準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。

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青蛙趴可以很好的 拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使 內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

那麼換句話說就是

有很多腰痛問題只需要單純松解 大腿內側

就可以得到緩解減輕疼痛

松解大腿內收肌可以改善 髖關節靈活性；

促進髖腰部的血液迴圈，

打通身體 上下迴圈的通道；

糾正骨盆向上傾斜；

糾正X型腿O型腿；

改善腰痛；

並且還可以改善痛經調節生理期喲！

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！

青蛙趴體式方法

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就是像青蛙那樣趴在地上把 膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成 九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。

從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。

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右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。

via：zhihu

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睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報導，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！

今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1.睡前趴

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每天10分鐘=等於跑步1小時

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。

效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

2.人面獅身趴

緩解背痛， 調節甲狀腺

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做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

3.貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法：跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

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效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

4.蝴蝶坐

調理泌尿系統有奇效

做法：坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

效果：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

對女性而言，這個動作可鍛鍊到最難鍛鍊到的部位髖部；對男性攝護腺也有保健作用。

5.腳趾蹲

打開四經脈， 強身又健體

做法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3-5組。

效果：這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

6.仰臥束角躺

補腎健骨，緩解坐骨神經痛

做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這些動作無論男女都可做，但剛開始做的時候，一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體，千萬不可強行用力推拉牽扯，以免造成不良後果。有身體疾病的人可諮詢醫生後再進行。

http://www.readthis.one/post02113911097857

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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現在的年輕人，有一個鮮明的標籤，叫做：低頭族，這背後的「功臣」就是手機和電腦。

首先，手機的普及，改變了人們的生活方式，可以說，除了睡覺和認真工作，其他的休閑時間基本都被手機承包，足不出戶，就能解決衣食住行，所謂「手機在手，世界我有」。

其次，對於現在的都市白領來說，到達辦公室工位第一件事是什麼？當然是開電腦，然後一坐一整天，對著電腦伏案工作，或者低頭曲頸打字。

長期保持低頭或伏案的姿勢，最受傷的莫過於頸椎，當頸椎的負荷過度，會導致什麼後果呢？

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頸椎的正常生理曲度會慢慢變直，從而使頸部後側肌肉被動拉長，容易損傷頸部肌肉和頸椎小關節，尤其引發頸肩疼痛。

一旦頸椎關節失穩、錯位，頸椎間盤就容易突出，就可能壓迫脊髓神經，進而引起上肢放射疼痛、手麻、無力、走路不穩等癥狀，嚴重的還會造成頭暈、頭痛、記憶力減退，這就是我們說的頸椎病。

所以，除了避免長期低頭的姿勢，日常生活中，我們也可以通過一些小動作，來鍛煉頸肩部肌肉，以預防頸椎病和肩周炎。

下面，養生君就為大家推薦兩組小動作，分別養護頸、肩部位，這是中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民教授，分享的肩頸保健小功法，大家不妨試試看。

「搖頭晃腦」健頸操 ，預防頸椎病

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「搖頭晃腦」健頸操，一共4個動作，分別為「米」字擦、頭部旋轉運動、翹首盼月、看天花板，通過頭部運動，來緩解頸肩疲勞或不適，防止頸椎肌肉勞損，預防頸椎病，非常適合長期伏案的辦公族在工作之餘做一做。

（1）「米」字操：放鬆頸肌

具體做法：

取坐姿或站姿，頭部按照「米」的書寫筆畫，分別向前後左右等方向運動，做20次。

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需要注意的是，做「米」字操要慢慢轉動頭部，不要轉得過急過快，以防扭傷脖子；另外，平時如果有頭暈、噁心等癥狀，不建議做「米」字操。

用頭寫「米」字，可放鬆頸部肌肉，加快頭頸部氣血運行，緩解頸部因長時間低頭而導致的肌肉痙攣。

（2）頭部360°旋轉運動：緩解頸肩部疲勞

具體做法：

坐在椅子上，先將下巴收緊，再低下頭，然後將頭部緩慢轉向左邊，朝後上方仰頭，之後做20次；

再轉到右邊，接著轉回原來位置，如此就完成了一次頭部的360°旋轉運動。

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（3）翹首望月：防止頸部肌肉勞損

具體做法：

頭部向左旋轉，並盡量向後仰，雙眼盯著左上方看5秒鐘；

復原後再將頭部向右旋轉，仍然盡量後仰，盯著右上方看5秒鐘，做20次。

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（4）看天花板：鍛煉頸椎

具體做法：

自然站立，挺直身體，仰頭看天花板，保持10秒左右後恢復低頭動作，同樣持續10秒鐘，如此反覆做10-15次。

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做這個動作的時候，身體呈反方向彎曲，因此能對頸椎起到很好的鍛煉作用，如果有頭暈癥狀的頸肩痛患者，不建議做這個動作。

5個小動作，保護肩關節

如果肩頸部肌肉持續緊張，就會導致肩頸部的僵硬，引發肩部疼痛，甚至誘發肩周炎。

對於出現肩部疼痛的人群，平時可抽空做5個對肩部有益的小動作，分別為：壁虎爬牆、彎腰晃肩、內收肩關節、外旋手臂、聳肩練習。

長期堅持練習這幾個動作，可以減輕肩部的疼痛感，有可以起到肩關節保健的作用；初次做以下動作，可能會感到肌肉酸痛，肩部的拉伸弧度也不太標準，這都屬於正常情況。

不過沒有關係，只要慢慢練習，循序漸進，勞逸結合，很快就能將動作做得標準、流暢。

（1）壁虎爬牆：鍛煉肩關節

具體做法：

面對牆壁站直身體，然後伸出雙手或單手，沿著牆壁做緩慢向上爬行狀；

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在鍛煉時，盡量使上臂沿牆壁往上伸，然後再慢慢落回原處，反覆練習15次左右。

（2）彎腰晃肩：增加肩關節靈活性

具體做法：

自然站立，慢慢向前彎腰，使上半身前傾，伸展雙臂後，再曲肘伸肩，同時內收肩臂，依次活動使肩關節旋轉。

需要注意的是，動作弧度最好由大到小，運動頻率從慢到快。

（3）內收肩關節：伸展肩部

具體做法：

站直身體，兩手伸向頸後，十指相扣，先用兩前臂夾緊頭部，使肩關節盡量往內收，之後再張開兩上臂，是肩關節往外、往上拓展。

（4）外旋手臂：開肩擴胸

具體做法：

背對牆壁自然站立，雙手握拳向上舉起，盡量讓拳背觸到牆壁。

（5）：緩解肩部疼痛、防治肩周炎

具體做法：

站姿或坐姿都可以，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於身體兩側；

然後兩肩同時盡量向上聳起，停留30秒後，再自然下沉。

一聳一沉為1次，20次為一組，每天堅持做3-5組；需要注意的是，兩肩聳立，不是縮頸，在做的過程中，要保持頸部不動。

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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師

第一套

接下來，請大夫帶您一起來活動活動您的頸椎～

熱身運動：前，後，左，右～再來一次～

左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

第二套

1 肩膀外旋

屈肘90度,端拳貼身,拳心向上；然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。

2 後扶下蹲

背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。

3 兩手抱頭

兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行；兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。

4 展臂站立

雙臂伸直,自然下垂；手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反覆進行。

5 擴胸分肩

兩手臂摺疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下；然後手臂展開,分開雙肩；展開時吸氣,回收時呼氣。

6 後伸摸脊

自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行,逐漸增加高度。

7 手指爬牆

面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度；然後徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。

8 旋肩畫圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。

需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。

第三套：

1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

溫馨提示

1、記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3、錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

http://www.readthis.one/post07109071093590

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1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。（美背）

2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臀）

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3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。（美腿）

4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。（美腿）

5、身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。（美腰、美腹）

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6、身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。（美腹）

7、身體側躺，雙手抱頭向上起。（美腰）

8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。（美腹）

9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。（美腹、美胸）

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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這套動作不僅可以練小腿，而且上下運動也會練到大腿！腿酸了就交換腳繼續練。這些個動作坐累了的話，還可以順帶著勾腳，一邊拉伸，防止蹺二郎腿，一舉多得，趕緊get，行動起來吧！

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提高身體新陳代謝，消除身體浮腫

每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~

1，牛面式

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坐姿，屈雙腿，雙膝上下重疊

雙手前平舉，左臂內旋向後

右臂外旋向上，來到背後交扣

保持8個呼吸，換邊

2，下犬式

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從四角跪姿開始

呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上

手指大大張開向下推地

將坐骨推到最高點，雙腿伸直

保持8個呼吸

3，站立前屈

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站立，雙腳併攏或分開與髖同寬

吸氣，雙手由體側向上

呼氣，以腹股溝為折點前屈向下

雙手放在腳兩側，保持8個呼吸

4，加強側伸展

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站立，雙手側平舉

雙手由體式合十，雙腳分開約一腿長

右腳轉90°，左腳轉45°

以腹股溝為折點身體前屈向下

腹部找大腿，保持1分鐘，換邊

5，駱駝式

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跪立，雙腿分開與髖同寬

小腿腳背貼地，雙手扶髖

吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸

呼氣，身體后彎，手肘內夾

雙手依次放在腳跟上

保持8個呼吸

6，單腿背部伸展式

手杖式坐立，撥動臀部向後

屈右膝，右腳掌放在左大腿根部

吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下

雙手抱住腳掌，背部延展

保持8個呼吸，換邊

7，坐角式

坐立在墊子上，雙腿向兩側盡量分開

腳尖回勾，大腿肌肉收緊

吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下

雙手相互交疊，墊在額頭下方

保持1分鐘，交換手臂上下位置

8，蜥蜴式

站立，左腳向後邁一大步

膝蓋腳背貼地，右小腿垂直地面

身體前屈向下，手肘著地

吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度

保持1分鐘，換邊

9，睡天鵝式

站立，右腳向後邁一大步

右腿伸直，腳背貼地

左腿屈膝，腿外側貼落於雙手之間

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

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保持1分鐘，換邊

10，蛙式

從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開

大小腿90°，臀部膝蓋一條直線

雙手向前伸展，額頭點地

保持1分鐘

趕緊接下去看看吧！

第 1 招：

二手手掌交叉互握，

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第 2 招：

一手抓著另一手的手肘，

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

第 3 招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上

抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。

動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。

第 4 招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，

一手向上伸直橫越頭部向外伸展，

另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 秒後，

換邊，並重覆相同動作。

第 5 招：

手掌朝外伸直，

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

第 6 招：

坐在地板上左腳平放，

另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，

而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

第 7 招：

仰臥抓著膝蓋後面，

然後緩緩的將腿拉向胸部，

保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

第 8 招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，

讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，

手肘放在大腿上，

施壓力量將大腿緩緩地往下推，

直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。

第 9 招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，

然後慢慢的往後拉到臀部，

注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作。

第 10 招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，

另一腳伸直，身體向前傾斜，

兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 11 招：

躺著，兩手抓著膝蓋下面，

然後將大腿往胸部方向拉，

背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。

第 12 招：

站立，一腳向前伸出，

膝蓋彎曲勿超過腳尖，

另一個腳向後伸直，腳尖向前，

腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘，

換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

肌肉解說圖

拉筋的好處：

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外

2. 預防拉傷，運動前暖身操必備

3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能

「拉筋」和運動一樣的重要，對身體都是很有幫助的，但要視身體狀況而定，            

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微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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太讚啦，專門針對大腿脂肪，每個動作15~20次，做兩組！堅持兩週就能看到成效，大家趕緊學起來！瘦大腿提示：少吃鹽和碳酸飲料。

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每天多加練習多組動作，可以減掉腿部多餘贅肉。機不可失失不再來，趕緊行動吧！

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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經常熬夜，肝不好還會腰肩疼痛，非常難受，分享一個保健妙招，痠痛沒有了

中醫有一句話：「筋軟一寸，壽增十年」。人身上筋很多，研究發現，腳部的筋越軟，人就越長壽！

把腳部的筋揉軟，不僅能夠變得強壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣。

如何把腳部的筋變軟呢?一是 雙腳互打，二是 揉腳筋，揉腳筋要重點揉腳底上的地筋。

我們的腳底是個全息反射圖區，人體的重要臟器等在腳底都可以找到相應的反射區。

用擀麵杖滾腳底，相當於對身體的一個大反檢啊，有問題的地方就會有相應的不適感。

那麼通過不間斷地刺激按摩，慢慢地調和身體陰陽平衡，自然人體垃圾可以順利代謝、睡眠自然變得好起來、大便通暢起來了。

用法

1.首先將一根擀麵杖放在地上，然後再把一隻腳放在擀麵杖上面，來回的搓動。

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2.一直將自己的腳底搓的發熱(7分鐘左右的樣子)，這樣的話效果就出來了。

其實擀麵杖減肥並不是現在才有的，而是在古代就已經被廣泛應用了。

主要是利用擀麵杖配合按摩的手法來達到瘦腿的目的，是一種融合了足底按摩、經絡按摩、淋巴按摩以及橘皮按摩的區域反射療法。

常常用木棍還有這兩個好處

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第一個好處：防治心腦血管疾病，因為人的血管在腳的左邊，常常腳底板血液流通，這樣等腳底發熱的時候，對內臟有很大的幫助的。

第二個好處：調理脊椎，背彎，駝背是常見的一身身體疾病，由於經常坐著和不良坐姿引起的，當你用你的足內側足弓位置用木棍搓踩的時候，可以讓你的脊椎有慢慢的改善。

腳——人體健康總根

人有四根，分別是鼻根、乳根、耳根、腳根。鼻根是人的苗之根，乳根是人的宗氣之根，耳根是人的神機之根，而腳根是人的精氣之根。

這說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳跟才是精氣的總集點，是人健康的總根。

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古代中醫通過內觀內證發現：人的筋之根就在腳部，治病要治根，養生也要調根。因此只拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治標不治本！

光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑，這個理論比較複雜。簡單說來，你要知道： 經常雙腳互打，相當於在調理全身五臟六腑。

揉一次腳，勝泡十次腳

中醫認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。

尤其在冬天，雙腳互打更是不可缺少，因為「百病從寒起，寒從腳下生」。有很多老人通過雙腳互打後，發現比熱水泡腳還要實惠，揉一次腳，勝過十次泡腳！

當然，拉腳部的筋有很多方法，但和舞蹈家一樣的拉法不適合。方便操作的方法，就是搓揉腳板底的腳筋。

【方法】

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可以端坐著揉，也可以躺在床上揉。

腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到。這也就是按揉比泡腳效果好的原因。

在這個腳凹陷的地方有很多穴位，比如長壽的湧泉。足跟有三焦經通過，這些都要拍打到，最好是用一定的力度往裡頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的筋。

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按揉數量沒有要求，就是發熱、經絡舒服為准。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。

配合動作：每天敲打腳尖10分鐘

敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘。

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【功效】

腿部都感覺變得有力了，行動也變得敏捷了。膝關節更有力量了。

排便正常了，臉色也更好了。不失眠了，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。

頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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明顯覺得視力比以前好了很多。不用戴眼鏡也能看清紅綠燈。

寒從腳下起，病從腳底除!腳底的反射區映射全身！每天睡前10分鐘，雙腳互打幾分鐘，相當於給全身吃補藥！

腳底各個部位按揉法

中醫很早就有「上病取下，百病治足」之說，即全身許多疾病可以從足而治癒。

1.眼乾眼澀，揉大腳趾

「肝主目，肝開竅於目」，肝藏血，濡養臟腑，將血液及陰津物質，源源不斷地上輸於目，才使目得以濡養。

如果肝不好，眼睛得不到滋養，自然會感覺到乾澀，甚至是疼痛。

揉腳趾頭可緩解眼乾，因為肝經起於大腳趾，所以，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適症狀。

2.降血壓，轉腳腕

每天早晚轉動雙腳腳腕1次，每次左右各轉100下，有高血壓的人，一般有踝部發硬的症狀，轉動踝部，可以促進血液循環，長期堅持，有很好保健作用。

腳腕到腳底，是保健養生的一個「重鎮要區」。而對老人來說，經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。

3.靜脈曲張，踮腳走

踮腳運動，是一種簡單易行的足部鍛煉法。有研究認為，踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟脈搏的排出量大體相當。

長期進行這項運動，能解除久站、久坐後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢血液迴流不暢而引起的靜脈曲張，每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。

4.消化不良，扳扳腳趾

按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴，可達到健胃的目的。

消化不良，口臭、便秘，可順著腳趾的方向按摩內庭穴，有瀉胃火的作用；脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後，可逆著腳趾的方向按摩此穴。

5.感冒咳嗽，揉揉腳背

感冒咳嗽，可按揉腳背，此法對風熱咳嗽特別是扁桃體發炎，有輔助治療效果。

腳背上大拇指根部兩側的部位，為扁桃體的反射區。該部位一按就會痛，很容易找到，左右腳趾各按摩5分鐘，之後多喝溫開水或溫鹽水，喉嚨腫痛會有明顯減輕。

6.睡覺流口水，按腳拇指

入睡後流口水，醒來舌頭兩邊有齒痕，並出現飯後腹脹等症狀。中醫認為，這是脾虛的徵兆。

在足內側大趾根部稍微突出的骨頭後面，有一個太白穴，點揉此處可刺激足太陰脾經經氣，促進脾運化水濕的功能，消除睡覺流口水症狀。

7.抗衰老，常抬雙腳

每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，會使腿部的肌肉得到放鬆，心肺氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。

8.健腦養腎，撓腳心

人們進入中年以後，會出現遲鈍、記憶力減退以及注意力不集中等症狀，這都是腦衰老的表現。要維持大腦年輕，推薦搓擦足心，擦至局部發熱為止。

在按揉腳心後，還可以配合點按位於兩側足掌心的湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強，對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱等疾病很有幫助。

人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

腳筋越軟人長壽？雙腳這樣拍一拍，每天1次，強身健體、筋軟長壽

方法：可以坐著揉也可以躺著揉，每個人的腳底部都有一個凹陷，所以日常生活中很難刺激到這個部位。而這個凹陷處彙集著很多常見且重要的穴位，比如常見的湧泉穴。還有足跟也會經過三焦神經，主要拍打這兩個地方。然後還可以稍稍用力儘量的向裡面揉捏，這時候大約可以觸摸到比較粗與緊的神經，主要揉捏這個位置。按摩數量沒有要求，只要出現發熱、舒服的感覺即可，注意不要用指甲蓋，用手指腹揉捏，再配合捶打即可。

輔助動作：互相敲打腳尖還可以用敲打腳尖這一輔助動作以此配合加快效率，用兩腿伸直併攏，雙腳的腳後跟緊靠，然後運動兩隻腳讓兩隻腳的腳拇指互相碰撞。

功效：長時間使用這一動作，腿部開始變得挺拔有力，膝關節的活動明顯變得敏捷起來，睡眠品質也會提高。面色紅潤，排便通暢，還對改善視力有一定作用。容易集中注意力，思維也比平時變得更加敏捷。

禁忌人群：腦出血、內臟出血不適合；嚴重的腎衰竭、心衰竭與肝壞者也會使病情惡化；肺結核活動期的患者；嚴重頻發心絞痛的患者。

以上就是這個簡單動作的方法與能給人們改善健康帶來的益處。不但方便，而且晚上上床休息之前都能做，可以做到隨時隨地達到養生的目的。長時間有規律的做到這個動作，不但能預防疾病，而且還能對現有疾病的康復有一定作用，以此達到養生長壽的目的。

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霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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冬季皮膚乾燥要怎麼保濕 大幹皮的冬日抗干作戰

2019-12-29 12:20:46　　來源：　 　熱度：
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導語：冬天室內氣溫比較高，皮膚長時間處在乾燥的環境中，容易缺水，特別是對於白領一族來說，長時間在空調的環境中工作會加重皮膚缺水的癥狀。下

冬天室內氣溫比較高，皮膚長時間處在乾燥的環境中，容易缺水，特別是對於白領一族來說，長時間在空調的環境中工作會加重皮膚缺水的癥狀。下面跟隨一起來看看吧。

冬天皮膚到底該如何保濕，才能不缺水呢?愛美的你千萬要重視起來，如果你的肌膚有了如下反應，就是面部肌膚缺水的表現。

肌膚變得乾燥暗淡，沒有光澤，局部面頰甚至會出現干皮;

經常感覺到肌膚干癢、緊繃，眼角已經出現了輕微細紋;

肌膚缺水會導致水油失衡，容易起痘，處理不當會留下痘印。

冬季皮膚乾燥要怎麼保濕 冬季皮膚保濕的方法有哪些 冬季皮膚怎麼保濕效果好。

冬季皮膚缺水的原因

冬季面部皮膚缺水的原因是由於體內的天然保濕因子更新的速度跟不上皮膚的保濕要求，會造成皮膚角質層有縫隙和鬆動的跡象，這使皮膚原本抵制外界刺激的功能減退，繼而引起各種皮膚問題。

如何給肌膚補水呢?

皮膚缺少水看起來就會幹巴巴的，皺紋也會隨着而來。很多女性之所以會有各種皮膚問題就是因為缺少。因此，補水是最為重要的一個護膚過程，那麼要如何給皮膚正確補水呢?

1、涼開水洗臉

中如果用煮沸過的涼開水進行洗，就可以使得皮膚更具抗乾燥的能力。這是因為涼開水含空氣很少的一種“去氣水”，這種“去氣水”更能貼合皮膚，具抗燥補水的作用。

2、補水面膜

面膜是補水最快的一種方式，特別對於那些嚴重缺少的肌膚更可起到立竿見影的補水效果，前提是要選擇保濕精華液浸泡的面膜片才能起到更好的護膚效果。

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3、嬰兒保養品

嬰兒護膚品通常情況下都具有保濕的作用，同時嬰兒保養品護膚也不用擔心其是否會有副作用，建議早晚清潔皮膚后適當塗抹點嬰兒保養品。

4、拍打化妝水

在面膜上噴點化妝品然後浸上清水，將面膜敷在臉上能使皮膚得到全方位的水分，保濕補水果非常好。

5、多喝水

簡單的用各種護膚品或者補水妙招補水很難真正的讓每一寸皮膚都真正的補水，而充足的水分就可以讓皮膚從內而外更具的彈性，每天多喝水，可以補充體內流失的水分。

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

抗干五招

無泡沫潔面乳

皮膚狀況:肌膚乾燥時

乾燥且敏感的肌膚不能使用清潔力過強的潔面產品，應運而生的水溶性無泡型潔面乳性質溫和，最適合這類肌膚使用。然而針對”低發泡性更溫和”的說法，皮膚專家解釋說，導致皮膚敏感的關鍵，其實並非泡沫，而是所使用的發泡劑種類及皮膚自身的耐受性。

除了無泡沫型的潔面乳，凡在使用有泡沫潔面乳前，必須用掌心揉搓出泡沫后才用來清潔面部，否則清潔效果會大打折扣!

卸妝油+溫和潔面

皮膚狀況:畫了濃妝時

護膚專家認為，正確的清潔方法是，能夠有效地去除皮膚表面的污垢和更為深層的死皮細胞，疏通毛孔，從而促進血液和淋巴循環，進而改善皮膚暗啞、粗糙等狀況。

畫了濃妝的肌膚，單靠潔面乳是遠遠不夠的，最好是用卸妝油，而不是卸妝液。挑選卸妝油時，油性肌膚可以選擇主要成分是礦物質和人工合成酯，清潔力強，在卸妝的同時，可以一起洗去分泌的多餘油脂;如今市面上比較流行的是以植物油為重要成分的卸妝油，它安全、無刺激性，而且任何肌膚類型都可以使用。

卸妝之後，再使用溫和的潔面乳，完成”二次清潔”，將之前的卸妝油和殘留在肌膚表面的彩妝一併洗去。

先用熱水將臉打濕，使毛孔張開，以便卸妝油深入毛孔清潔。然後，用干毛巾將水吸干，因為卸妝油遇水乳化，會喪失清潔功能。第三，使用卸妝油后，不宜多按摩，1分鐘之後就用溫水洗凈。

潔面皂或潔面摩絲

皮膚狀況:疲憊不堪時

喜歡”速戰速決”的人最適合用潔面皂和潔面摩絲，因為它們能在最短的時間里達到最佳的清潔效果。其實肥皂的清潔能力在很早以前就被發現，不過大部分人在用過一塊粗糙的鹼性肥皂之後，會有皮膚緊繃，甚至微微發痛的感覺，也洗去了皮膚維持天然平衡所需的油脂。為此，”無皂基”和”弱酸性”兩大概念被提出，所以在選擇潔面皂和潔面摩絲時應該特別注意說明上是否標明這兩個詞，不然長時間使用偏鹼性(PH值約為8)的清潔品，容易產生各種皮膚狀況，引起或加劇乾燥。

潔面皂中，有時候會被加入所謂的”營養品”，比如動植物油脂、礦物油、維生素或保濕劑，雖然聽上去減少了潔面皂的刺激，但同時也可能使得肌膚加重負擔，得不到有效清潔。 控油平衡潔面乳

皮膚狀況:肌膚出油時

南方很多地方依然炎熱，這時，解決出油問題，得從清潔開始做起。這時，選擇的潔面產品最好能夠有效地去除多餘油脂，又不會太刺激肌膚。具有控油平衡作用的潔面乳是油性肌膚的最佳選擇，豐富細膩的泡沫能夠深入清潔毛孔，減少油脂的形成。

在使用控油平衡潔面乳時，過於”用力”地清洗只會將皮膚表皮的保護膜去除，造成肌膚乾澀、紅腫、出油。

去角質+深層清潔面膜

皮膚狀況:周期護理時

每周2到3次去角質與深層清潔面膜，可以避免油脂堆積並排出老廢角質，幫助肌膚更好地新陳代謝，保持自然、健康的狀態。

去角質與深層清潔面膜不可經常使用，油性和混合性肌膚每周使用1-2次，乾性肌膚每周1次就足夠了。

甘油對臉部美容的效果

甘油能使皮膚濕潤，柔軟，重新煥發活力，還能防止皮膚乾燥。它能減少因寒冬造成的裂紋和裂縫，還有助於防皺。它能清潔皮膚和痤瘡，讓皮膚明亮而又光澤。在皮膚失去彈性的情況下能使肌膚更加結實 。

它適用於所有季節使用，輕輕揉抹就可使其穿透皮膚，每天使用效果最好。

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最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!

瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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冬季油性皮膚如何控油補水 改變不良習慣還你乾淨皮膚

2019-12-29 12:12:16　　來源：　 　熱度：
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導語：控油和補水都是很多女性朋友，甚至男性朋友都關注的話題，特別是皮膚特別油膩的那些人。那麼如何才能更好的進行控油和補水呢？今日360常識

控油和補水都是很多女性朋友，甚至男性朋友都關注的話題，特別是皮膚特別油膩的那些人。那麼如何才能更好的進行控油和補水呢？今日推薦幾個妙招，大家趕緊收藏起來吧！

控油補水妙招

妙招1：長期使用美白護膚產品可以有效的淡化痘疤，慢慢你會發現肌膚白嫩平滑。

妙招2：皂基類的潔面產品雖然能夠去油，但是會對皮膚表層的皮脂膜造成損害，還會導致肌膚粗糙敏感，所以我們不能選用皂基類的潔面產品潔面。對於油性皮膚，其實氨基酸類的控油洗面奶是最佳的選擇。

妙招3：全年都要在堅持做好美白防晒工作。一般當痘痘下去之後的痘印在紫外線的照射下，最容易轉化成為曬斑，因此要注意防晒，可以敷敷面膜，修復曬后或者妝后的皮膚細微損傷。

妙招4：油性肌膚更需要補水保濕，以調節水油平衡。可以選擇一些含天然植物油的補水產品補充肌膚所需的水分，補水同時，還能很好的鎖住水分。

妙招5：使用含有天然成分的淡化痘印產品，不刺激皮膚。堅持使用效果顯着。

皮膚出油原因

如果持續着不規律的或是睡眠不足的話，自律神經的功能會變得失調，容易出錯。如此荷爾蒙的平衡被破壞，而造成皮脂過度的分泌，因此，即使無法做到早睡早起，也應該有充分的睡眠，盡量每天以相同的步調生活。

新陳代謝好的人，因為將脂肪排出體外的功能很強，皮脂的分泌也會較旺盛。特別容易出油的人，在夏天時應告誡自己少碰油炸食物、花生、巧克力等多油的食物。

父母都是油性膚質，你的膚質也很有可能是油性膚質。另外，長期在相同的飲食習慣下生活，父母、兄弟姐妹的膚質通常都會很類似。

不良習慣

習慣1:經常洗臉，洗的次數越多越減油。

許多人到了夏天會經常洗臉，希望將油分洗掉。事實上，洗臉只是將臉部表面的油脂暫時清理掉。如果肌膚的油脂和水份分泌仍然處於失衡狀態得不到改善，反而會刺激皮脂腺分泌更多的油脂。

習慣2:頻繁使用吸油紙。

用吸油紙吸油雖然可以看到立竿見影的效果，但不宜頻繁使用。因為這樣會給肌膚錯誤的暗示，以為又缺乏油脂了，不久就會分泌出更多的油脂。

習慣3:加強控油就可以。

除了乾性肌膚缺水外，出油也與臉部缺水有關。正是因為缺水才導致肌膚水油失衡，出現表面出油，內部缺水的複雜現象。因此，如果你的控油功課只在”油”上下功夫，沒有解救肌膚的”渴”，想告別油光是難以實現的。

補水小妙招

音波拉皮要打幾條比較適合呢?

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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推薦台北緊緻V臉醫美課程

八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

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爽膚水補水

這裏的爽膚水不是直接抹在臉上就可以了，而是要將其倒入面膜之中然後敷10分鐘左右，等其面膜變色之後馬上取下，就能使皮膚得到全方位的水分。

清酒洗面法

據傳日本藝妓在上妝前都會先用清酒敷臉的，事實上清酒中含有豐富的氨基酸和蛋白酶，其具有活化皮膚的作用，同時還可幫助清潔皮膚毛孔的污物，保持皮膚的通透性。

嬰兒保養品

嬰兒護膚品通常情況下都具有保濕的作用，同時嬰兒保養品護膚也不用擔心其是否會有副作用。建議早晚清潔皮膚后適當塗抹點嬰兒保養品或者保濕精華都可。

T區控油

用清潔為保養打好基礎

洗后不緊繃，絕對是清潔的首要條件。肌膚的皮脂是由神經醯胺和NMF天然保濕因子所構成，本身就是最好的天然防禦屏障，因此清潔產品在洗去污垢時，別破壞了這層防禦皮脂，才能維護角質充分的保水能力，不過據統計，氣溫每上升1℃，臉部皮脂的分泌量就會增加15%，尤其在進入夏天之際，面對煩死人的黏膩油光，難免清潔的功夫過了頭，反而讓T字部位的肌膚變得水油不平衡，油脂分泌量更將往上迅速攀升。

用清潔來改善膚況

潔顏產品得要各取所需經常冒痘痘的人，含有果酸，水楊酸的深層清潔產品，就是最佳速配好幫手;經常上濃妝的人，簡單快速卸除力又強的卸妝油，讓清潔變得又享受又超有效率，像是高度抗氧化的橄欖油和綠茶，緊緻肌膚的櫻花，促進血液循環的潤澤型卸妝油，隨時依照天氣，膚況和心情變化，即時取悅女人善變的天性。此外，在潔顏的同時，除了調理T字部位的毛孔粗大現象，許多產品還添加了抗老緊實肌膚的保養成分，很適合熟齡肌或乾燥肌來使用。

去角質改善痘痘

藉助細小的顆粒或纖維與皮膚磨擦，可以較深入地清除老廢角質，我們常見的磨砂膏、絲瓜絡或不織布潔膚棉，就是屬於物理性的去角質。改善了角質積聚的問題就可以防止肌膚細菌感染和達到更好的控油效果。祛痘護膚更清爽。

天然去角質的產品

紅豆粉具有去角質及美白的功能，燕麥片中含有多種的礦物質及維他命，粗海鹽的顆粒具有消炎及去水腫的功能。可以在家中加工后，加入些許的蜂蜜或牛奶，就是很不錯的天然去角質品，不過一定要早早用掉，別放到過期發臭。

潔面，敷化妝水，再塗上精華素，簡易3步走，助你速速修理糟糕透頂的草莓鼻，還原無孔白滑美鼻!

先用水溫40度的溫水潑濕臉部，舒張毛孔以清洗毛孔里的污垢，然後用泡沫型洗面產品搓揉至起泡，往鼻子上來回搓揉，盡量洗出深藏在毛孔里的黑頭污垢，接着再用冷水拍臉以達到收縮毛孔的功效。

將冷凍過的有收斂毛孔功效的化妝水倒置在化妝棉上，輕輕敷在鼻子上約3分鐘。

將收縮毛孔的精華素點在鼻子上，用無名指按壓塗開，停留一分鐘左右，指溫加熱能促進精華素的吸收。

1、千萬別用手擠或者用暗瘡針來擠，這樣做只會引致皮膚髮炎，而且毛孔會越變越大。

2、收縮毛孔步驟是整個步驟的重中之重，否則你的一切步驟都白費，甚至會讓毛孔越發的大。

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冬季美白的日常高招不能少 避免陷入冬日美白誤區

2019-12-27 16:06:32　　來源：　 　熱度：
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導語：過了炎熱的夏季，乾燥的秋季，現在已經進入寒冷的冬季了。冬季很適合將皮膚養得白白的時候，那麼有哪些方法能美白呢？冬季美白小竅門冬季美

過了炎熱的夏季，乾燥的秋季，現在已經進入寒冷的冬季了。冬季很適合將皮膚養得白白的時候，那麼有哪些方法能美白呢？

冬季美白小竅門

冬季美白也是一件刻不容緩的事情，畢竟度過冬季之後就是要迎來新的一年了。下面就給大家總結一下冬季美白的小竅門都有哪些吧。

1、帶口罩或者是圍巾

冬天想要美白，外出工作的時候，一定要記得帶口罩或者是圍巾，當遇到風，雪天氣的時候，用口罩以及圍巾把自己的面部遮擋住，這樣，避免皮膚在冬天的時候，受到傷害。而且冬天外出的時候，也需要塗抹保濕以及防紫外線的護膚用品。

2、冬天美白皮膚，要保證皮膚的補水性

因此，可以利用水果，或者是喝水，以及吃粥類飯的方式來達到補水的效果。晚上的護理工作也最好是做一下。一般建議睡覺前，給自己做基礎的護理后，再給臉塗一層保濕水，提亮膚色的效果更好。

3、遠離黑色類的調料

想要皮膚美白，一些調料，你就得在冬天的時候捨棄了。尤其是黑色類的調料，例如，醬油以及醋。因為冬天吃的飲食里多是燉的菜，而燉菜里多會放醬油。醬油是會使色素沉澱的一種破壞皮膚顏色的物質，而冬天運動少，排醬油的功能會降低，所以，冬天不要多吃醬油。

4、取角質

中質有一個觀點是角質是產生黑色素的首要因素。所以，如果不想讓你的皮膚變黑的話，取角質是必須做的。但不能天天做，建議一個禮拜，做兩次取角質的工作就可以。記得，取角質的時候，尤其是眼部處的尤其仔細，不要傷到眼處最柔軟的皮膚。

5、冬瓜美白食物

人說缺啥吃啥補啥。所以，如果冬天想要美白的話，可以大量吃一些冬瓜類的菜系。例如，白菜燉肉或者是冬瓜湯等。冬天吃冬瓜不僅能起到減肥的作用，而且能讓皮膚自然變白起來。

晚上洗完臉，把取皮的菠蘿用來敷臉，效果會很好，能提升美白的同時，還能減少你臉部的色斑。記得，切得時候，要切盡量的薄片，如果太厚，酸性過多，反而對皮膚不好。菠蘿在使用前，不要用鹽泡，直接使用。

6、西紅柿幫助

西紅柿有美白皮膚的功效，不知道大家知道不知道。一般會推薦是一天三枚西紅柿，早晨一枚，中午一枚，晚上一枚。這樣，美白的效果就會出現的。尤其是冬天的時候，食用會更好。選擇西紅柿的時候，選擇熟了的，不要選擇綠的或者是青的。

7、白糖洗臉

洗臉時，在洗面奶裏面加入少許白糖，然後放在掌心搓勻，再放在臉上揉搓，直至白糖融化，再用清水洗乾淨即可，可有效清潔毛孔污垢，堅持一段時間，可看到膚色明顯提亮了。

8、加強有氧運動

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有氧運動可以加強新陳代謝，為皮膚提供更多的氧氣和營養，促進肌膚產生更多的膠原蛋白，皮膚的活力也會有所增長。日常做些慢跑、游泳、騎行等運動，還有利於改善心情。心情好了皮膚自然會好;

9、利用檸檬水美白

檸檬有美白的作用，把檸檬榨成檸檬汁，每天晚上飲用，長期堅持美白效果明顯。不過檸檬水不可以白天飲用哦，因為是感光類食物;

10、常喝葡萄籽

葡萄籽有很好的美白效果，臨睡前用葡萄籽泡溫牛奶喝下，不僅美白還有助於睡眠。每次在喝的時候再剩一點用面膜紙泡着敷在臉上，內外一起，美白效果更佳;

11、使用珍珠粉

珍珠粉的美白功效非常好，內服外敷都可以。內服可以起到清熱解毒、消炎殺菌的功效、而外用則能清潔肌膚，控制油分美白肌膚。

12、使用豆腐

豆腐也是美容聖品，平時多吃豆腐，對身體非常有好處。將豆腐弄碎，裝在薄紗布袋內，用清水洗臉過後，將裝有豆腐的布袋在臉部來回搓揉，不會對肌膚帶來刺激，能使皮膚變得美白，光滑，透亮。

注意三大美白誤區

誤區一：美白產品不換季

很多愛美的MM知道注重美白，美白功課也每日不間斷，可是卻忽略了美白保養品的換季。雖然一瓶美白品用一整年是非常節儉的做法，也不容易造成浪費，但是一年四季的溫度和濕度各有不同，皮膚狀況也可能相應發生變化，所以，想要造就白皙膚色，MM們還是應該因應季節和膚況的變化，選擇應季的美白產品。

正確方法：冬天是一年中最寒冷乾燥的季節，也是美白補給的最佳時機，積累了大半年的黑色素正好在這個季節全部出清!所以在冬季應該選擇美白功效和滋潤度兼顧的美白產品，以保證肌膚在乾燥的冬季里可以獲得足夠的水分滋養，為後續的吸收和代謝提供足夠的能量。

誤區二：使用含漂白成分的美白面膜

市面上各大品牌、各種賣點的美白面膜多不勝數，MM們在挑選的時候也容易眼花繚亂。若不小心購入了含有漂白成分的面膜，那可謂得不償失。此類面膜雖然在使用后能使皮膚立刻變白，但這種白持續時間非常短暫，而且伴隨的是對肌膚細胞的傷害，並不是一種健康的美白方式。

正確方法：冬天肌膚比較脆弱，在選擇美白面膜的時候，最好挑選含有保濕成分的，這不僅能夠改善膚質，在美白肌膚的同時又能深透補水，給肌膚充分的滋潤，讓肌膚白皙光澤，充滿透明感。

誤區三：防晒霜SPF越高越好

冬天，在低氣溫的“掩護”下，紫外線對皮膚的傷害似乎沒有夏季嚴重，但其實，冬季的紫外線還是非常強烈，懂護膚的MM們一定會知道這個季節也要堅持防晒。但是，對於防晒霜的選擇，是不是SPF越高越好呢?

正確方法：其實，高度的防晒品更適合在戶外活動的時候使用，日常只需使用SPF30以內的防晒或者隔離產品就已足夠。

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