擁有一張小v臉是許多女性夢寐以求的，打造小v臉不能過多寄希望於。事實上，日常生活中的一些小習慣就可以起到很好的作用。那麼瘦臉最有效的方法有哪些呢?接下來一一為您介紹。

　　瘦臉最有效的方法一、強化臉頰及嘴角

　　1.將嘴唇閉上，嘴唇往右邊撇的表情約持續10秒鐘，剛開始不習慣時，小芹建議眼神也可以配合左右轉換。

　　2.同樣動作，嘴唇往左邊撇的表情約持續10秒鐘，然後左右兩邊輪流約做8下。

　　瘦臉最有效的方法二、“啊”地張開嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉

　　1.面對鏡子，臉部嘴型呈“啊”字張開，下巴往下持續約10秒鐘，動作重複三次以上即可。

　　2.日常，輕鬆打造巴掌。

　　瘦臉最有效的方法三、以嘴唇肌肉律動的方式來調節牙齒的咬合

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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　　1.輕鬆平放雙肩，嘴唇閉着，然後嘴角略施力往兩側牽動。

　　2.張開嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力律動約10秒鐘，如此重複6到8次左右。

　　瘦臉最有效的方法四、嘴唇內的舌尖**嘴唇邊的肌肉，嘴旁法令紋

　　舌尖在嘴巴內部由左右上下，順時鐘嘴唇內側的，連續三次以上。

　　1.舌尖從上側開始**。

　　2.舌尖再轉換到嘴唇右方。

　　3.舌尖再轉換到嘴唇左方。

　　4.舌尖最後轉換到嘴唇下方。

來源鏈接：https://fitness.pclady.com.cn/142/1429638.html

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　　一、怎樣可以使之節食減肥要注意

　　很多人為了減肥可能會採用比較激進的飢餓療法，或者單調片面的，這對於胸部簡直就是個災難，因為會讓胸部脂肪組織迅速減少，只剩下鬆弛的皮膚，導致胸部提前老化萎縮。所以，減肥更多的要通過鍛煉，就算節食，也要小心謹慎哦。

　　二、怎樣可以使胸部變大之快速豐胸的方法無限變大

　　所以，女性千萬不要為了減肥，而傷害了自己的胸部，到時候後悔莫及。怎麼才能使胸部變大呢，只要適當的選擇食物就可以了，可以多吃一些含的食物，蛋白質不僅可以豐胸，而且也不會增加體重的。快速豐胸的方法像魚類、豆類都是不錯的食物。

　　三、怎樣可以使胸部變大之海帶燉鯉魚

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

　　女性自己在日常生活中學會一款還是很有必要的，這樣在平時空閑時就可以豐胸了，像海帶燉鯉魚就是一款不錯的譜，主要利用的是海帶和豬蹄，豬蹄就不必說了，相信大家都了解它在豐胸方面的神奇功效。對於我們女性來說，快速豐胸的方法海帶不但有美容、美髮、瘦身等保健功效，更可以豐胸和輔助治療乳腺增生。

　　材料：兩百克水發海帶，五百克鯉魚，一隻豬蹄，兩塊干豆腐，一百克花生米，以及適量調味料。

　　第一步，首先把豬蹄去毛洗凈，並剁成塊;豆腐則切成絲。

　　第二步，把炒鍋燒熱，再下適量油和鹽，然後分別放人海帶、豬蹄、豆腐絲爆香，最後倒入沙鍋中，再加入花生米、料酒和適量清水燉上一個小時。

　　第三步，最後加入姜、蔥和鯉魚燉半個小時，並加鹽調味就可以食用了。

　　四、怎樣可以使胸部變大之

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每天補充適量的水分能激活我們的基礎代謝速率，還能在一定程度上減小飢餓感控制熱量的攝取。那麼，對於懶人而言，採用喝水的方法想要控制自己的體重應該怎樣做呢？

人類離開水是無法正常的生存的。不少人在試着採用喝水的方法來減肥，認為多喝一點水就能夠達到有效減肥的目的，甚至以液體來代替正常的餐飲，卻發現瘦身效果並不好。其實，通過喝水的方法來調節代謝也要遵循一些科學的原則，否則的話既容易損害身體健康，減肥效果還不好。

第一點，為什麼多喝水有利於瘦身呢？

1、一定程度上控制食慾。

每天大量的喝水，會在我們的腸胃佔據一定的空間，從而減少進食的迫切感，降低大量飲食的慾望。所以從這方面來講的話，大量的喝水能夠有效的抑制食慾。

2、促進燃燒脂肪的過程。

過量的飲食或者是能量消耗不足就容易導致脂肪堆積的問題出現，從而誘發肥胖癥狀。多喝水是有利於积極的促進身體內部的各種代謝發生的，特別是肝臟等器官對於脂肪的代謝與利用能夠得到一定的加速。所以，每天以正確的規律來大量的飲水可以提高我們的基礎代謝能力，加速利用脂肪的速度。

3、增強肌肉彈性。

不管是男性還是女性體內很大一部分的物質是以水為基礎的，而當我們體內的水分缺乏或者是不足的時候，肌肉的彈性會大大的下降皮膚也會變得鬆弛起來。健身教練告誡我們，在塑造肌肉的過程當中也不要忘了補充適量的水分。

第二點，遵循怎樣的喝水原則能夠有效控制體重？

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適量的攝入水分對於維持身體健康，在一定程度上控制體重是非常關鍵的。人體內的一些必要的生化反應沒有水分的參与是無法正常進行的，特別是脂肪的代謝過程。另外，肝髒的正常解毒功能也是需要水分來作為中間物質的。

掌握正確的喝水原則，能夠讓我們在減肥的過程中達到事半功倍的效果。

1、白天大量飲水。

在白天的時候，我們的活動量非常大代謝速率也比較高。補充適量的水分，容易积極的參与到反應當中，而不是滯留在組織內部，從而發生水腫的現象。

而且如果晚上臨睡之前大量喝水的話，會嚴重的影響我們的睡眠質量，發生半夜頻頻起來去廁所的現象。

2、喝水加正確的減肥方法，高效燃脂。

對於懶人來講，僅僅掌握喝水的方法，想要更快的數也是不現實的。我們還需要從其他方面作出努力，比如說晚餐吃得早一點吃的少一點。喝水之後結合15到20分鐘的適量訓練，加速代謝。每天堅持多吃一點新鮮的蔬菜，少吃一些油膩的美食。

3、飯前適量喝一杯水。

這個時候補充水分，有利於激活腸胃的消化功能，為接下來的消化過程做好準備。而且飯前喝一點水的話，能夠起到暖胃的效果，防止胃脹，以及便秘等等問題。

4、用餐后兩個小時內多喝一點水。

這個時候補充適量的水分是能夠促進體內加速消化的一些物質分泌的，有利於激活腸胃的消化機能，也能夠防止我們的身體因為缺少水分而產生的虛假的飢餓感。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201812/1553692.shtml

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擁有一個比較好的身材，大概是每個小仙女心中的偉大願望了，但是可能在實現的過程中會遇到一些挫折和挑戰，那麼大家知道28天斷食減肥法是怎麼回事嘛？

一，慎重

擁有一個肥胖身材的人可能是幸福的，因為這意味着她可能會吃着很多的好吃的食物，而且也能夠免受食物誘惑的痛苦，但是在另一方面，可能一個肥胖的人會遭受到別人異樣的目光，甚至是在社會生活中也會不知不覺地遭到一些不公平的對待，所以，很多小仙女都急切的想要減肥來提高自己的吸引力以及一些隱形的競爭力。

但是，對於28天斷食減肥法，你應該慎重，因為這樣的方法有可能會讓你的身體變會這樣就很難以恢復到之前比較好的狀態了。

二，健康減肥

28天斷食減肥法的實施其實是需要慎重考慮的，當然如果你覺得這是比較適合自己的話，也不妨嘗試一下，當你覺得忍受不了飢餓的時候一定要快點進食，否則可能就會引起你的身體的一些重大的變化。

有些時候樹立一個健康減肥的觀念也是特別必要的。有很多的小夥伴可能會通過各種各樣的減肥方式來達到減肥的效果，而且這樣的效果還是很不錯的，然後他們分享出來，但是當你看到了之後，你應該要適當的反思一下這樣的方式是否適合自己，就比如，28天斷食減肥法，這需要非常大的毅力。

三，精髓

28天斷食減肥法精髓是通過在某一段時間裏面不攝入一定的食物來達到讓你的腸胃清空的目的。這是需要精心規劃的一些有經驗的小夥伴，他們會有着自己的安排，而且可能也是在一些專業的人員的指導下進行的。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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所以，如果你盲目地實施的話，可能就會讓自己失敗。28天斷食減肥法的精簡版就是少吃多餐，這也是比較關鍵的減肥方法。當你覺得餓的時候可以適當的吃一點，當你不太餓的時候可以盡量不要吃，這也是能夠體現28天斷食減肥法的精髓的，而且過午不食也是一個不錯的方法。

這些方法或多或少都有28天斷食減肥法相似的一部分，但是卻不像他們這麼嚴格，而且持續的時間如此之長，所以這比較適合一些對於減肥比較佛系的小夥伴。

來源:圖蟲作者:57461972324720102

四，飲食管理

28天斷食減肥法有可能是比較適合某一部分人的，但是這也意味着你需要做一定的飲食管理，比如在什麼時候應該斷食還是28天都斷食，不過這樣顯然是行不通的。當一個人長期不進食，三天的話，可能就會忍受不了，何況是差不多一個月呢?

五，運動配合

28天斷食減肥法有可能是容易成功的，但是如果你能夠再加上運動，讓它們相互配合的話，可能會取得更加好的效果。但是如果僅僅是依靠運動，還有和你搭配飲食也能夠產生同樣的減肥效果，但是這樣的時間比較慢而已，如果你能夠接受的話，不妨先嘗試一下。

六，減肥食物

28天斷食減肥法要求你選擇適當的減肥的食物，千萬不要因為某一些食物熱量低就狂吃，因為這有可能是不夠營養的，可能會讓你的身體垮掉。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201901/1556484.shtml

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現實中有很多的人都喜歡把減肥掛在嘴邊。有些人雖然堅持減肥，但減肥的效果不是很理想。為什麼呢?因為他們掉進了減肥的誤區，效果當然不好。那減肥誤區又有哪些呢？

拿對別人有效的食譜自己來用

因為每個人的體質是不一樣的，對食物的吸收程度也都是不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好用，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥這是正常的。

節食、不吃東西

節食其實對人體的脂肪並沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節食，身體機能會變得紊亂，消化功能也會受到影響，只會對人的身體健康有害處。

對自己喜歡吃的食物會拚命忍住

當你強迫自己和喜歡吃的食物隔離時，反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的慾望，某一天受到了挫折或者心情不佳的時候，就會想到大吃特吃，這樣只會功虧一簣。

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自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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運動后吃東西

很多人都會在運動之後，想到補償一下自己，覺得自己運動了這麼長時間，已經消耗了很多熱量，稍微吃一點東西會沒什麼關係。但往往有時候一塊餅乾的熱量，就可以趕上你運動時消耗的熱量。

攝入大量蛋白質

攝入高蛋白質的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，到時候會對減肥不利，甚至還會影響身材。

只吃低熱量的食物

很多人減肥會想到就只吃低熱量的食物，認為這樣就不會攝入熱量過多，實際上並不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什麼好處。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202104/1563081.shtml

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皮膚凹凸不平，看起來就像橘子皮一樣，雖然不一定會導致疼痛，但難以消去的「橘皮組織」，卻還是讓許多人傷透腦筋。其實，橘皮組織與肥胖、循環不佳、甚至更年期都可能有關，雖然無法完全消除，但藉由減重、運動等方式，都能讓橘皮組織不易產生、變得不明顯，達到遠離橘皮組織的目的。

女性橘皮風險高 更年期增27%

台灣皮膚科醫師王修含曾在部落格撰文說明，當皮下脂肪中的纖維束將位在上層的真皮層向下拉，會使得底下的脂肪向上突出，因而形成外觀凹凸不平的橘皮組織。目前雖無完全有效消除橘皮組織的方法，但較常見的控制方式包括飲食控制或部分手術，此外減重也會讓橘皮組織較不明顯。 

鄭勝恩院長則解釋，形成橘皮組織的原因，首先就是因為變胖導致脂肪細胞變大，

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開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

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進而牽動附近組織，讓皮膚表面出現波紋；此外，體脂肪增加，導致脂肪細胞更容易發炎，同樣也會造成橘皮組織出現。

鄭醫師補充，當脂肪細胞變大，會阻礙皮下脂肪層的微血管與淋巴管循環，導致老廢物質持續堆積，進而也會讓橘皮組織越來越嚴重：「包含體脂肪、運動不足、不規則的生活習慣、壓力與菸酒，都會影響橘皮組織的發生。」

此外，女性因為相對而言皮下脂肪比較多，因此也比男生更容易產生橘皮組織；研究也發現，當女性賀爾蒙出現劇烈變化時，橘皮組織也會更容易出現，當女性處於更年期時，形成橘皮組織的比例也會增加27%。另一方面，若是喜歡吃碳水化合物的人，也會比較容易產生橘皮組織。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29303

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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簡單來說，增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，達到熱量盈餘，而減脂則是吃小於一日的熱量。那麼這兩種的「一日所需熱量」該怎麼計算呢？

STEP 1 算出你的基礎代謝率（BMR）

「基礎代謝率」（BMR）是指你在靜息狀態下每天所消耗的最低熱量，也就是滿足基本生存所需的代謝率，包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等生理活動所需的熱量。可利用美國運動醫學協會提供的公式計算（建議用體脂計測量會更準確）：
（編輯推薦：

• BMR（男）=（13.7 × 體重（kg））+（5.0 × 身高（cm））-（6.8 × 年齡）+ 66
• BMR（女）=（9.6 × 體重（kg））+（1.8 × 身高（cm））-（4.7 × 年齡）+655

STEP 2 估算每日總消耗熱量（TDEE）

我們的人體每日總共會消耗的熱量，又稱為 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），計算方式為將基礎代謝率乘以活動係數。以下是活動係數的參考：

• 久坐（辦公室工作類型、沒有運動） → × 1.2
• 輕度活動量（每週輕鬆運動1～3日） → × 1.3
• 中度活動量（每週中等強度運動3～5日） → × 1.55
• 高度活動量（活動型工作型態5～7日） → × 1.725

STEP 3 訂立增肌或減脂目標，調整攝取熱量

• 目標是增肌 → 熱量建議攝取超過TDEE的5％～10％
• 目標是減脂 → 熱量建議攝取低於TDEE的10％～20％
• 目標是維持原本身材 → 熱量建議攝取等同TDEE的量

若不太確定估算出的一日消耗量是否精準，另一個可靠的測量方法是先抓一個固定的攝取熱量，再為期一段時間，觀察自己的身體變化，量體重、捏捏看肚子的肥肉等，判斷有無達到自己增肌或減脂的目標，再依狀態做調整。

 


增肌期：

進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，

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除非你本身體脂高或處於新手蜜月期，才可能同時增肌和減脂。

理想的增肌狀況是，體重穩定小幅度上升，但不會特別感覺到腰圍變粗，我們稱為精瘦增肌（Lean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。
（編輯推薦：

達到預期的目標後，若希望持續增肌，就繼續保持這個節奏下去。若想要開始減少脂肪，那就減少碳水與讓每日熱量攝取小於TDEE，進入減脂期吧！

減脂期：

在減脂時期的飲食，建議每日攝取熱量要小於TDEE約200～300大卡。例如May的TDEE為2000大卡，我的減脂期熱量攝取就抓1700大卡左右。

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物！減脂期的碳水化合物攝取較少，建議把碳水化合物留在訓練前後食用，作為訓練前後的能量補充。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23220

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已經對做Gym、跑步瘦身感到沉悶、無新意？不妨試試近幾年新興的跳彈床運動吧！不但可以增加做運動的樂趣，更同時可以鍛鍊身體肌肉，一舉兩得！有一位日本3孩媽媽就靠彈跳床成功瘦下13公斤，效果驚人，就連楊丞琳都愛上這個跳彈床運動！

跳彈床運動10分鐘＝30分鐘慢跑！3孩媽靠它成功瘦13kg、楊丞琳直接把它送到隔離酒店！

若果已對一些無機械運動感到沉悶乏味，不妨考慮近年新興的跳彈床運動！不但可增加趣味性，更同時可以鍛鍊身體肌肉，效果事半功倍！

跳彈床運動有助打造易瘦體質

其實跳10分鐘跳彈床消耗的卡路里等同30分鐘的慢跑！彈跳床屬於低強度的有氧運動，主要鍛練臀部肌肉、下盤的穩定性，與跑步一樣有超快速的燃脂效果，但相比跑步而言，在跳彈床上蹦蹦跳跳相對上不會傷害膝蓋關節，而且非常適合新手，無需太多技巧！

彈跳床運動的4大好處

1.改善四肢平衡及協調感

2.降低血壓

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3.建立骨骼密度

4.提高下盤穩定性及力量

5.改善淋巴流動

日本3孩媽媽靠跳彈床運動瘦下13公斤

日本一位3孩媽媽Kurumin就在在社交平台上大方分享自己的瘦身經歷，3個月內靠跳彈床加上無糖飲食方法，成功由54kg瘦至44kg，足足13公斤！Kurumin表示，自己跳彈床的動作包括簡單的跳躍、蹲跳、扭腰跳及抬腿跳躍，每日30分鐘就可消耗大約100kcal！不但可以鍛鍊全身的肌肉，更有排毒功效，為她打造了易瘦體質。

跳彈床運動成楊丞琳健身新寵

楊丞琳都抵抗不到跳彈床的魅力！就連在酒店隔離期間，楊丞琳都忍不住哪人把彈跳床直接送到酒店，好讓她做運動瘦身，更說：「我是不是買跳床送到隔離酒店的第一人？有其他房客買了跑步機，但我的物件比他大，我沒有輸！跳床需要自己組，為了運動，我真的很勤快！」，可見她對跳彈床的熱愛是無沒可擋，認真誇張！

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該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

瘦身不瘦胸是不少女生的願望，也是減肥其中一個最棘手的問題！減胸究竟是可不可以避免？一起來看看以下瘦身不瘦胸的3大秘訣，減低瘦胸的可能性，女生減肥的時候絕對要注意！這個夏天便可以保養成更好的火辣身材，穿上美美的泳衣及衣服吧！

必學3招讓你瘦身不瘦胸！

首先要認識乳房組織，有75%由脂肪組成！

由於乳房有75%由脂肪組成，所以當我們在節食減肥的時候，節食導致的全身消脂效果就會令到胸部脂肪也會被減掉！怎樣才能瘦身不瘦胸？乳房的大小大多取決於遺傳因子，而全身消脂的時候，哪個部位會先消脂也是因人而異，如果基因好，說不定會先瘦你想瘦的部位啊！

乳房組織有75%由脂肪組成！

瘦身不瘦胸秘訣1. 要吸收均衡營養！

要瘦身不瘦胸 ，首要條件就是要攝取均衡營養！最基本的飲食方法，就是每天吃五穀雜糧飯或全麥麵包作早餐，再配上1杯牛奶，同時吃肉類和豆類食物，令身體吸收一些含豐富脂肪的食物。

想瘦身不瘦胸就要吸收均衡營養！

瘦身不瘦胸秘訣2. 每天要幫胸部按摩！

除了飲食方法外，穴道按摩以疏通乳腺也會令乳腺活躍，從而做到瘦身不瘦胸的豐胸效果！

為乳房按摩可以有豐胸效果！

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

瘦身不瘦胸秘訣3. 透過HIIT局部瘦身！

跑步和節食都能達到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸 ，不妨每天做 HIIT 高強度間歇訓練來局部消脂！

透過HIIT可以局部瘦身！

常見問題

問：減肥期間有機會出現瘦胸的情況嗎?

答：會的。因為節食減肥的時候, 全身消脂的效果會令…。

問：有方法瘦身不瘦胸嗎？

答：瘦身不瘦胸有3大秘訣, 跟住做就可以減低瘦胸的可能性…。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

夏天一到「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？可能是因為你有 。原來一個中等身材的人體重，包含了3kg至6kg的宿便 ，而肥胖者更有7kg至11kg的 宿便 在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清宿便無難度。

清宿便前先了解自己有宿便問題嗎？

大家千萬不能小看問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。因此， 可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。

清宿便前先了解自己有宿便問題嗎？

要了解自己有沒有宿便，可建議用以下方法！

1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習慣

以下10點，你中了多少樣？

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

3. 記錄下自己多久才大便一次

建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄，方便日後檢討大便狀況。

清宿便靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

招式1. 日趴10分鐘 受便秘困擾50年的女士變日日有得屙

清宿便靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動作以壓住腹部，從而刺激小腸各部分促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟2：期間要左右翻滾身體5次。

3. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 周末排便法 Menu

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。

以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

音波拉皮要打幾條比較適合呢?

我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

清宿便5絕招

自問有很多天沒排便，想有即時效果的朋友，可嘗試用以下絕招：

1. 黃豆粉牛奶

黃豆粉（圖片來源：photoAC） 牛奶（圖片來源：photoAC）

黃豆粉中含有豐富的膳食纖維，而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖，只要在牛奶中加3大匙黃豆粉，攪拌後一口氣喝光，就可以快速改善便秘問題。

2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，相信宿便會很快排清，自然皮膚及身材也會變好。

3. 預防便秘 暢通腸道

麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾，它果肉中的芝麻狀種籽可幫助我們的腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。

小編每次食麒麟果後，便便都能馬上就排出！

4. 溫蜂蜜檸檬水

蜂蜜有潤腸通便的作用，檸檬則有維生素C和豐富的纖維，可抗壞血酸，早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。

5. 食奇亞籽

奇亞籽是高纖食品，當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。

（不過腸胃功能差的人奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。）

床上抬腿船式 清宿便一流

時間：每次1分鐘，睡前進行。

功效：此動作可收緊腹部肥肉，瘦大腿及改善便秘。

步驟1：平躺在地/床上，雙手放在頭下或平放也可。

步驟2：收緊腹部並把雙腿45度抬高。

步驟3：腹部收緊、左右腳上下交疊，並保持平均速度。

最後送上這位便秘50年女子，日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享

來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e6%b8%85%e5%ae%bf%e4%be%bf-%e6%8e%92%e4%be%bf%e9%a4%90-%e5%b0%8f%e8%a0%bb%e8%85%b0-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e7%98%a6%e8%85%b0-515796/

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。