力雕塑蜜桃臀!蜜桃臀魅力新時代

蜜桃臀,作為近年來健身界的一個熱門話題,不僅象徵著健康與美麗,更是許多人追求的理想身材。而隨著科技的發展,科技在塑造蜜桃臀的過程中發揮了越來越重要的作用。現代人們不再僅僅依靠傳統的運動和飲食方式,更多地將目光轉向科技,利用科技手段來增肌減脂,塑造完美的蜜桃臀。

1. 穿戴式設備:科技助力運動監測

穿戴式設備如智能手環、智能手錶等成為了現代人健身的得力助手。這些設備可以實時監測運動數據,包括步數、消耗卡路里、心率等,透過科技手段幫助用戶掌握運動狀況,合理安排運動計劃,達到最佳的健身效果。同時,科技還能通過智能手機應用程式記錄健身數據,提供運動建議,引導健身者進行科學的運動。

2. 虛擬健身教練:定製化運動計劃

隨著虛擬健身教練的出現,人們不再需要去健身房找專業教練,就可以享受到專業的健身指導。這些虛擬健身教練可以根據用戶的身體狀況、目標要求和時間安排,量身定製運動計劃,包括針對蜜桃臀的專項訓練,從而幫助用戶快速有效地塑造完美的身材。而且,這些虛擬健身教練還可以通過視頻課程或者實時在線指導的方式,提供更加貼心的服務,讓健身變得更加輕松和有趣。

3. 高科技設備:激光減脂、EMS肌肉訓練

除了傳統的運動方式外,還有一些高科技設備可以幫助用戶更快速地達到塑造蜜桃臀的效果。比如,激光減脂技術可以通過針對性地溶解脂肪細胞,達到局部減脂的效果,從而使蜜桃臀更加凸顯。同時,EMS(電磁刺激)技術可以通過電流刺激肌肉收縮,增強肌肉力量和纖維,從而更好地塑造臀部線條,讓蜜桃臀更加完美。

4. 飲食科技:營養配食、智能飲水

科技還在飲食方面發揮著重要作用。智能飲水杯可以記錄用戶的飲水量和時間,提醒用戶及時補充水分,保持身體水平平衡,從而促進新陳代謝,幫助減脂塑形。此外,還有一些營養配食服務,可以根據用戶的身體狀況和目標要求,提供個性化的飲食建議和食譜,幫助用戶控制熱量攝入,達到減脂增肌的效果。

5. 蜜桃臀健康生活方式:科技+健身

科技已成為現代健身生活方式的一部分,為塑造蜜桃臀提供了更多的選擇和便利。然而,科技僅僅是一個手段,更重要的是健康的生活方式和科學的運動方法。因此,我們應該在科技的幫助下,堅持規律的運動,均衡的飲食,建立健康的生活習慣,從而實現蜜桃臀魅力新時代的目標。

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