跑步是一件既能夠減肥，又能夠分泌多巴胺令人快樂的事情，許多人都會給自己定一個跑步的目標，比如說每天跑5公里，那麼堅持一個月能夠瘦多少呢？
每天跑5公里一月瘦多少
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正常情況能瘦3-4斤。
跑步屬於有氧運動，一般慢跑5公里大約需要40分鐘左右，以一個60公斤體重的人為例，每天跑5公里消耗的熱量在350-400卡路里左右，而人體消耗一公斤的脂肪需要的熱量約為7200大卡，所以在飲食攝入熱量沒有變化的情況下，每天跑5公里大約能瘦3-4斤的樣子。
但是具體能瘦多少還是因人而異的，比如說男性、體重基數大、平常運動量大的人，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量會更多，也能夠瘦的更多。而女性、體重基數小的人群，瘦下來的速度就會慢很多。
每天跑5公里傷膝蓋嗎
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對於關節健康的人群而言，在跑步之前做好足夠的拉伸以及熱身運動，戴上護膝，穿上有緩衝作用好的跑鞋，在橡膠跑道上，用正確的姿勢，保持穩定的速率慢跑五公里，並不會對膝蓋造成什麼損傷。
但是一些關節本身有問題，或者體重基數很大、跑步姿勢不正確的人，每天跑五公里可能會，長期如此可能會引起膝蓋損傷。建議跑步人群時刻關注膝蓋的狀態，如果出現任何膝蓋不適，要及時到正規醫院檢查治療。
跑步後喝水等於白跑嗎
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並不。
跑步過程中會消耗一定的熱量，會消耗體內的糖分、蛋白質和脂肪。而跑步之後喝水，並不會為身體提供任何熱量，喝水對於跑步減肥的效果沒有影響的。雖然說喝水之後短時間內體重增加了，但是很快就會被身體代謝掉，隨著尿液排出了。
而且跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，跑步之後反而需要喝一些水或者是淡鹽水。
慢跑三個月後人的變化
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1.體重減輕
每天慢跑一小時，大約能消耗500大卡的熱量，脂肪也會被分解消耗，因此慢跑三個月後體重會有所減輕。加上跑步過程全身的肌肉都要參與其中，因此腿部、腰背部、手部等部位也會變瘦。
2.精神變好
跑步是一項全身性的運動，跑步時不僅是手和腿需要運動，心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛煉，全身的血液循環也會加速，堅持慢跑三個月很多人都會發現自己的精神變好了，沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。
3.改善情緒
堅持慢跑三個月之後，身體會因為持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，改善低落的情緒，甚至對運動上癮。
4.皮膚變好
慢跑是有氧運動，跑完步之後身體包括面部都會大量出汗，出汗的過程中能夠打開毛孔，促進毛孔中油脂以及一些代謝產物的排出，令皮膚看上去更細膩。而且跑步的過程中還能夠加快血液循環，使面部皮膚變得紅潤、有彈性，氣色變好。
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