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怎麼瘦臀部又快又有效 腰臀比完美值多少

2020-06-02
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前凸后翹，說的是有豐滿的胸部和翹挺的臀部，但有的人臀部是挺大的，但也非常寬，總體身形看着不協調，需要瘦一下臀圍才好看，那有什麼好的方法能瘦臀部又快又有效呢？下面就來告訴你具體技巧，趕緊來學學吧。

臀部抽脂塑型

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臀部脂肪抽吸術俗稱臀部抽脂、臀部吸脂，是指通過在臀部製造切口，運用吸脂儀器將多餘的皮下脂肪抽吸到體外，以達到臀部塑形的目的，對於臀部脂肪多導致的大屁股，利用抽脂手術可以在最短的時間內呈現出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸術的效果可以長期維持，術后不易反彈。

有氧運動整體減脂

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對於臀部較為寬大的人群，一般體脂率也較高，需要先從整體有氧運動瘦身開始，促進臀部脂肪燃燒，然後再針對臀部力量訓練緊緻臀部，才能很好的塑造圓潤翹挺適中的完美臀部，切勿一開始就以力量訓練鍛煉臀部，否則會顯得臀圍更大，腿部變粗，身形不協調，推薦瘦臀較好的有氧運動為：快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周進行三次，一次30分鐘以上為宜。

改善假胯寬

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下臀過於發達，臀部體積過大，屬於梨型身材，型身材其實非常普遍，並不全是瘦腿就能解決，如果大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，導致假胯寬的話，視覺上就會胯位降低，顯得腿短且笨重。通常長期走路姿勢內八或者是坐着的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬，還有在日常生活中用腿部代替腰腹部發力，就會導致大腿外上側肌肉代償，過於發達從而形成梨型身材。

所以要改善假胯寬，首先就是要改正不良的生活習慣，對於不在正常長度的髂腰肌和臀大肌，我們可以通過訓練，改善髖關節屈伸的能力，普拉提中的僵蟲和四肢游泳就是很好的動作，嘗試仰卧位收緊核心，兩條屈膝腿交替抬起和放下；能力增強后，找到下斜板做屈髖；再進階的話，可以在將軍椅上練習下卷腹，最後可以練習懸垂舉腿。這些都是用來增強髂腰肌力量的訓練，練習完之後，不要忘了向後伸展髖關節，做拉伸和放鬆。

控制飲食

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胖的人都會說自己喝水都胖，但其實是大多數肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫，臀部寬大的現象，因此想要瘦臀成功就得控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維、高蛋白的飲食相結合，並長期堅持做瘦下半身的減肥操，以減去囤積的肥肉。

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最近準備要減肥了，一天當中什麼時間運動最利於減肥呢？跑步減肥最好的時間又是什麼時候呢？讓我們一起來看看吧。

一天當中減肥的最佳時間有哪些

1

早上：早上是減肥的一個黃金時段，此時的身體處於空腹狀態，這時候進行鍛煉的話能起到更好的燃脂效果。但如果是有低血糖的人，建議少選擇空腹鍛煉，或者是鍛煉前可以吃一點麵包、牛奶等食物墊一墊。

下午3-5時：從中醫角度來講，下午3-5時是人體膀胱經運行的時間，此時人運動的話，排毒出汗量會更大，從而減肥效果越好。

跑步減肥的最佳時間是什麼時候

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晚上7-8點左右。

1.晚上7-8點時，大家都已經忙完了手頭上的工作與學習，此時的機體會處在一個較放鬆的狀態，跑步的話，效果會更好。

2.由於植物光合作用的關係，此時空氣中的氧氣含量是最高的，且此時空氣只中的塵埃相對較少，所以非常適合跑步。

晚上做什麼運動減肥最快

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晚上臨近睡覺，因此並不適合做很劇烈的運動，建議可以嘗試一下運動：

1.仰臥起坐：晚上睡前適當做一下仰臥起坐可以鍛煉腹部以及腰部的力量，從而可以起到瘦腰的效果，同時睡前做仰臥起坐還能提升睡眠質量。

2.平板支撐：睡前可以稍微做幾分鐘平板支撐，平板支撐可以讓身形更加完美，還能使肌肉更加的緊緻有力量。

如何利用空餘時間減肥

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1.在工作學習的時候，盡量不要總坐著，長時間坐著也容易導致長胖，建議利用空餘時間可以多站著走一走。

2.白天一定要多喝水，這樣可以促進機體的新陳代謝，從而也能幫助減肥。

3.少吃高油高脂高糖食物，另外還要注意少吃快餐，盡量可以自己制定減肥食譜，這樣更加健康也更利於減肥。

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夏天來了，又到了大家嚷嚷著要減肥的時候了，游泳作為一項有氧運動，不僅能減肥還不用像跑步一樣流一身的汗，深受大家的歡迎，那游泳500米相當於跑步幾公里？

游泳500米相當於跑步幾公里

1

相當於跑步2000米。

在相同的距離內，游泳所消耗的能量比跑步要高。這是因為水中的熱傳導係數遠遠大於在空氣中的熱傳導係數，所以在相同條件下，水中的散熱速度要高於在空氣中的散熱速度，自然而然人體消耗的熱量也會更多一些。

游泳是一項全身性的運動，能夠鍛煉到身體的大部分肌肉，長期堅持游泳可以消耗多餘的熱量，減少身體脂肪的堆積，對減肥有一定的促進作用，而且游泳可以增加肺活量，對心肺功能也有很好的改善，正常人群適量游泳對身體健康有利。

500米游泳正常人時間

2

根據游泳類型不同有所區別。

游泳包括蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳等，不同類型的游泳姿勢所需要的時間也不同，按速度從快到慢排序依次為：自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳，而且每個人的身體情況都不一樣，游泳所需要的時間也不同。

一般來說游泳需要由慢到快，循序漸進，不能一味地追求速度，需要在自身感覺身體舒適的強度下進行，這樣才能更好的堅持下去，同時也更能鍛煉好身體。

正常一小時游泳幾公里

3

3000米左右。

正常情況下來說，一小時可以遊大約3000米左右，但是具體的距離根據游泳的姿勢、中途休息的時間以及個人的身體情況來確定。

雖然游泳對於人體來說有很多好處，但是游泳時間卻並不是越長越好。首先因為游泳池裡的水有消毒劑，而消毒劑裏面含有氯，接觸時間過長的話會對眼睛、皮膚造成一定的刺激，可能會出現眼睛刺痛、頭髮乾枯、皮膚乾燥的現象。

而且在水中呆的時間過長，過低的水溫還會使人體出現嘴唇烏紫、手腳冰涼、皮膚髮白的現象。

游泳的技巧與方法

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1、遊前拉伸：在游泳前一定要對身體的肌肉關節進行充分的拉伸，因為水裡的溫度低於環境中的溫度，如果不拉伸就下水的話很有可能因為水溫過低而導致腿部抽筋，在水裡是很危險的。

2、適量進食：在游泳前需要吃一點東西，因為在游泳過程中的熱量消耗較大，如果空腹游泳的話很有可能發生低血糖的現象，但也不宜過飽容易出現腸胃不適。

3、時間不宜太長：水中的散熱較快，如果長時間浸泡在水裡的話容易出現頭暈腦漲、四肢冰涼的現象。

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抬頭紋可以永久去除嗎？很多有抬頭紋的朋友都夢想著有一種可以永久去除抬頭紋的方法，那抬頭紋真的可以永久去除嗎？什麼樣的抬頭紋去除方法又是比較好比較長久的呢？

抬頭紋可以永久去除嗎

抬頭紋一般很難永久地去除，因為我們皮下膠原蛋白的流失的進程是不可逆的，25歲以後，我們身體製造膠原蛋白的能力也開始下降，透明質酸流失，皮膚的彈力纖維都開始衰減，這樣就會導致皮下筋膜的鬆垮程度加重和皺紋的增加。因此，做抬頭紋的治療一般不能達到永久去除的效果，我們只能減緩抬頭紋的嚴重程度或者在一段特定的時間內讓抬頭紋消失。

抬頭紋可以用手術長期去除

儘管我們無法讓抬頭紋永久地去除，但通過小切口的額頭除皺手術是可以比注射除皺更長時間地去除抬頭紋的。通常手術去除抬頭紋的時間能維持10-15年的時間，主要是針對於抬頭紋比較嚴重的人實施的一種治療方法，治療過程是是髮際線部位設計的切口切口皮膚，隨後在內窺鏡的幫助下進行皮下組織的分離，將裏面鬆弛下垂的皮膚組織進行定量的切除，同時將求美者的整個額頭向上提升，以達到長久去除抬頭紋的作用。並且手術切口很難被人發現。

抬頭紋手術長期去除的優缺點

優點：1.做手術去除抬頭紋，實際上不僅是能夠去除抬頭紋，並且還可以讓求美者的額頭恢復年輕時的光滑飽滿，讓求美者在術後看上去會更加年輕有活力。

2.抬頭紋的除皺效果一般能夠保持10-15年的時間。

缺點：手術除抬頭紋相對於注射去皺的方式損傷稍微大一些，恢復時間也更長。

抬頭紋治療一定要謹慎擇院就醫

永久的抬頭紋治療是不存在的，求美者們可以退而求其次，選擇長期性的微創除皺去抬頭紋的治療。因為相對於注射去除抬頭紋的方法，微創法性價比更高。值得注意的一點是：抬頭紋除皺屬於整形外科的手術，只有正規的整形機構的專業且經驗豐富的醫生才能做這個項目，所以再次提醒大家，為了安全變美變年輕，一定要謹慎選擇醫院和醫生來做去抬頭紋的治療。

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脫毛儀燈頭怎麼清潔？很多小仙女用著用著脫毛儀，就發現本來亮晶晶的脫毛儀的燈頭越來越黑了，那脫毛儀燈頭怎麼清潔呢？下面就來教你最簡單的脫毛儀燈頭清潔辦法，趕緊了解一下~

脫毛儀燈頭怎麼清潔

第一步：小仙女們每次用完脫毛儀之後，需要關閉電源，隨後拔掉電源插座。

第二步：使用乾淨的不易碎的化妝棉或者乾淨的軟毛巾，沾取溫水之後擦拭脫毛儀燈頭，擦拭完畢最後可以用乾毛巾或者紙巾擦乾水分。如果沒有乾毛巾，可以在陰涼通風處晾乾脫毛儀燈頭。

第三步：使用乾淨的毛巾擦拭脫毛儀出光口以及凹陷處的臟污物質。

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silkn脫毛儀閃光很弱是什麼原因？有妹紙在用silkn脫毛儀的時候會遇到到閃光很弱的問題，那工作時的silkn脫毛儀閃光很弱是怎麼回事呢？如何解決silkn脫毛儀閃光很弱的問題？

silkn脫毛儀閃光很弱的原因

1、手指沒有接觸基極

造成silk’n脫毛儀閃光很弱的最大原因，是操作者在操作過程中沒有接觸基極。沒有接觸這個基極就不能夠激活微電流循環，閃光也會變弱，甚至還會有不閃光的情況出現。

2、操作時沒有垂直緊貼皮膚

導致silk’n脫毛儀閃光很弱的第二個原因，在於求美者沒有緊緊地將脫毛儀垂直和緊貼皮膚。因為silk’n脫毛儀只有在完全緊貼皮膚的時候出來的閃光才會比較強，如果只是輕輕地貼著皮膚，那silk’n脫毛儀的閃光很有可能就是比較弱。

3、操作部位骨頭突出

有的小仙女身材偏瘦削型，這種瘦削型身材的妹紙最容易在使用silk’n脫毛儀的時候閃光比較弱。因為偏瘦型的妹紙骨骼也會較突出，脫毛儀一到了骨頭比較凸的地方，完全沒有辦法緊貼皮膚，所以也更容易silk’n脫毛儀閃光很弱的情況。

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SilknJewel是一款silk’n家最新推出的光子脫毛儀，作為這個行業內銷量總在前幾位的脫毛儀品牌，jewel一出就有很多人較好。不過SilknJewel怎麼用呢？今快來看看SilknJewel使用方法！

silkn jewel使用方法

第一步：剃去肉眼可見毛髮

愛美的小姐姐們在正式使用silk’n jewel之前，需要提前脫毛刀把一些比較長的體毛先剃掉。因為這樣可以更好地讓silkn jewe脫毛儀的能量達到毛囊出。這一步剃毛可以用到舒芙脫毛刀進行脫毛，不要用電動脫毛機，因為電動脫毛機脫毛還是會很痛的，並且去除皮膚表面可見毛髮的效果也不是很好。化學脫毛膏也不是較好的剃毛產品，因為化學脫毛膏容易刺激到皮膚，增加使用silkn jewel後不良反應的概率。

第二步：接通電源後滑動脫毛

小姐姐們在剃毛之後，可以在熟悉說明書對操作脫毛儀的解釋後，可以將silkn jewel電源打開，隨後進行滑動脫毛。正確使用jewel的方式，是將脫毛儀停留在需要脫毛處，掃描口閃光後，再滑動即可。靜置，等待閃光，滑動至下一需要脫毛的部位。

第三步：舒緩皮膚

在全身脫毛結束之後，可以塗上蘆薈膠來舒緩皮膚。很多人覺得silkn jewel是光子脫毛儀就沒有舒緩皮膚的必要，實際上脫毛之後的疼痛會逐漸上來，雖說不是那種難以忍受的疼痛，但有一些敏感部位會有紅腫的情況發生。在使用結束後，塗上蘆薈膠，也是起到了舒緩、鎮定的作用。

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夏天即將來臨，是時候穿露肩裝了。可是有些妹子們卻因為自己的斜方肌太明顯，而不敢露出自己的“虎背。”妹子們，現在不僅瘦臉針，還有瘦肩針，你們知道嗎?不知道的話，下面就給你們看一下痩肩針的前後對比圖片，一起來了解一下吧~

瘦肩針前後對比照片

下圖左邊是注射瘦肩針之前妹子的肩膀，可以明顯看到顯得非常的粗壯，看起來也顯得特別沒有精神。而右邊注射完瘦臉針之後，整個肩膀處的輪廓非常明顯，看起來整個人纖瘦了很多喲~

瘦肩針的作用原理

其實瘦肩針的作用原理和瘦臉針、瘦腿針的作用原理是一樣的，都是利用肉毒素來麻痺肌肉，減少肌肉的活動，肌肉長期不活動就會適量的萎縮，體積就會慢慢變小，然後就可以達到痩肩、瘦腿和瘦臉的目的啦~

瘦肩針打完多久見效

瘦肩針打完和瘦臉針一樣，不會立刻見效，一般是注射完一周之後開始發揮作用，一個月的時候是最明顯的。每注射一次瘦肩針的話，最多維持3-6個月。所以妹子們如果想要長期維持效果的話，是需要長期堅持注射，一般注射3-6次之後，就可以基本保持效果了喲~

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炎炎夏日穿甚麼最消暑？除了慎選材質之外，顏色也是一門學問，黑色會吸熱、白色怕顯胖，不妨試試清新藍色系！無論是清爽寶寶藍（Baby Blue）還是明亮寶藍色，視覺上都有降溫的效果，ELLE穿搭筆記特搜歐美潮人街拍，夏天穿搭沒靈感的時候，照著公式穿就對啦～

西裝外套＋白T＋短裙

辦公室上班族對於每天穿甚麼總是頭痛不已，因為外頭豔陽高照，最高溫近乎來到40度，一出門就汗流浹背，到了辦公室後卻又被冷氣吹得冷縮縮，到底怎麼穿才對？

選擇有特色風格的造型短裙，即使不穿西裝外套，單以白T配短裙也很有型，冷的時候就披上外套來解。

短T＋直筒牛仔褲＋輕薄風衣＋露趾高跟涼鞋

覺得西裝外套過於正式或是太厚重，輕薄風衣也是個不錯的選擇，長度夠長足以遮住大屁屁，修飾梨形身材，還能隔絕太陽直射，做到基本物理防曬，簡直一舉兩得！

特別推薦入手棉質丹寧，一種名為Chambray、類似丹寧但更為輕盈的布料，它的特色是透氣性佳，讓汗腺發達的女孩在高溫夏季也穿得住外套！

連身短褲＋西部靴

相較於鮮豔飽和的寶藍色，輕盈的寶寶藍更容易入門。懶得層次搭配的女孩，就簡單套上一件連身短褲吧！別忘了在腰間繫上腰帶，束出腰身、拉長腿部線條比例，顯瘦又顯高！

短版背心＋直筒牛仔褲＋穆勒鞋

「上短下長」是顯瘦又顯高的基本公式，必須筆記！Lisa Hahnbeuck這件Crop Top短版背心也別有心機，衣服下緣綴以流蘇，微微A字向外展開，視覺上讓腰部看起來更瘦了！

西裝套裝＋運動內衣

西裝套裝也可以穿得很辣，選擇Oversized西裝內搭運動內衣，撞色組合為整體造型帶來畫龍點睛的效果！

細肩帶印花洋裝

撞色搭配也可以運用在配件上，利用配件製造造型亮點！以大面積花朵印花洋裝配上一咖精巧小黃包，輕鬆打造都市度假風，是你週末出遊的穿搭首選。

捲邊針織衫＋牛仔褲＋高統帆布鞋

90年代風格持續燒，以合身捲邊針織衫搭配牛仔褲，腳踩同色高統帆布鞋，隨興得很有型，最後再拎上一顆腋下包，這就是時下歐美潮人最火的復古穿搭！而且藍得不負擔、不複雜，下回買鞋別只挑經典黑白啦～

新聞來源:https://style.udn.com/style/story/8067/4728587
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脫腿毛有什麼危害？脫腿毛的方式有許多種，你知道不同脫腿毛的方式都會帶來什麼樣的危害嗎？想要安全除去腿毛又該選擇哪一種脫腿毛方法呢？趕緊來看看腿毛脫了有什麼壞處了解一下~

脫腿毛有什麼危害

一般來說，在正規醫院的醫生處做脫腿毛項目不會有什麼危害，因為激光和強脈衝光只是對於毛囊產生作用，而不會損傷到皮膚其他組織，也不會影響到排汗。因此，在正規醫院的專業醫生處做脫腿毛通常不會有什麼危害。

而如果妹紙們是在不正規的小型社區美容院或自行使用脫毛器或者脫毛膏脫腿毛，那麼就有可能導致腿毛無法脫除的壞處，甚至出現皮膚感染或接觸性皮炎等危害。

不正規的醫美脫腿毛可能導致脫不幹凈

很多妹紙在做完幾個療程的脫腿毛治療之後都會發現腿毛根本就沒有減少，這也是在不正規脫毛機構脫腿毛會導致的危害之一。現在做脫腿毛的機構有很多，而一些機構使用的脫毛儀器並非專用於身體脫毛，這樣就會導致脫腿毛怎麼也脫不幹凈。

如何辨別正規脫腿毛機構

在做脫腿毛項目之前，一定要注意甄別機構，一般要選擇有國家衛生部頒發的《醫療執業許可證》、工商行政管理局頒發的《營業執照》以及國家質量監督檢驗檢疫總局的《中華人民共和國組織機構代碼證》的機構，這三個證件都是缺一不可的。

刮毛器脫腿毛可能導致毛囊炎

即使刮毛器再怎麼鋒利，在脫毛過程中都會給皮膚造成微小的創面，當皮膚長時間處於潮濕狀態下，或者長時間沒有很好地清潔之後，刮毛之後的部分容易引發感染，甚至患上毛囊炎、汗腺炎等。

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