隨著生活水平的不斷提高,人們都開始在意起自己的體型和外貌,很多人就會選擇減肥,那減肥為什麼不讓吃米飯?不吃米飯可以減肥嗎?
減肥為什麼不讓吃米飯
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主要是因為米飯屬於精製的碳水化合物,熱量比較高,100克米飯含有的熱量為114大卡,稍微多吃一點的話,就容易加大人體攝入的熱量,熱量增加後,所需要的運動消耗時間也會增加。
而且由於米飯中含有較多的碳水化合物,食用後就會使血糖快速升高,而這個時候機體為了平衡體內的糖就會開始分泌胰島素,胰島素則會將多餘的糖分轉化成脂肪,蓄積在身體內,從而會導致肥胖,不利於減肥。
不吃米飯可以減肥嗎
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可以,但不建議。
由於米飯屬於碳水化合物,而選擇不吃米飯,低碳水化合物飲食的話,可以使人體在短期內體重快速地下降,但同時也不要食用別的高碳水的食物,這樣是可以達到減肥效果的。
但是米飯中的碳水化合物是機體運作的必要能源,如果缺乏碳水化合物的攝入,機體就會導致代謝減慢、容易疲勞等癥狀的產生,所以如果碳水化合物攝入不足的話,對身體健康和減肥都是不利的,因此不建議減肥時不吃米飯。
減肥該不該吃米飯
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適量食用即可。
蛋白質中含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素等營養物質,營養價值比較高,雖然不吃米飯是有不錯的減肥效果,但長期不吃米飯的話,無法補充米飯中含有的人體必需的營養元素,對人體的傷害是很大的。
大腦每天需要大約130g的澱粉所提供的糖分,如果長期處於供給不足的情況下,就容易導致記憶力減退、精神不振、注意力不集中等真癥狀,不僅容易影響減肥而且容易影響日常生活,而蛋白質攝入不足的話,還容易造成脫髮。
碳水化合物攝入不夠的話就很容易讓身體處於低耗能的狀態,因此對於很多女性來說,容易導致月經不調等問題,因此減肥的時候是需要吃米飯的,可以選擇少吃一點。
怎樣吃米飯減肥
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1、六分飽:為了害怕食用多米飯導致攝入的熱量增加,可以選擇每次吃飯的時候吃六分飽,食用量大概在平常分量的一半就好,這樣不僅能補充到米飯中含有的營養成分,還能提供飽腹感,減少其他食物的攝入。
2、吃白米飯:減肥的時候盡量選擇吃白米飯,避免炒飯、湯泡飯等,因為經過添加配料烹炒後,米飯含有的熱量以及脂肪含量都會提高,特別是炒飯時加入的油和調味料,產生的熱量會更高,食用後就很容易使人發胖。
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